Nejlepší rady, jak se zbavit tuku na kolenou

Tuto otázku nedostávám tak často, jak se mě ptají, jak ztratit vnitřní tuk na stehně nebo zeštíhlit svalnatá stehna, ale každou chvíli se mě vaše milenky ptají, jak se zbavit kolena Tlustý.

Takže jsem si myslel, že by bylo dobré odpovědět na tuto otázku v blogovém příspěvku.

Jak již možná víte, redukce spotů není opravdu možná – nemůžeme si vybrat odkud chceme zhubnout, ale určitě existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si zeštíhli kolena.

CO ZPŮSOBUJE TUK NA KOLENECH

Než začneme hledat, jak se zbavit tuku v koleni, musíte vědět, co ho způsobuje.

Je to způsobeno řadou faktorů.

STÁRNUTÍ

Nejběžnějším faktorem je stárnutí. Jak stárneme, naše pokožka ztrácí část své pružnosti. To způsobí jeho pokles v oblastech, kde jsme si toho nikdy nevšimli.

Bohužel je to běžná součást stárnutí. Stává se to každému, jen ne vždy ve stejné míře.

Některé nedávné studie ukazují, že užívání doplňků kolagenu může zlepšit pružnost pokožky. Takže pokud máte pocit, že by vaše pokožka mohla použít s trochou podpory kolagenu, můžete se na to zeptat svého lékaře.

UVEDENÍ NA VÁHU

Časem se náš metabolismus zpomaluje. To znamená, že naše tělo nespaluje kalorií stejnou rychlostí.

U většiny lidí to způsobuje přibývání na váze a přidaný tuk se může distribuovat do různých částí vašeho těla – včetně kolen.

Mám blogový příspěvek o tom, jak zvýšit váš metabolismus, o kterém si myslím, že vám bude nápomocný, takže si ho určitě prohlédněte. 🙂

NEDOSTATEČNÉ CVIČENÍ

Někdy tuk na kolenou vůbec není tlustý. Jsou to svaly, které nejsou zesílené nebo zesílené. Pro většinu lidí se z toho po úrazu stává problém. Se svalovým tónem je to dohoda „použijte ji nebo ji ztratte“.

Pokud nepracujete s touto částí těla a soustředíte se na budování síly, uvidíte méně definic a více ochabnout.

Proto byste se neměli vyhýbat tréninku na odpor. Neříkám, že musíte chodit do posilovny a zvedat nějaké vážné činky, ale určitě byste měli do své rutiny zahrnout více cvičení s tělesnou hmotností.

PŘÍLIŠ MNOHÉ CVIČENÍ

Díky velkým čtyřhlavým svalům může oblast nad koleny vypadat větší. Klíčovou součástí by tedy bylo pokusit se vyhnout se přepracování tohoto svalu prostřednictvím dřepů, výpadů a jiné těžké nohy. Jednoduše, když dáte svým svalům šanci na zmenšení velikosti, pomůže tato oblast vypadat menší.

JAK SE Zbavit tuku v kolenou

Bohužel neexistuje jednoduchý způsob, jak cílit na tuk kolem kolen, abyste se toho zbavili. Musíte zvolit přístup celého těla. Proč? Protože bodové cílení ve skutečnosti nefunguje.

Chcete-li zobrazit výsledky, které skutečně chcete, budete ne zaměřit se na získání zbytku těla v dobré kondici. A začíná to vaší stravou.

VYZKOUŠEJTE NEJLEPŠÍ DIETU, ABYSTE SE Zbavili tuku v kolenou

Nejlepším místem pro začátek je jíst čistě. To znamená, že se zbavíte zpracovaných potravin, přebytečného cukru a budete jíst hodně chudých bílkovin, čerstvé zeleniny a zdravých tuků.

Jak říká PT Kim Kardashian, „pokud to pochází z krabice, nejezte to“ . Místo toho, abyste jedli předem zabalený snack bar, rozhodněte se pro čerstvou zeleninu a hummus nebo si vytvořte svůj vlastní snack bar bez zpracovaného cukru.

Mám zdarma 7denní stravovací plán, který vám pomůže zeštíhlit nohy! můžete si jej stáhnout níže 🙂

Ale to není vše! Budete také chtít jíst správně pro svůj typ těla.

ROZUMĚJTE SVŮJ TYP TĚLA

Různé typy těla mají tendenci metabolizovat potraviny různými způsoby. To znamená, že někteří lidé mají přirozeně vysoký metabolismus a mohou jíst, co chtějí, bez přibírání na váze. Jiní přibírají, pokud mají co i jen jedno podváděcí jídlo.

Existují tři hlavní typy ženského těla: endomorph, mesomorph a ectomorph.

Endomorphs mají tendenci snadno přibírat na váze a je těžké ho udržet. Mesomorphs inklinují k atletice c a jejich těla se rychle mění se správnou dietou a cvičením, ale se špatným tělem mohou rychle přibrat na váze. Ektomorfy jsou přirozeně hubené a je pro ně těžké budovat svalový tonus.

