Každý týden vidím několik lidí, kteří za mnou chodí s kolenem bolest při schodech nahoru a dolů. Bolest kolena je běžná a protože může být docela ostrá, může to být docela znepokojující. Lidé se často obávají, že je něco poškozeno a bolest vás může často zastavit ve vašich stopách.
Co může způsobit bolest v přední části kolena?
Pokud někdo trpí bolestí před kolenem to může být celá řada možných věcí…. nejčastější problém vzniká z bolesti kolenního kloubu (patellofemorálního kloubu). Osobně si myslím, že patello-femorální bolest představuje velkou část bolesti kolena a je obtížné ji léčit. Nejpravděpodobnějším problémem je přetížení čepice kolene, ale občas může dojít k určité nestabilitě.
Dalšími věcmi, které by mohly způsobit bolest v přední části kolena, by mohla být šlacha čéšky, tuková podložka, bolest kloubů ( OA kolena), možná kdyby došlo k úrazu nárazem, možná by došlo ke zlomenině vlasové linie nebo dokonce k jednomu nejvíce vylučujícímu kostní nádory.
Ale jak jsem zmínil, bolest kolenní čepice je opravdu častá a jak se můžete odlišovat, je to Bolest kolenního kloubu je často bolestivá, když šplháte po schodech, vstáváte ze židle nebo slézáte z podlahy, často to může být také bolavý běh nebo dlouhodobé sezení, jako je řízení. Koleno často nebobtná, ale může.
Proč koleno bolí?
Jednoduše řečeno, kolenní čepice bere zátěž kolena, když se pohybuje váhou to. Co to znamená, je to na pohybech, když pohybujeme tělem, řekněme ze židle nebo po schodech, tlačíme koleny nahoru. Pokud svaly, které pomáhají při provádění této akce, nejsou dostatečně silné, výsledkem je, že koleno a kolenní čepice namáhají.
Většinou nejsou kvadricepsy dostatečně silné, aby zvládly vyžaduje, abyste očekávali, že koleno udělá, ať už jde o stoupání po schodech nebo běh, nebo dokonce zvedání závaží o hmotnosti 100 kg. Problém, ke kterému dochází, spočívá v tom, že jakmile kolenní čepice způsobí bolest, může být bolestivá při všech výše uvedených činnostech.
Proč se moje bolest kolena nezlepší s odpočinkem?
Dal jsem kolenní čepice v kategorii „tvrdohlavé poranění“, myslím, že je to kvůli dvěma věcem, za prvé, pokud jsme upřímní sami k sobě, příznaky tam mohly být už dlouho, ale ne natolik, aby nás zastavily, aby v době, kdy přijde o pomoc, problém je opravdu zakořeněný. Zadruhé, protože kolena jsou vždy používána, je velmi těžké dát jim relativní odpočinek. A konečně, budování síly často vyžaduje práci v pozicích, které mohou způsobovat bolest, takže je někdy těžké postupovat.
Co mi může pomoci snížit bolest v koleni?
Některé z nejlepších věcí, které , jak snížit bolest, jsou námraza, protahování, kolečkové brusle nebo masáž. Tapování pomáhá a vaše tělo vám může ukázat, jak páskovat, může být také užitečné.
Jak dlouho bude trvat, než se moje bolest v koleni zlepší?
Čas má zásadní význam s patello-femorální bolestí. Je to proto, že musíme odejít z věcí, které to zhoršují (nebo je omezit, pokud to běží, například to ulehčit, neběhat tak daleko), posílit se bez zhoršení příznaků. Věřím, že trikem je najít čtyřkolky, které nezhoršují vaši bolest, to znamená, že když cvičíte, během / po nebo následujícího dne žádná bolest není. Pak na nich pokračujte. Může to trvat dobrých pár týdnů, než začnete pociťovat nárůst síly.
Jaké jsou moje možnosti, pokud se moje bolest kolene nezlepší?
Pokud se situace nezlepší :
- Zkontrolujte, zda provádíte dostatek správných cvičení.
- Zkontrolujte, zda program, který jste dostali, nijak nezatěžuje.
- Získejte rentgen nebo MRI ke kontrole, zda je diagnóza správná, abyste věděli, že jste na správné cestě.
- Zkuste pásku nebo podporu kolen, ale ujistěte se, že jde o dočasné řešení.
- Ujistěte se, že protahujete nohy a možná dokonce masírujete čtyřkolky.
- Ujistěte se, že posilujete své gluteály a jádro, abyste pomohli snížit tlak na kolena.
- Nakonec můžete se podívat na své boty a ujistit se, že podporují vaše nohy a jsou dostatečně přizpůsobené.
Pokud jste rehabilitaci podali pořádně a podívali se na všechny výše uvedené, pak by stálo za to zjistit, zda ortopedický chirurg vám může nabídnout injekce nebo dokonce někdy může jít dovnitř a vyčistěte zadní část kolenního krytu, pokud existují známky roztřepení.
Mezi dobré cviky na koleno patří:
- Wall Squat
- rozšíření kolen
Pokud se vám nezdá, že by se vaše příznaky zlepšily pomocí výše uvedených cvičení, stojí za to získat pro vás konkrétní program … Pamatujte, že nejsme všichni stejní a někdy potřebujeme pomocnou ruku!