Zdravá výživa neexistuje náhradou – ale pravděpodobně běží i těhotné ženy, které si nejvíce uvědomují zdraví málo na několik nezbytných vitamínů a minerálů pro těhotenství. Je to proto, že během těhotenství se zvyšuje doporučený příjem živin pro ženy – ironicky, přibližně ve stejnou dobu, kdy ranní nevolnost může vážně narušit vaši chuť k jídlu.
To je místo, kde přicházejí prenatální vitamíny. Na rozdíl od běžného multivitaminu jsou těhotenské vitamíny nabité všemi důležitými živinami, které právě teď vy a vaše dítě potřebujete – zejména kyselinu listovou, která pomáhá předcházet neurální trubici vady jako spina bifida. Mezi další důležité živiny, které pravděpodobně v prenatálním období najdete, patří železo, vápník, vitamín D, jód a omega-3 mastné kyseliny, jako je DHA, které mohou pomoci zlepšit zdraví a vývoj mozku dítěte.
Může to být těžké aby ženy během těhotenství konzumovaly veškerou potřebnou kyselinu listovou, i když pravidelně konzumují obohacené potraviny, říká Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka na Katedře porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Lékařské fakultě Yale. prenatální doplněk je tedy jako ochranná síť pro výživu vás i vašeho vyvíjejícího se dítěte.
Proč by těhotné ženy měly užívat prenatální vitamíny?
Zde se proto doporučuje vezměte si prenatální vitamin ještě předtím, než jste těhotná (o tom později!). Prenatální vitamíny:
- Slouží jako „záloha“ pro vaši stravu. Je pochopitelné, že téměř nikdo nemá dokonalou prenatální stravu. A s ranními nevolnostmi, které se vrhají do mixu, zvláště v prvním trimestru, může být obtížné získat všechny potřebné živiny. Rádi si představujeme prenatální vitamíny jako „dietní pojištění“ „Zajistěte, aby vaše dítě dostalo tolik potřebné živiny.
- Uvolněte nevolnost. U vitaminu B6 se ukázalo, že prenatální vitamíny pomáhají omezit děsivou ranní nevolnost během těhotenství. Mějte na paměti, že váš prenatální opak a zhorší vaši ranní nevolnost. Pokud je to váš případ, požádejte svého lékaře, aby přešel na léčbu s více vitaminem B6.
- Snižte riziko vrozených vad. Snad nejdůležitější složkou prenatálních vitamínů je kyselina listová (vitamin B9 nebo folát v potravinové formě). Studie ukazují, že dostatek kyseliny listové a B12 před počátkem a v počátečních stádiích těhotenství může dramaticky snížit riziko vad neurální trubice spolu s vrozenými srdečními vadami u vyvíjejícího se dítěte.
- Zabraňte předčasnému porodu. Existuje souvislost mezi užíváním prenatálních vitamínů a nižším rizikem předčasného porodu, pravděpodobně kvůli vitaminu B12.
Který týden v těhotenství byste měli začít užívat prenatální vitamíny?
Pokud jste již těhotná a nepronikli jste před porodem, měli byste si jeden hned začít užívat. V ideálním případě by ženy začaly užívat přípravek před porodem, než se pokusí otěhotnět.
Proč Výzkum ukazuje, že ženy, které užívají doplňkovou kyselinu listovou před otěhotněním – předtím, než se sperma setká s vejcem – mohou podstatně snížit riziko defektů neurální trubice, jako je spina bifida a anencephaly, což jsou stavy, ke kterým dochází velmi brzy po početí.
Přesto, pokud jste ještě před otěhotněním nepřišli na prenatální vyšetření, nepanikařte. Zásobte se jedním z níže uvedených těhotenských vitamínů a začněte hned dostávat tyto základní živiny.
Co by mělo být ve vašem prenatálním vitaminu?
Neexistuje žádný kamenný vzorec pro prenatální vitamíny, ale m Většina možností na trhu obsahuje tyto základní informace:
- Kyselina listová (400-600 mikrogramů, mcg): Před počátkem budete potřebovat 400 mcg kyseliny listové denně, abyste zabránili neurálnímu vady trubice. Během těhotenství by se toto množství mělo ideálně zvýšit na 600 mikrogramů.
