Pokud jde o zmírnění příznaků artritidy, ve vašem šatníku najdete jedno řešení. „Role obuvi při zvládání artritidy je nesmírně důležitá,“ říká Jacqueline Sutera, DPM, podiatrická chirurgka v New Yorku.
Abyste pochopili proč, přemýšlejte o staré písni, která vysvětluje, jak kyčelní kost spojené se stehenní kostí, stehenní kosti spojené s kolenní kostí atd. Nohy jsou základem těla a vše je s nimi spojeno (v lékařském lingu se tomu říká kinetický řetězec).
„Když jsou vaše nohy podepřeny, připraví to půdu pro to, aby zbytek vaší kostry byl v lepším vyrovnání,“ říká doktor Sutera. Zde se dozvíte více o tom, jak různé druhy artritidy ovlivňují vaše nohy.
Výsledek: I když je vaše artritida v kolenou nebo v bocích, nošení správné obuvi může mít na vás velmi dramatický účinek.
Nejlepší značky obuvi pro artritidu
Existuje řada výrobců obuvi, o nichž je známo, že jsou obzvláště vhodná pro lidi s artritidou. Clark’s, Vionic, Orthofeet a Klogs jsou některé ze značek, jak doporučených členy komunity CreakyJoints, tak schválených odborníky na nohy, se kterými jsme mluvili. Mephisto, Drew a Ecco jsou další dobré možnosti.
Při nakupování obuvi použijte následující tipy schválené pedikérem a vyhledejte obuv, která nabízí podporu a pohodlí – a usnadňuje správu vašeho stavu.
Tipy pro nákup správné obuvi pro artritidu
Ujistěte se, že tvar obuvi odpovídá tvaru vašeho chodidla
Ať už máte zánětlivou artritidu, jako je revmatoidní artritida (RA) nebo více běžná osteoartróza (OA), mnoho lidí potřebuje botu s prostornou špičkou, aby se do ní vešly puchýře, kladívka a deformované klouby, které často doprovázejí jejich onemocnění.
„Tyto tlakové body mohou být pro již tak citlivou artritidu nesnesitelné. nohy, “říká Jeffrey Hurless, DPM, podiatrický chirurg v Thousand Oaks v Kalifornii, a zakladatel a lékařský ředitel společnosti HealthyFeetStore.com, zdroje obuvi pro lidi s artritidou.
Aby se předešlo zhoršení problémů (nebo vytváření nových), věnujte zvláštní pozornost přizpůsobení šířky boty. Nezapomeňte zakoupit a v případě potřeby široká nebo extra široká obuv Nedělejte tu chybu, že prostě vyjdete o velikost boty, abyste získali více prostoru. Pokud si pořídíte delší botu, změníte svůj flex point, předem určené místo v podrážce boty, které se má ohýbat tam, kde se ohýbají klouby prstů.
„Pokud se vaše obuv ohne v místě, nemělo by to způsobit další problém, “vysvětluje Dr. Hurless.
Jeden snadný způsob, jak zjistit, zda pro vás může být bota vhodná: Vezměte si s sebou papírovou stopu po noze, když nakupujte a na ni položte jakoukoli botu, o které uvažujete. Pokud je bota užší nebo kratší než trasování, neobtěžujte ji zkoušet.
Hledejte boty, které nabízejí velkou podporu
„Nemohu vám říci, kolik lidí prošlo mojí klinikou s bolavými nohami a nosí ty nejobtížnější boty,“ říká Dr. Hurless. Maximální podpora je nejdůležitější pro zmírnění bolesti u lidí s artritidou. „Čím více podpory bota poskytuje, tím méně práce noha dělá při každém kroku,“ říká.
Podporu získáte především z podrážky boty – měla by být široká, tuhá a pouze ohýbejte se tam, kde se vaše noha ohýbá (u prstů) – a stabilní pata, zadní část boty, která vám svírá patu a udržuje nohu na místě, což pomáhá předcházet tření a bolesti.
Zvažte rocker podešve
Tyto mírně zakřivené podešve vás jemně pohánějí v cyklu chůze a rovnoměrněji rozloží vaši váhu, aby se snížilo namáhání chůze po chodidle, kotníku a prstech. Lidé, kteří žijí s RA i OA, mohou mít prospěch z bot s rockerovými podrážkami, u nichž se v malých studiích ukázalo, že snižují bolest kloubů.
Získejte správný typ materiálu
Obzvláště pokud máte problémy, jako jsou puchýře nebo kladiva, vyberte boty vyrobené z materiálu, který je měkký a vstřícný. „Tuhý materiál absolutně způsobí bolest a potenciálně i vředy tam, kde jsou tyto výběžky,“ říká Dr. Hurless. Kůže a síťovina mohou být dobrou volbou, ale také hledat boty navržené ze syntetické pružné látky, jako je neopren, která doslova umožňuje vyskakování deformit.
Hledejte boty s odnímatelnými vložkami
Protetika jsou jedním z hlavních způsobů léčby lidí s artritidou. „Pomáhají rovnoměrněji rozložit váhu po celé noze a snižují tlak na bolestivá místa, jako je kloub palce nebo midfoot,“ říká Dr. Hurless.
