Co to je?
Fáze rychlého úbytku hmotnosti zahrnuje stravu 800 kalorií denně. Pokud se rozhodnete, že tento přístup je pro vás, doporučujeme, abyste v této fázi zůstali minimálně 2 týdny, ale v plánu můžete zůstat až 12 týdnů v závislosti na vašich cílech a na tom, kolik váhy musíte zhubnout.
Pro většinu lidí 800 kalorií nezní jako hodně, a proto jsme v online programu založili plány na denní kalorií 800 kalorií na lahodných středomořských dietních receptech, které jsou navrženy tak, aby vás udržely pocit plnosti a nasycení.
Pro koho je to určeno?
Velmi rychlá 800 zahrnuje rychlé hubnutí. Je to také vysoce účinný způsob, jak snížit zvýšenou hladinu cukru v krvi (tj. Přediabetik nebo diabetik typu 2). V posledních několika letech velké studie ukázaly, že dodržování stravy s kalorií 800 kalorií denně je mnohem efektivnější než „pomalá a stabilní“ s typickým úbytkem hmotnosti kolem 10 kg. Rychlý úbytek hmotnosti je také nejlépe osvědčeným způsobem, jak zvrátit typ 2. a zabránit tomu, aby lidé s pre-diabetem stávali diabetiky.
Protože The Very Fast 800 je intenzivní přístup ke snižování hmotnosti, není vhodný pro všechny. Stejně jako u každé stravy byste měli mluvit se svou obvyklou před zahájením přístupu Velmi rychlý 800 a informace týkající se upozornění a vyloučení ohledně toho, kdo by dietu neměl dělat, najdete v našem prohlášení o vyloučení zdravotní odpovědnosti. Pokud zjistíte, že tento přístup není pro vás, můžete přeskočit rovnou na Nový plán 5: 2 nebo způsob života.
Jak to funguje
1. Spalování tuků přepnutím metabolického přepínače
Vaše tělo je jako hybridní auto; běží na dvě různá paliva – cukr a tuk. Když vaše tělo potřebuje rychlý výbuch energie, první palivo tak je to glukóza (cukr) v krvi. Dále bude čerpat z cukru uloženého v játrech a svalech (glykogen). Teprve když to začne docházet, tělo se otočí ke svým tukovým zásobám. Vaše tělo nemůže jen spalovat tuky. Místo toho přemění některé z vašich tukových zásob na ketolátky, které využívá jako energii. Nahromadění ketonů v krvi se nazývá „ketóza“.
Když držíte nízkokalorickou dietu (800 kalorií denně), začnete rychle spotřebovávat své tukové zásoby. bude to kolem vašeho střeva, viscerální tuk. To je také nejvíce nezdravý tuk. Protože plán Velmi rychlý 800 má také mírně nízký obsah sacharidů, přispěje to ke spalování tuků.
Lidé se obávají dochází energie na nízkokalorickou dietu, ale realita je taková, že většina z nás má takové velké zásoby tuku, které by dokázaly chodit měsíce bez jídla. Důvod, proč se můžete cítit hladový a možná unavenější než obvykle první týden, kdy jste na stravě je to, že vaše tělo se musí přizpůsobit běhu na jiné palivo, tuk. Ale brzy byste se měli začít cítit lépe – energičtější a jasnější myšlení.
2. Zlepšete svou inzulínovou rezistenci: zastavte snacky a sledují, jak hlad mizí.
Často se říká, že bychom měli mezi jídly svačinovat, abychom neměli hlad. Existují dva vážné problémy s touto radou. Za prvé, čím častěji lidé jedí, tím více jí celkově. A za druhé, pokud se neustále snaíte, znamená to, že v krvi neustále cirkuluje spousta cukru. Neustálé doplňování krevních cukrů je opravdu špatný nápad.
Důvodem, proč si nechcete nechat doplňovat krevní cukry, je to, že vysoká hladina cukru v krvi poškozuje vaše tepny a nervy. Cukr je ve vysokých koncentracích pro buňky toxický. Takže po sladkém jídle carby vaše slinivka produkuje hodně inzulínu, aby snížila hladinu cukru v krvi. Pokud si nepůjdete zaběhat, abyste tento cukr využili, většina těchto přebytečných kalorií se uloží jako tuk.
