Plavání je skvělé pro kondici a svalový tonus, ale pokud cvičíte s ohledem na pasovou linii, může vám někdo říct, abyste si hodili ručník.
Je to proto, že mnozí věří, že plavání je mizerný způsob, jak dosáhnout hubnutí. Ale je tomu skutečně tak?
„Pokud chcete zhubnout, můžete „Je lepší chodit kolem bazénu než plavat,“ říká fyziolog cvičení a osobní trenér v Sydney Andrew Cate.
„To je zjevně trochu extrémní, ale jde o to. Z pohledu odbourávání tuků má plavání ve srovnání s jinými formami cvičení skutečná negativa. “
Vztlakový efekt
Je pravda, že plavání vyžaduje určitou flotaci, což může snížit práce, kterou musíte udělat, abyste rozhýbali své tělo, ve srovnání s pozemním cvičením – zvláště pokud nosíte trochu tělesného tuku, což zvyšuje vztlak.
Na druhou stranu musíte pracovat proti „přetahovacímu“ účinku vody na vaše tělo, a pokud vaše mrtvice není příliš účinná, může to zvýšit energii, kterou používáte při plavání.
Akademická a výzkumná pracovnice University of Western Australia Kay Cox souhlasí s tím, že v plavání existují určité potenciální úskalí, která vám oslabí pas, ale ukázala, že se to určitě dá.
Vedla Studie neaktivních starších zdravých žen z roku 2010, které se zúčastnily plaveckého programu, a porovnala je s těmi, které se zúčastnily programu chůze.
Studie publikovaná v časopise Metabolism – Clinical and Experimental ukázala, že po roce v tomto programu plavci ztratili větší váhu a snížili pasu než v programu chůze.
Obě skupiny cvičily se stejnou intenzitou (měřeno na monitorech srdečního tepu) a se stejným množstvím třikrát týdně. Prvních šest měsíců byli pod dohledem, poté pokračovali dalších šest měsíců bez dozoru.
Rozdíly nebyly obrovské – plavci ztratili v průměru o 1,1 kilogramu více a více O 2 centimetry více od pasu ve srovnání s chodci.
Ale není to nic je to však významné zjištění – zejména vzhledem k tomu, že se této problematice zabývalo jen velmi málo dobře navržených studií.
„Myslím, že plavání je dobré pro každého, kdo chce zhubnout,“ řekl docent Cox, který má dlouhodobou historii plaveckého trenéra Masters.
„Ve srovnání s běháním nebo chůzí to bere z kloubů zátěž, což znamená, že je méně pravděpodobné, že se zraníte, a tak máte větší šanci se toho držet.“
Chladná voda a chuť k jídlu
Profesor Cox věří, že je to chladné prostředí v bazénu (26 stupňů Celsia), které může alespoň částečně vysvětlit, proč plavci ve své studii měl výhodu, pokud jde o hubnutí.
Paradoxně může chladná voda také vysvětlovat, proč mnoho plavců shledá, že tuk je těžké ustoupit.
Dochází k dopadu tohoto chladného prostředí na dvou aspektech těla v období po plavání: chuť plavce (která má vliv na to, kolik jí poté) a energie, kterou plavec vynakládá na obnovení normální tělesné teploty.
Cvičení, které zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což je většina cvičení na zemi, má tendenci potlačovat vaši chuť k jídlu, ale plavání má opačný účinek, protože tělesná teplota obvykle zůstává relativně nízká, řekl profesor Cox.
Většina plaveckých středisek udržuje teplotu vody kolem 26–27 stupňů Celsia a mnoho oceánských plavců se vystavuje ještě chladnější vodě.
„Pokud plavete, zejména ve studené vodě, věc, kterou okamžitě chcete dělat, když vypadnete, je dát si něco teplého k jídlu nebo pití, aby se obnovila vaše tělesná teplota, „řekla.
Takže je pro plavce snazší vrátit veškerou svou těžkou práci spalování tuků jednoduše přehnaným stravování po tréninku – ve srovnání s pozemními cvičenci.
Profesor Cox věří, že ženy ve studii to obešly tím, že dávaly zvláštní pozor na příjem potravy. Všichni účastníci studie byli konkrétně požádáni, aby jedli stejná strava jako předtím, než zahájili cvičební program (a potravinové deníky naznačují, že d Toto).
A co víc, když se při procházce (nebo jiném cvičení na zemi) zahřejete, můžete se pasivně ochladit – například se jednoduše přestat pohybovat.
Ale zahřát se po plavání bude pravděpodobně vyžadovat vynaložení více energie (což se promítne do spalování více tuků).
„Myslím, že pokud cvičíte ve stejném množství, jako by to bylo na souši, a nevykompenzujete to tím, že budete jíst více poté, mohlo by to být stejné, ne-li účinnější. Musíte však strávit čas a zvýšit intenzitu, „řekl profesor Cox.
Správně si upravte techniku plavání
Abyste však mohli plavat dostatečně dobře, abyste zhubli, možná budete potřebovat trochu více pomoci a vedení, než kdybyste chodili na procházku – alespoň zpočátku.
„Na technice záleží, protože pokud neumíte dostatečně dobře plavat, abyste mohli pokračovat, nespálíte kilojouly. Budete se cítit vyčerpaní a rozdáte to. Ale někdo, kdo má základní plavecké dovednosti a umí plavat 10 až 12 metrů bez zastavení, si to může vybudovat, “uvedl profesor Cox.
Mnoho plaveckých center nabízí lekce pro zlepšení mozkové příhody nebo můžete zkusit najmout trenéra jen pár sezení.
„Plavání má mnoho výhod, zejména pro lidi s nadváhou, když je umístíte do prostředí, kde cvičení nebude bolestivé,“ řekl profesor Cox.
Ale nejlepším cvičením pro hubnutí je cvičení, na které se budete držet – proto se rozhodujte podle toho, co vás baví.
„Pokud se chystáte plavat tři dny v týdnu zbytek života, ve srovnání s chůzí šest dní v týdnu, ale vzdání se po dvou týdnech, výběr je snadný, “řekl pan Cate.
Profesor Cox dodal:„ Plavání nebude “ pro každého, ale pokud si položíte jen základní otázku, můžete zhubnout při plavání, odpověď zní ano, můžete. “