Pro lepší část tohoto blogu P90X (zatím) jsem přeskočil Ab Ripper X cvičení. Ab Ripper X je 15minutové cvičení složené z 11 * základních cvičení. Každé ze základních cvičení vyžaduje absolvování 25 opakování. To nemusí znít tak špatně, ale pokud to všechno spočítáte, v podstatě dokončujete celkem 275 opakování základních cvičení. A mohu dodat, že cvičení nejsou jednoduchá.
Cvičení na břicho by pro většinu z nás zahrnovalo standardní „křupání“, „boční ohyby“ nebo možná „prkno“. Možná jste použili stabilizační míč pro základní cvičení. Možná jste použili ab válec. Neberte to špatně, ale vše, co jste v minulosti udělali, je procházka v parku ve srovnání s Ab Cvičení Ripper X na P90X.
Pokud si přečtete můj poslední příspěvek – P90X – Konec týdne 2: Pohledy a shrnutí, viděli byste, že Ab Ripper X je „připoután“ k silovému tréninku hrudníku a zad, ramen a paží atd. Před P90X jsem vždy cvičil své základní cviky v mých dnech silového tréninku, takže to dává logický smysl. Avšak poté, co hodinu dokončíte silový trénink P90X, je „připoutání“ k 15minutovým extrémně náročným základním cvikům cokoli jiného než žádoucí. Abych vám dal představu o tom, jaká cvičení jsou, vyhodnotil jsem každý z nich podle obtížnosti a úroveň požitku a poskytl nějaký komentář. Abych vám poskytl referenční rámec, řekněme, že standardní „krizi“ vnímám jako úroveň obtížnosti „1“ (na stupnici od 1 do 5) a moji úroveň požitku „krize“ je „Líbilo se mi to.“
| Cvičení | Obtížnost | Úroveň zábavy | |
|---|---|---|---|
| In & Out | 2 | Oblíbeno | |
| Sedací kolo | 4 | * POZNÁMKA: Měli byste udělat 25 vpřed a 25 vzad = Celkem 50 … To samo o sobě je co dělá tento tah tak obtížným. Osobně jsem to hodně cítil na nohou … nejen na břiše. | |
| Sedící křupavá žába | 3 | Tolerováno | samostatně to není špatný tah. Vlastně to dělám docela sám. To znamená, že po provedení prvních dvou základních cviků bylo toto jedno. |
| Cross-Leg / Wide Leg Sit-Up | 4 | Nelíbilo se | Obtíž je vícekrát, než kolikrát to uděláte, než samotný tah |
| nůžkový nůžek | 3 | Tolerováno | |
| Hip RockN Raise | 2 | Líbilo se | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Líbilo se | |
| Kombinace Roll-up / V-Up | 5 | Nelíbilo se | |
| Šikmý V-Up | 3 | Tolerován | |
| Stoupání nohou | 5 | nenáviděný | Toto je mimořádně nepříjemné cvičení. To, co Tony Horton prohlašuje za jednodušší verzi, byla těžší verze a naopak v mé knize. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Líbilo se | * POZNÁMKA: Tony Horton vám řekne, abyste udělali „40“, a pak vás tlačí, abyste udělali něco jako 80… |
Jedna věc, kterou bych rád zmínil, je, že pokud děláte některá ze základních cvičení Ab Ripper X izolovaně, nejsou tak špatná. Dále, pokud byste měli dělat všechny P90X základní cviky pouze s 8 – 10 opakováními, to by také nebylo tak špatné.Skutečnou výzvou je skutečnost, že legitimně provádíte 275 opakování (ve skutečnosti více než 300, pokud děláte dopředu a dozadu Sedící kolo a 40+ Mason Twist) velmi náročných základních cvičení najednou. TO je výzva Ab Ripper X, moji přátelé.
Chcete vyzkoušet P90X na vlastní kůži? Koupit program P90X Extreme Home Fitness zde. 