Statistiky odborníků:
Pokud od uvedeného cvičení uplynulo méně než 36 hodin, musíte být opatrní, protože vlákna nemají měla dostatek času na opravu, říká Christine Simmons, trenérka 3. a vyšší úrovně ve sportovním klubu Equinox v New Yorku. Jako zahřívací pěnové kotouče si každé pět minut pořiďte bolestivé svalové skupiny a poté proveďte 10 minut dynamických cvičení. -cvičte nepohodlí a zrychlete to, co zbylo z procesu hojení.
Během tréninku se vyvarujte trénování bolavých svalů. Pokud ano, měli byste se pohybovat alespoň v jiné rovině. den po dlouhém běhu by v ideálním případě byl obvod horní části těla, ale můžete si udělat rutinu dolní části těla skládající se z bočních a rotačních cvičení.
Když vás bolí relace, přihlásili jste se více než 36 Před několika hodinami není bolest na bolavých svalech na škodu, poznamenává Simmons. Dokončete výše uvedenou rozcvičku a pokračujte jako obvykle.
Spodní část řádek:
Pokud se vaše bolest během vašeho zahřívání nezmiňuje – a zvláště pokud se zhoršuje – odpočiňte si, říká Simmons.