F.I.T.T. vzorec (frekvence, intenzita, typ a čas) je flexibilní cvičební rámec, který vám pomůže vnést strukturu do vaší fitness rutiny. Změnou jedné ze čtyř proměnných můžete přizpůsobit svůj trénink překonávání výzev a splnění konkrétních cílů v oblasti fitness.
Chcete-li zlepšit kardio vytrvalost, zvyšte frekvenci a čas tréninku a snižte intenzitu. Pokud je vaším cílem budování síly, snižte frekvenci tréninku na 2–3krát týdně v po sobě jdoucích dnech a zvedejte těžší váhy s menším počtem opakování. Délka tréninku by měla také záviset na intenzitě tréninku; věnujte více času, pokud děláte hodně opakování při nižší hmotnosti. Pro lepší flexibilitu a rovnováhu se zaměřte na cvičení s nízkou intenzitou 5 – 7 dní v týdnu. Pro tento typ kondice cvičte pomalé pohyby s nízkým nárazem, jako je jóga, pilates a tai chi.
Jedním z dalších prvků úplného fitness plánu je postup. Chcete-li vidět pokračující úspěch, postupně zvyšujte v průběhu času alespoň jednu součást své rutiny pro každou relaci, například intenzitu nebo dobu trvání.
Použití F.I.T.T. principy vás mohou toto pondělí motivovat k určení nejlepšího fitness plánu pro vaše cíle, kondiční úroveň a zkušenosti. Nyní máte plán. Udělejte v pondělí odměnu za to, že plán ožije.
Natáhněte se a podělte se s námi o svůj úspěšný příběh! Jak používáte F.I.T.T. zásady k dosažení vašich cílů v oblasti fitness? Rádi bychom se o tom dozvěděli na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu!