Při dlouhém běhu nebo po velkých závodech si můžete všimnout, že máte oteklé ruce nebo prsty vypadají větší a cítíte se pevněji. Nejste sami.
Studie z roku 2011 zkoumala prevalenci tohoto přesného problému.
Vědci zjistili, že z více než 1 000 analyzovaných lidí přibližně jeden ze čtyř post-ambulantní otoky rukou (neboli stejný pocit jako po fyzické aktivitě).
Je pravda, že věda zkoumala spíše chodce než běžce, ale zjištění ukazují, jak častý je tento stav u aktivních jedinců .
Zjistili také, že u žen převládají oteklé ruce při běhu nebo chůzi. (V aplikaci Aaptiv máme trénink na chůzi a běh!)
Zde rozebíráme více o tom, proč nám během běhu bobtnají ruce a jak je zmírnit.
Co přesně způsobuje otok ruce při běhu?
Pokud jde o jakýkoli druh otoku (ahoj, nadýmání!), víme, že pití většího množství vody může obvykle pomoci (má to také úžasné recenze).
Je snadné předpokládat, že můžete být dehydratovaní, takže vaše tělo drží vodu, což má za následek oteklé ruce.
Koneckonců, běháte delší dobu, takže dehydratace není mimo otázka. Ale ve skutečnosti je to naopak – a má to více společného s cirkulací než zadržováním vody.
„Oběhové systémy některých lidí reagují odlišně na zvýšenou energii, kterou vytváříme,“ říká trenér Aaptiv Benjamin Green.
„Cévy se rozšiřují v rukou nebo prstech, když se zvyšuje teplota našeho jádra, což může způsobit otok. Jednoduše, zvýšený průtok krve ovlivní sportovce různými způsoby. “
K tomuto rozšíření krevních cév často dochází, protože při cvičení může dojít k poklesu průtoku krve v rukou a prstech, takže se cévy rozšiřují dostat více krve na povrch kůže, říká Edward Laskowski, MD, co-ředitel Mayo Clinic Sports Medicine a profesor na oddělení fyzikální medicíny a rehabilitace. Rozšíření cév a zvýšený průtok krve mohou způsobit otoky.
Další faktor: konzumace příliš velkého množství H2O v den závodu. „Přílišné pití během dlouhého závodu může snížit hladinu sodíku zředěním,“ říká Laskowski. „Nízká hladina sodíku nebo hyponatrémie může způsobit otoky prstů.“
Pamatujte: Hyponatrémie může být vážný stav. Příznaky se mohou pohybovat od oteklých prstů až po zmatenost a zvracení.
Buďte si tedy vědomi svého fyzického stavu a poslouchejte své tělo během dlouhých běhů. Obecně řečeno, otoky rukou jsou poměrně časté a neměly by být příliš znepokojující.
Co s tím mohu dělat?
Bohužel toho není mnoho, co můžete udělat aby tomu zabránil, říká Laskowski. Nemělo by to na vás působit negativně, až na to, že je to nepříjemné.
Pro zmírnění nepohodlí navrhuje sundat jakékoli kroužky, dělat kruhy na rukou nebo střídat roztažené prsty a zaťaté pěsti.
Pro nejlepší tréninky od nejlepších trenérů na světě navštivte Aaptiv. Právě jsme přidali nové kurzy, které si zamilujete.