Během těhotenství se můžete potýkat v posteli a snažit se pohodlně před usnutím. Když jste těhotná, vaše tělo prochází různými změnami, které způsobují, že vaše pravidelné spánkové polohy už pro vás nebudou fungovat.
Důvody vašeho nepohodlí mohou zahrnovat:
- Zvýšená velikost břicha
- Bolesti zad
- Pálení žáhy
- Dýchavičnost
- Nespavost
Nejlepší pozice spánku během těhotenství
Nejlepší poloha spánku během těhotenství je „SOS“ (spánek na boku). Ještě lepší je spát na levé straně. Spánek na levé straně zvýší množství krve a živin, které se dostanou do placenty a vaše dítě.
Udržujte nohy a kolena ohnutá a mezi nohy si dejte polštář, abyste zmírnili tlak na záda.
- Pokud zjistíte, že máte problémy s bolestmi zad, použijte polohu „SOS“ a zkuste si podložit břicho také pod břicho.
- Pokud vás během noci pálí žáhy, zkuste si podepřít horní část těla polštáři .
- V pozdním těhotenství ty může dojít k dušnosti. Zkuste si lehnout na bok nebo si podepřít polštáře.
Tyto návrhy nemusí znít úplně pohodlně, zvláště pokud jste zvyklí spát na zádech nebo na břiše, ale vyzkoušejte je. Možná zjistíte, že fungují. Pamatujte, že nemusíte zůstat v jedné poloze celou noc a rotační polohy jsou v pořádku.
Jakým polohám spánku během těhotenství se mám vyhnout?
Spánek na zádech: Může způsobit problémy s bolestmi zad, dýcháním, zažívacím ústrojím, hemoroidy, nízkým krevním tlakem a způsobit snížení oběhu vašeho srdce a vašeho dítěte.
Důvodem je to, že vaše břicho spočívá na vašich střevech a hlavních cévách (aorta a vena cava).
Spánek na břiše: Když jste v těhotenství dále, vaše břicho prochází fyzickými změnami a ztěžuje vám to ležet na břiše.
Další kroky Lepší spánek během těhotenství
- Omezte kofein. Snažte se po 15:00 nepít kávu ani čaj s kofeinem.
- Vypijte hodně vody. Po celý den pijte hodně vody, ale omezte příjem několik hodin před spaním, abyste se nemuseli probouzet a chodit na toaletu.
- Cvičte 30 minut. Cvičení vám pomůže lépe spát, ale necvičte do čtyř hodin před spaním.
- Relaxační aktivity. Relaxovat vám pomůže teplá koupel, masáž chodidel nebo ramen.
- Klidná ložnice. Pokud budete mít svou ložnici v noci tmavou, klidnou a chladnou, pomůže vám usnout a usnout.
Chcete další pomoc?
- 7 nepohodlí z těhotenství
- noční zmrzlina Nighfood
- 15. týden těhotenství