- Železo (27 miligramů, mg): Vaše tělo potřebuje železo k tvorbě zdravých červených krvinek, které pomáhají přenášet kyslík do celého těla. Teď, když jste těhotná, budete muset pumpovat ještě více železa, abyste splnili požadavky neustále se rozšiřujícího zásobování krví, které zase zásobí vaše dítě kyslíkem. Pokud nejíte dostatek železa, riskujete rozvoj anémie způsobené těhotenstvím.
- Vápník (250 mg): Vaše rostoucí dítě potřebuje vápník k tvorbě kostí a zubů, ale pokud nejste velký piják mléka, mohlo by ti docházet. Střílejte na příjem asi 1 200 mg vápníku denně, včetně potravy (neměli byste užívat prenatálně více než 250 mg současně s doplňkovým železem).
- Vitamin D (400 IU) ): Ve spojení s vápníkem pomáhá vitamin D budovat kosti a zuby dítěte.
- DHA: Ačkoli ne všechny prenatální látky obsahují DHA (mastnou kyselinu obsaženou v rybách), hraje důležitou roli v mozku a oku dítěte Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda dostáváte dostatek DHA ze své stravy.
- Vitamin B6 (2 mg): Vitamin B6 může pomoci potlačit ranní nevolnost během těhotenství.
- Jód (150 mcg): Jód pomáhá tělu produkovat hormony štítné žlázy, což podporuje vývoj mozku dítěte . Problém je v tom, že mírný nedostatek jódu je běžný u těhotných žen, a proto Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje užívat prenatálně obsahující nejméně 150 mikrogramů jódu.
Je to také je dobré se zeptat svého lékaře, co doporučují, abyste hledali v prenatálním vitaminu.
Vyberte si doplněk, který neobsahuje více než 4 000 IU (800 mcg) vitaminu A; vyšší dávky (více než 10 000 IU) mohou být nebezpečné.
Další chytrý nápad: Zkontrolujte láhev svého prenatálního vitaminu, zda neobsahuje razítko certifikace od zdroje třetí strany, jako je United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International. “ Doplňky stravy nejsou v USA regulovány, proto hledejte značku, která byla analyzována třetí stranou z hlediska kvality a čistoty, “říká Hillary Wright, RD, ředitelka výživy v Domar Center for Mind / Body Health v Bostonu IVF.
Získání těchto pečetí je dobrovolné – jinými slovy, pokud váš prenatální žádný nemá, není nezbytný Myslíte, že to není dobré – ale tyto skupiny nezávisle ověřují doplňky stravy pomocí přísných kritérií, která vás mohou ujistit o jejich kvalitě.
Je v pořádku užívat gumové prenatální vitamíny?
Ano, zvláště pokud máte potíže s polykáním pilulek – nebo nemůžete žaludek tobolky o velikosti koně, aniž by došlo k dalšímu záchvatu ranní nemoci.
Existují však určité nevýhody prenatálních gummies (nemluvě o přidaných cukr). Obecně platí, že gummies obsahují méně živin než prenatální, která jsou ve formě tablet, říká Wright; často jim také chybí železo.
Je nutné užívat prenatální vitamin na předpis?
prenatální léky na předpis obvykle obsahují více kyseliny listové než odrůdy dostupné v prodejně, říká Wrighte. Ale ne všechny matky potřebují dávku navíc. Jedno upozornění: Pokud jste již porodili dítě s defekty neurální trubice, lékař vás pravděpodobně zahájí užíváním doplňku na předpis, který obsahuje 4 miligramy (4 000 mcg) kyseliny listové, říká Dr. Minkin.
Obecně platí, že volně prodejné prenatální přípravky jsou více než schopné pokrýt vaše nutriční základy – prostě si promluvte se svým lékařem o tom, který vzorec je pro vás vhodný.
Nejlepší prenatální vitamíny roku 2021
Hledáte nejlepší volně prodejné prenatální přípravky na trhu? Zde jsou naše nejlepší tipy.