A bude se to zhoršovat. Protože pokud máte spoustu občerstvení a sladkých pochoutek, pak vaše slinivka potřebuje produkovat stále více a více inzulínu, aby snížila hladinu těchto krevních cukrů. Je to jako křičet na děti. Po chvíli přestanou poslouchat. Totéž platí o vašem těle; postupem času se stanete rezistentní na inzulín. Když pankreas již nemůže produkovat dostatek inzulínu, aby udržel hladinu cukru v krvi pod kontrolou, budete na cestě dolů k pre-diabetu a nakonec k diabetu (kde se slinivka jen sbalí).
Dobré novinkou je, že 800 kalorická strava je vysoce efektivní způsob, jak zhubnout a snížit inzulínovou rezistenci.
Jak na to
Plán Very Fast 800 využívá k udržení přísad ve středomořském stylu budete se cítit déle plnější. Doporučujeme také, abyste při dodržování tohoto plánu užívali multivitamin, abyste zajistili, že získáte všechny potřebné živiny a vitamíny. Pokud se připojíte k našemu online programu, poskytneme vám chutné stravovací plány, takže si nemusíte dělat starosti s počítáním kalorií.
Možná budete také chtít použít koktejly pro ty rušné dny, kdy je vaření příliš obtížné.Vyvinuli jsme koktejly Fast 800, aby odrážely kvalitu našich stravovacích plánů navržených odborníkem na výživu. S nízkým obsahem cukru a na základě všech přírodních složek jsou navrženy tak, aby se perfektně hodily ke zbytku plánu Fast 800. Poskytují přesnou rovnováhu vitamínů, minerálů, bílkovin, vlákniny a probiotik.
Je při dodržování tohoto plánu je také nesmírně důležité zůstat hydratovaný. Jako vodítko zkuste vzít alespoň 8 šálků denně, tedy asi 2 litry. Mezi nejčastější vedlejší účinky rychlé diety s hubnutím patří bolesti hlavy a zácpa, kterým lze zabránit pitím velkého množství vody. Jednou z dalších možných komplikací rychlého úbytku hmotnosti jsou žlučové kameny, ačkoli žlučové kameny jsou také velmi časté u lidí, kteří mají cukrovku nebo mají nadváhu.
Důkazy
Studie DiRECT (2018) (1 )
Studie DiRECT je průkopnická studie provedená ve Velké Británii, do které bylo zapojeno téměř 300 diabetiků 2. typu s nadváhou. Účastníci byli náhodně rozděleni buď na 800 kalorickou stravu po dobu 12 týdnů, nebo na standardní stravu. Účastníci 800 kalorické stravy se po 12 týdnech 800 kalorií postupně vrátili k normálnější stravě. Obě skupiny byly poté sledovány dva roky.
Výsledky ve skupině s rychlým úbytkem hmotnosti byly ohromující. Průměrný úbytek hmotnosti byl 10,5 kg a téměř ¼ ztráta přes 15 kg. Ještě lépe, téměř polovina z nich vrátila krevní cukry zpět do normálu, přestože neužívaly léky. Dva roky dále a ti ve skupině s rychlým úbytkem hmotnosti stále silní.
Studie DROPLET (2018) (2)
Jednalo se o 800 kalorickou studii prováděnou výzkumníky z Oxfordské univerzity s pacienty s nadváhou a následoval rok. Průměrný úbytek hmotnosti na konci roku byl opět 10 kg, přičemž skupina s kalorií 800 vykazovala ve srovnání s kontrolní skupinou velké zlepšení krevního tlaku, cholesterolu a zlepšení biomarkerů kardiovaskulárního a metabolického rizika.
V návaznosti na úspěch DiRECT a DROPLET, NHS navrhuje umožnit praktickým lékařům zvážit předepisování velmi nízkokalorické stravy pacientům s vysokým BMI.
Studie PREVIEW (3)
PREVIEW intervenční studie životního stylu je doposud největší nadnárodní studií zaměřenou na prevenci diabetu 2. typu. 2 326 pacientů s diabetem z osmi zemí dodržovalo osm kalorickou dietu po dobu osmi týdnů v rámci dlouhodobější studie hubnutí a prevence diabetu.
Po osmi týdnech ztratili účastníci v průměru 11 kg a došlo k průměrnému zmenšení velikosti pasu o 10 cm.