Pravda za stojícími stoly

ARCHIVOVANÝ OBSAH: Jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum, kdy byl každý článek zveřejněn nebo naposledy zkontrolován. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného klinického lékaře.

Sledujte mě na Twitteru @RobShmerling

Čtete to, když stojíte u stolu? Je velká šance, že jste – stoly na stole jsou vzteky a o výhodách stolu na stání se často hovoří.

Tyto stoly vám umožňují pracovat u „stolu“, zatímco stojíte, nikoli sedíte na židli. Mohou být vyrobeny na zakázku (za tisíce dolarů) nebo můžete běžný stůl přeměnit na stojící stůl bez nákladů zvednutím počítače – jeden z mých kolegů jednoduše umístil svůj počítač na hromadu knih. stojací stoly v posledních letech prudce vzrostly; v mnoha případech jejich prodeje daleko převyšovaly tržby běžných stolů.

Osobně se mi tento nápad líbí – spíše než sedět celý den a zírat na obrazovku počítače, určitě by to bylo raději stát (přitom zírat na obrazovku počítače). Také se mi ale líbí myšlenka studovat některé předpoklady týkající se stojících stolů. Běžný je tento: rozhodně to vyžaduje více úsilí – a navíc kalorií – zůstat spíše ve vzpřímené poloze než sedět a v průběhu dnů nebo týdnů ty extra kalorie Ries by přispěl k něčemu významnému. Je ale pravda, že jednou z výhod stojacího stolu je, že vám může pomoci vyhnout se přibývání na váze nebo dokonce zhubnout?

To je to, o co se pokusili vědci publikující v časopise Journal of Physical Activity and Health Odpovědět. (Ano, takový časopis existuje.) Vybavili 74 zdravých lidí maskami, které měřily spotřebu kyslíku jako odraz toho, kolik kalorií spálili při práci s počítačem, sledování televize, stání nebo chůzi na běžeckém pásu. Zde zjistili, co se týče úbytku hmotnosti jako možné výhody stojacího stolu:

• Při sezení studované subjekty spálily 80 kalorií za hodinu – přibližně stejně jako psaní nebo sledování televize
• Ve stoje byl počet spálených kalorií jen o málo vyšší než vsedě – asi 88 kalorií za hodinu
• Při chůzi bylo spáleno 210 kalorií za hodinu.

V jiných slovy, používání stojícího stolu po dobu tří hodin spaluje dalších 24 kalorií, přibližně stejný počet kalorií v mrkvi. Chůze jen půl hodiny během polední přestávky by však mohla spálit každý den dalších 100 kalorií.

Předchozí zprávy o spálených kaloriích ve stoje versus v sedě naznačovaly mnohem vyšší míru spálení kalorií při stání, ale tento nový studie skutečně měřila energetický výdej a pravděpodobně představuje přesnější hodnocení.

Výhody stálého stolu

Zatímco nová studie naznačuje, že je nepravděpodobné, že by stálý stůl pomohl při hubnutí nebo se vyhnuli přibývání na váze , mohou existovat i další výhody stojícího stolu. Zastánci stálých stolů poukazují na studie, které ukazují, že po jídle se hladina cukru v krvi vrátí k normálu rychleji ve dnech, kdy člověk stráví více času stáním. A stání, spíše než sedění, může snížit riziko bolesti ramen a zad.

Další potenciální zdravotní výhody stolního stolu se předpokládají na základě zjištění, že dlouhé hodiny sezení jsou spojeny s vyšším rizikem

• obezita
• cukrovka
• kardiovaskulární onemocnění
• rakovina (zejména rakoviny tlustého střeva nebo prsu)
• předčasná smrt.

Ale „nesedět“ může znamenat mnoho různých věcí – chůzi, stimulaci nebo jen stání – a jak ukazuje nová studie o výdajích na energii, jejich účinky na zdraví nemusí být stejné. U většiny těchto potenciálních výhod dosud nebyly provedeny důkladné studie stacionárních stolů. Skutečný dopad stojacího stolu na zdraví tedy není jistý.

Pokud se chystáte stát u stolu…

Mějte na paměti, že používání stojícího stolu je jako každý jiný „zásah“ – může mít „vedlejší účinky“. Například pokud najednou přejdete z celodenního sezení na celodenní stání, riskujete, že se u vás objeví bolesti zad, nohou nebo nohou; je lepší si to ulevit tím, že začnete 30 až 60 minutami denně a postupně je zvyšujete. Nastavení časovače, který vám připomene, kdy máte stát nebo sedět (jak doporučují mnozí odborníci), může narušit vaši koncentraci, snížit soustředění a snížit vaši efektivitu nebo kreativitu. Možná budete chtít experimentovat s různými časovými intervaly a najít ten, který nejlépe vyhovuje vy.

Je také pravda, že některé úkoly – zejména ty, které vyžadují jemnou motoriku – se provádějí přesněji, když sedíte. Stůl tedy nemusí být dobrou odpovědí pro každého, kdo v práci hodně sedí.

Co bude dál?

V posledních letech jsme zaznamenali dramatické změny v pracovním prostředí. Patří mezi ně otevřené půdorysy a nafukovací cvičební míče místo židlí, stejně jako stoly. Mám kolegy, kteří si nainstalovali „běžecký pás“, který jim umožňuje pracovat na počítači nebo videokonferenci při chůzi na běžeckém pásu. Každá z těchto změn přináší výhody a možná i určité riziko. Než však přijmeme jako lepší – nebo zdravé – měli bychom odmítnout úsudek, dokud nebudeme mít prospěch z více zkušeností a v ideálním případě z dobře navrženého výzkumu.

Dobře, teď si můžete sednout.

Tisk