Už vám někdo řekl, že chodíte jako kachna, vaše nohy směřují namísto rovně Možná? Je to tak, jak jste vždy chodili, nebo to může být nově získaná chůze, ale bez ohledu na to to může vést k otravným zraněním – chronické bolesti zad a kolen, holeně a dlahy.
Dobrý novinkou je, že kachní procházka je způsobena hlavně tělesnou nerovnováhou, kterou můžete napravit. Při zkoumání někoho s prstem směřujícím na špičku často zjistím, že zdroj problému není v nohou, ale dále v kinetickém řetězci, v špatné držení těla a nadměrné sezení často vytvářejí přední pánevní náklon nebo pánev, která je nakloněna dopředu. Předně nakloněná pánev brání správnému fungování vašich hýždí a břicha a nutí svaly uvnitř vašich kyčelních kostí, vnější rotátory, aby uvolnily vůli. Když se tyto přepracované svaly příliš napnou, začnou táhnout stehenní kost směrem ven a výsledkem je, že se vaše chodidla vytočí.
Chcete-li otestovat, zda vám nedokáží problém s boky, lehněte si lícem nahoru na záda s nohama rovně. Podívejte se na kolena. Pokud jsou vaše kolena vystrčená spolu s chodidly, pak víte, že za to mohou vaše boky. Pokud jsou vaše kolena rovná a vycentrovaná, ale chodidla stále vycházejí, problém je v dolních končetinách. Těsný přední tibialis (váš vnější holenní sval) může vytáhnout vaši holenní kost z vyrovnání, což zase vytáhne vaše koleno z místa a nutí váš prst ven.
Přirozeně takové nerovnováhy zvyšují vaše riziko zranění. Může však být ovlivněn i váš výkon v činnostech, které máte rádi. Pokud jste například běžec, vaše vybočené prsty vám brání v tom, abyste se tlačili co nejsilněji. Také nedostáváte žádnou pomoc od svých hýždí, břicha nebo lýtek, což může zpomalit vaše tempo a sílu. Upravte účast prstů na nohou a tyto svaly znovu zapněte. Měli byste být schopni zvětšit vzdálenost, čas a mít pocit, že máte během běhu více energie.
Takže pojďme se pustit do chůze jako člověk místo kachny. Začněte tím, že si pěnou vyvalíte nohy a boky, abyste uvolnili napnuté svaly, které vás vytahují ze seřízení. Poté proveďte rekvalifikaci a posílení svalů, které nepracovaly. Pokud za to mohou vaše boky, postupujte podle zde uvedených předepsaných cviků. Pokud vaše dolní část nohy nohu vytočí, postupujte podle níže uvedených kroků:
Shin Release
- Najděte stabilní a pevný povrch zhruba ve výšce kolen.
- Umístěte na povrch lakrosovou kouli a poklekněte do ní, přední část holeně (sval pouze) na míči.
- Otočte míč nahoru a dolů po svalu, dokud nepohodlí v této oblasti nezmizí.
- Přesuňte míč kolem na více bolestivých míst podél svalu a zaměřte se na celý sval .
- Hrajte na každé noze po dobu dvou minut.
Nose Toward Wall
- Postavte se na jednu nohu asi 12 palců a čelem ke stěně a druhou nohou za sebou, prsty se dotýkají podlahy. Vaše přední noha by měla být rovná, měkká po kolena.
- Chraňte záda rovně a přesuňte svoji váhu dopředu od paty k patě, takže tělo se naklání směrem ke zdi (zatím se nenakloníte f nebo dopředu, kterého se váš nos skutečně dotýká). Opakujte pro tři sady po 15 opakováních na každé noze.
- Pokud je to příliš náročné, postavte se na obě nohy.
Mrtvý tah s jednou nohou
- Postavte se na jednu nohu, druhou nohu za sebou s prsty, které se dotýkají podlahy. Přední koleno by mělo být po celou dobu cvičení mírně ohnuté.
- Chraňte své záda rovně a sklopte je dopředu od boků, dokud nebude záda rovnoběžná s podlahou. Zatlačte patu stojící nohy a vraťte se na začátek. Opakujte pro tři sady po 15 opakováních na každé noze.
Stabilita míčového lýtka se zvyšuje
- Postavte se hrudníkem proti míči stability, který je umístěn na zdi na hrudi výška; zvedněte se na prsty.
- Posuňte váhu na jednu nohu a druhou nohu zvedněte, aby spočívala na zadním lýtku pracovní nohy.
- Mírně ohněte koleno pracovní nohu a zvedněte se na prsty; jděte úplně dolů, aby se vaše pata dotkla podlahy.
- Opakujte pohyb s pracovní nohou úplně rovnou. Pak opakujte s nohou vytočenou směrem ven. Celá série je jedním zástupcem. Proveďte tři série po 15 opakováních na každé noze.
- Pokud je to příliš obtížné, hrajte oběma nohama na zemi.
Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, celebrity rozhovory atd., přihlaste se k odběru na YouTube!