Po spuštění 3K se mi otupily prsty na nohou. Měl jsem CAT sken, který ukázal mírné vypouklé disky, ale žádné nervové problémy. Nosím boty Asics vyrobené pro můj typ chodidla, což pomáhá mým kotníkům, ale ne znecitlivění.
Přihlásil jsem se na 10K v říjnu a rád bych dosáhl tohoto cíle, ale znecitlivující prsty ztěžují běh . Vyjde to nakonec samo? Měl bych něco změnit na svém kroku / přistání?
Shelly
Shelly-
Gratuluji k vaší oddanosti běhu a nadcházejícímu závodu! Dobrou zprávou je, že jste již někoho viděli, co se týče vašich zad, a zdá se, že máte problémy.
Nejprve zkontrolujte špičku boty a ujistěte se, že je dostatečně široká. Musíte mít dostatek prostoru pro vaše prsty a přední část chodidla; pamatujte, že vaše noha se při nárazu roztáhne, takže počítejte s tím zvětšením šířky. Pečlivě prozkoumejte špičku prstu a vyhledejte švy, které by vám mohly tlačit na nohu nebo prsty. Zkontrolujte vzor šněrování vašich bot. Experimentujte s alternativními způsoby, jak si obout boty, jako každé jiné oko, a ujistěte se, že nejsou svázány příliš pevně.
Dále získejte vhodné obuvi od profesionála v obchodě, fyzioterapeuta nebo jiného sportovní lékařský expert. Zkontrolujte velikost běžecké boty; většina běžců potřebuje běžecké boty, které jsou plné nebo větší než běžecké boty. Tato větší velikost pojme ponožky a prostor pro nohy, aby se mohly během běhu roztáhnout. Zvažte také vyzkoušení úplně jiné boty. Některé značky se dodávají v různých šířkách, což vám může být užitečné; a můžete vyzkoušet modely, které opravují postupování (přes pronaci), postupování směrem ven (přes supinaci) nebo neutrální botu a uvidíte, zda necitlivost stále přetrvává.
Posuďte svůj tréninkový plán, ujistěte se, že jste povolili spousta času na kondici. Zkuste do svého běhu začlenit některé intervaly chůze a zjistěte, zda příznaky přetrvávají. Zkuste například běhat 3 až 5 minut a poté chodit 1 minutu; běh dalších 3 až 5 minut, chůze po dobu 1 minuty atd. Tuto sekvenci opakujte po celou dobu běhu. Zjistěte, zda běh s intervaly chůze zpomaluje nebo dokonce zmírňuje nástup necitlivosti. Doufejme, že vám tato technika umožní dostat se do větší vzdálenosti, než se setkáte s jakýmikoli problémy.
Pokud se zdá, že vaše obuv a váš trénink nesouvisí s otupělostí, navrhuji vyhledat ve svém okolí pediatra nebo sportovního ortopeda. který vidí běžce. Může to být problém vyžadující lékařskou pomoc. Necitlivost je obvykle stav související s nervy, takže pokud tyto příznaky přetrvávají, bylo by rozumné poradit se s lékařem. Lékař bude schopen přesně zjistit, o jaký problém jde, a vhodně s ním zacházet. Požádejte lékaře o konkrétní doporučení obuvi i pro váš chodidlo a způsob chůze.
Přistání na špičkách nebo patách jako první je kontroverzní záležitostí. Existují někteří, kteří věří, že by každý měl přistát uprostřed nebo před nohou, jiní věří, že nejlepší je pata. Bez ohledu na to, kde dopadnete na nohu, prsty nebo paty, vaše prsty na nohou by neměly při běhu otupět. Chcete-li zjistit, kde dopadnete na nohu, zkuste běžet, aniž byste přemýšleli o své formě, a všimněte si, kam přirozeně udeříte. Pokud si přejete změnit úder nohou, mělo by to být provedeno velmi postupně, v malých krocích, po dlouhou dobu kvůli riziku zranění spojené s jakoukoli změnou běžeckého vzorce.
Všechno nejlepší vám!
Susan Paul, MS
Susan Paul trénovala více než 2 000 běžců a je fyziologkou cvičení a programovou ředitelkou nadace Orlando Track Shack Foundation. Další informace najdete na www.trackshack.com.
Máte dotaz pro naše odborníky na začátečníky? Zašlete jej e-mailem na začáteční[email protected]. POZNÁMKA: Vzhledem k objemu pošty litujeme, že nemůžeme odpovědět na každý e-mail.