Boty s odnímatelnými vložkami vám umožní obléknout si vlastní přizpůsobené nebo volně prodejné protetiky, aniž by byla bota příliš těsná.
Další inteligentní funkcí pro artritické nohy se silnými deformacemi, jako jsou kladiva, jsou boty, které nabízejí extra nebo přidanou hloubku, která umožňuje chodidlu jít o in palce nebo ½ palce hlouběji, než by to bylo u standardní boty. Díky tomu získáte v botě více prostoru (takže kladiva se nebudou otírat o špičku špičky) a získáte dostatečný prostor pro vlastní ortotiku.
Usnadněte si přizpůsobení
Čím větší je nastavitelnost boty, tím snadnější je její nasazení. To je důležité, protože během vzplanutí artritidy možná budete muset přizpůsobit změny velikosti a tvaru chodidla.
Vázání obuvi může být obtížné, pokud máte v rukou artritidu, zvažte tedy elastické tkaničky, které zajistí pohodlně přiléhá jedním tahem a dokonce vám umožní vklouznout do již svázaných bot.
Mezi další možnosti patří zapínání na suchý zip nebo zapínání na zip, které lze rozepnout a / nebo upravit pouze jednou rukou. Obuv s elastickými vložkami může také poskytnout nohám větší roztažení.
Příkop s vysokými podpatky
Vysoké podpatky mohou být stylové, ale nejsou dobré pro artritidu. Dají vám nohu do nepřirozené polohy, která si postupem času vyžádá daň. Pokud musíte podpatky, vyberte si boty s výškou podpatku ne více než 1 až 1,5 palce, doporučuje Dr. Hurless. „To je pravděpodobně maximum, které chcete dosáhnout, než začne skutečně působit na přední část chodidla.“
Noha je navržena tak, aby rovnoměrně rozdělovala tlak při chůzi. Nadměrný tlak v přední části chodidla způsobený nošením vysokých podpatků může způsobit nebo zhoršit mnoho problémů s chodidly, včetně kuřích, kladivek, zoubků a plantární fasciitidy. (Pata o průměru 2,5 palce může zvýšit zátěž přední části chodidla o 75 procent.)
A nejsou to jen vaše nohy které trpí. Vysoké podpatky nadměrně zatěžují záda, boky a kolena, další tři běžná místa pro artritidu. Závěr studie z roku 2015 publikované v časopise Journal of Orthopedic Research, že vysoké podpatky mohou přispívat ke zvýšenému riziku osteoartrózy.
Ale buďte opatrní s byty
Byty nemusí být nutně ideální ani pro artritidu, zvláště pokud jsou tuhé a špičaté. Pokud nosíte byty, vyberte pár, který nabízí dostatek tlumení nárazů a podpora klenby. “Podívejte se dovnitř a ujistěte se, že bota není úplně ploché, “říká Dr. Sutera. „I ten nejmenší hrbol uprostřed může mít velký rozdíl.“
Další tip: I když je důležitá flexibilita v botě – příliš tuhá bota může zabránit normálnímu pohybu v chůzi – příliš mnoho není dobré Buď. Pokud můžete botu otočit do spirály nebo ji ohnout na polovinu od špičky k patě, není to dobrá bota pro artritidu.
Chyby artritidové obuvi
Chyba: Máte oblíbený pár bot
Každodenní nošení stejných bot – i když je to styl vhodný pro nohy – může vést k syndromu nadužívání. Boty nutí vaše nohy určitým způsobem dopadnout na zem. čas, který může namáhat svaly, kosti a klouby a vést ke stresovým zraněním. „Vaše tělo miluje rozmanitost a umírněnost,“ vysvětluje Dr. Sutera, který doporučuje mít alespoň tři páry bot, které budete střídat po celý týden.
Chyba: Nosíte boty nesprávné velikosti
Výzkumy ukazují, že většina lidí – 88 procent žen a 70 procent mužů – sevře nohy do bot, které jsou e příliš malý. „Nemůžete být pošetilci v tom, že budete mít po celý život určitou velikost obuvi,“ říká Dr. Sutera. „Každá obuvnická společnost vyrábí své boty podle jiného standardu, takže stejně jako u džín a triček můžete mít tři různé velikosti bot ve vašem šatníku. “ Chcete-li vědět, kde stojíte, měřte si nohy, kdykoli si kupujete nové boty.
Omyl: Obchod s obuví ráno.
Nohy mají tendenci během dne bobtnat, takže kupte si boty odpoledne, když jsou vaše nohy největší. Boty by měly být přiléhavé – ne příliš volné a příliš těsné. Mezi vaším nejdelším prstem a koncem boty by měl být asi půl palce prostoru. Ujistěte se, že jste vyzkoušeli boty na obou nohou, protože vaše chodidla mohou mít jinou velikost a šířku. Pokud je jedna noha větší než druhá, kupte si velikost, která se vejde na větší nohu.