Bez ohledu na to, jaký je váš typ těla, musíte se soustředit na čistou stravu. Klíčem je nalezení správného množství kalorií a makroživin pro vaše tělesné a fitness cíle.

Svůj typ těla zjistíte provedením mého ZDARMA kvízu o typu těla.:)

SOUVISEJÍCÍ BLOGOVÝ POST: ZJISTĚTE, CO JSOU DOPORUČENÉ ŽIVINY PRO TYP TĚLA

CVIČENÍ SMART

Dobrá strava plná čerstvé nezpracované potraviny vám pomohou udržet váhu, ale na budování svalové hmoty to moc nepomůže. Abyste to úspěšně zvládli, musíte cvičit.

ZJISTĚTE SE, CO JE NEJLEPŠÍM TYPEM KARDIA PRO ZTRACENÍ KOLENNÍHO TUKU

Kardio je skvělý způsob, jak pomoci tělu procházet tukovými zásobami. To ale neznamená, že musíte chodit na dlouhé běhy nebo se na běžeckém pásu několik hodin tlačit.

Chůze, jogging, plavání a box jsou skvělé možnosti, ale pokud si musím vybrat, řekl bych, že nic nefunguje tak dobře jako chůze.

KLÍČEM ZÍSKÁNÍ ZTRÁTY Z KOLENNÍHO TUKU JE CHŮZE

Chůze je vlastně nejlepší způsob, jak se zbavit tuku v kolenou. Chůze zeštíhluje celé vaše nohy. Při chůzi si nemůžete přesně vybrat, kde v nohou se tuk sníží. Ale obvykle je to z vašich problémových oblastí.

Takže pokud jsou pro vás problémová místa kolena, pravděpodobně vám pomůže hodně chůze. Pro mě osobně jsou mé problémové oblasti kolena a vnitřní stehna. A když hodně chodím, tyto oblasti se nejvíce zeštíhlují.

Jen se ujistěte, že cvičíte podle svého typu těla. Mezomorfy a endomorfy by se měly snažit dělat kardio 5-6krát týdně. Ektomorfi musí absolvovat kardio cvičení alespoň třikrát týdně.

Pamatujte, nebijte se, pokud se cítíte mimo kondici. Každý musí někde začít. Důležité je rozhýbat se. Pokud zůstanete konzistentní, získáte výsledky!

SOUVISEJÍCÍ PŘÍSPĚVEK: JAK ZÍSKAT LEAN LEGS: PROČ POTŘEBUJETE KARTU PRO ZTRÁTU TUKU

TIP NA BONUS: Chcete-li vidět výsledky rychleji , vyzkoušejte kardio nebo intervalový trénink nalačno.

TRÉNINK ODPORU

Kardio je pouze začátek vaší tréninkové rutiny. Budete také muset začít budovat svalovou hmotu a tonizovat sval, který máte. Nedělejte si starosti – nemusíte se hromadit, ale musíte cvičit několik silových cvičení.

Pokud se obáváte, že naložíte příliš mnoho svalů, je nejlepším začátkem cvičení s tělesnou hmotností. Cvičení s tělesnou hmotností vám pomohou získat štíhlou postavu, aniž by způsobily nežádoucí objemnost.

Nejlepší ze všeho je, že nemusíte chodit do posilovny. Vyzkoušejte toto cvičení a začněte hned teď!

Cvičení s tělesnou hmotností jsou ideální pro mezomorfy a endomorfy. Ektomorfy a ženy, kterým nevadí trochu více svalů, mohou těžit z používání závaží. Stroje s volnou váhou i váha jsou skvělé pro zvýšení pevnosti.

Mějte na paměti, že se musíte účastnit tréninku odporu 3-4krát týdně. To znamená, že možná budete muset někdy kombinovat kardio a silový trénink.

HIIT WORKOUTS

Chcete-li ještě více zrychlit metabolismus a rychle spálit tuny kalorií, doporučuji také HIIT trénink.

Pokud je vaším cílem zbavit se tuku v koleni, aniž byste při tom zvětšili stehna, vyhnul bych se HIIT rutinám, které ztratily dřepy a výpady – tyto budou fungovat na vašich čtyřkolkách a zvětší je.

Ale určitě můžete vyzkoušet jedno z mých HIIT tréninků, které nepřidá hromadně.

JE MOŽNÉ ZÍSKAT ZTRÁTU KOLENNÍHO TUKU

Pokud jste byli snažíte se přijít na to, jak se zbavit tuku v kolenou, nejste sami. Je to těžké, ale je to možné. Musíte jen správně jíst, cvičit a věnovat pozornost svému typu těla. Když to uděláte, nepochybně uvidíte úspěch!

Rovněž si můžete prohlédnout moje 3 kroky k Lean Legs Programu. Navrhl jsem to speciálně pro ženy, které se snaží ztratit tuk v dolní části těla. Můj program vám pomůže ztratit další tělesný tuk a získat štíhlé a tónované nohy, aniž byste přidali nežádoucí objemnost! 🙂

Máte-li jakékoli dotazy, neváhejte se zeptat! xx