Ovesná strava je moderní strava slibující rychlé, cenově dostupné a zdravé hubnutí prostřednictvím omezení nabídky pouze na jeden produkt: ovesné vločky. Zpočátku se to může zdát jako skvělý nápad. To však s sebou nese možná zdravotní rizika, která potenciálně převáží výhody této stravy. Tento článek vysvětluje, zda je ovesná strava hodnou volbou, pokud si přejete trvalé a zdravé hubnutí.
Proč je pro vás dobré jíst ovesné vločky?
Ovesné vločky jsou nízkokalorické výrobky s vysokým obsahem vlákniny spojené s následujícími zdravotními výhodami:
- Obsahuje beta-glukan, který podle vědcům z Mezinárodního institutu věd o životě vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu a posílit imunitní systém (1).
- Obsahuje rostlinné lignany, sloučeniny, které zabraňují srdečním chorobám (2).
- Zabraňuje zácpě a usnadňuje pohyby střev (5).
- Pomáhá normalizovat krevní tlak (3).
- Snižuje riziko cukrovky typu 2.
Stručně řečeno, ovesné vločky jsou dobrou volbou pro každodenní snídani. Typická strava z ovesných vloček však také dlouhodobě ukládá přísná omezení týkající se rozmanitosti zdravých potravin.
Přečtěte si více: Voda z ovesných vloček pro hubnutí: Osvěžte si stravu tímto lahodným nápojem
Plán stravy s ovesnými vločkami
Standardní plán stravy s ovesnými vločkami zahrnuje konzumaci ovesných vloček každý den a skládá se ze tří fází.
První fáze (1. týden)
Měli byste jíst pouze ovesné vločky třikrát denně. Povoleny jsou pouze celé ovesné vločky, ne okamžité. Můžete si dát nějaké ovoce s ovesnými vločkami a na občerstvení. Jeden také nemůže jíst granola tyčinky. Počet kalorií by měl klesnout mezi 900 a 1200 denně.
Druhá fáze (2. – 5. týden)
Nyní můžete jíst ovesné vločky dvakrát denně, přidat jeden šálek ovoce ráno a jeden šálek zeleniny odpoledne . Okamžité ovesné vločky jsou nyní povoleny. Počet kalorií by nyní měl klesnout mezi 1 000 a 1 300 denně.
Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, nechte Betterme z tohoto náročného procesu vyrazit. Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat vaše návyky, přetvořit váš život a povzbudit vaše fitness výsledky!
Třetí fáze (týden 6 a další)
Nyní můžete obnovit normální zdravou stravu a ovesné vločky si dát jen na jedno ze svých jídel. Omezení tuků a počítání kalorií zůstává důležité. Do ovesných vloček můžete přidat ořechy a příchutě.
Zatímco třetí fáze je v zásadě správná zdravá strava, během prvních dvou fází, a zejména prvního týdne, mají jídla extrémně nízký obsah kalorií a poskytnout dostatek živin. To s sebou nese řadu rizik spojených s ovesnou stravou.
Možná rizika ovesné stravy
- Závratě, slabost a ztráta svalové hmoty
- Potíže při udržování hubnutí. I když výsledky po prvním týdnu mohou být působivé, následující týdny nebudou tak obohacující, protože počáteční úbytek hmotnosti je do značné míry způsoben nezdravě nízkým množstvím kalorií.
- Dna
- Ledvinové kameny
- Zvýšené riziko chronických zdravotních problémů, jako je rakovina a osteoporóza
Stručně řečeno, dietologové nedoporučují vyzkoušet první dvě fáze ovesné stravy, protože jde o nezdravý, nebezpečný a nespolehlivý způsob hubnutí. Třetí fáze je však bezpečný způsob, jak zlepšit své zdraví a zároveň postupně zhubnout. Během této fáze budete jíst potraviny, které mohou poskytnout všechny důležité živiny pro vaše tělo a správné množství kalorií, což je zásadní pro zdravé hubnutí (4).
Zrychlení Při hubnutí se doporučuje pravidelně cvičit, abyste zeštíhlili a posílili své tělo. Pokud se nechcete věnovat hodinovým tréninkům v tělocvičně nebo joggingu, máte tu možnost – 20minutové cvičení celého těla doma.
ODMÍTNUTÍ ODPOVĚDNOSTI:
Toto článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu ani pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!