Můžete pít kávu, když jste těhotná?

Cuppa, java, šálek joe, vaše denní dávka magie … jakkoli říkáte kávu, pokud jste někdo, kdo spoléhá na alespoň jeden šálek kávy nebo dva na to, aby vás celý den napájel, možná se bojíte pomyšlení na to, že byste ho (nebo jakýkoli jiný kofein) mohli dávat až teď, když jste těhotná.

Zde „Více o tom, zda je jakýkoli kofein nebo káva v těhotenství bezpečná, a pokud ano, kolik.

Mohou těhotné ženy pít kávu?

Nemusíte úplně kofein nakopat návyk, jakmile „čekáte dítě“. Je pravda, že v minulosti se těhotným ženám doporučovalo úplně se vyhnout kávě a jiným formám kofeinu, ale novější výzkum zjistil, že mírné množství je bezpečné, pokud užijete pár opatření.

Kolik kofeinu je bezpečné během těhotenství?

Současné pokyny Americké akademie porodníků a gynekologů (ACOG) a dalších odborníků říkají, že je bezpečné pro těhotné ženy konzumovat až 200 miligramů kofeinu denně (ekvivalent jednoho šálku kávy o objemu 12 uncí).

Více než to může mírně zvýšit riziko potratu, i když stávající důkazy jsou neprůkazné. Ale protože kofein může pronikat placentární bariéra, většina lékařů doporučuje pevně dodržovat hranici 200 miligramů.

Co když nejste fanouškem kávy – ale milujete ranní šálek čaje? Množství kofeinu na porci se bude lišit od látky k látce, ale zde je několik obecných pokynů:

• 8 uncí uvařené kapané kávy: 137 mg

• 8 uncí uvařeného čaje: 48 mg

• 8 uncí energetického nápoje: 100 mg

Pamatujte, že kofein je také v čokoládě a sodě. A i když to není nutné vzdejte se kofeinu úplně, když jste těhotná, budete si chtít pamatovat na to, kolik konzumujete a mýlíte se na straně konzervativnosti.

Například skutečné množství kofeinu v kávovém nápoji se může lišit v závislosti na způsobu jeho vaření a dalších faktorech, a proto může být užitečné přečíst si etikety a údaje o výživové hodnotě z vašeho oblíbeného řetězce kávy.

Jak ovlivňuje kofein moje dítě, když jsem těhotná?

Je to trochu nejasné. Odborníci vědí, že kofein může procházet placentou a některé studie spojují velmi vysokou spotřebu kofeinu s vyšším rizikem ztráty těhotenství.

Ale kromě toho byl výzkum účinků neprůkazný, a proto odborníci doporučují dodržovat na 200 miligramů nebo méně.

Jak na mě kofein působí, když jsem těhotná?

Možná zjistíte, že se vás to vůbec netýká. Na druhou stranu je možné, že můžete na kofein reagovat odlišně, jakmile jste těhotná.

Zejména káva vás může donutit kakat, takže pokud se již ocitnete na toaletě, možná budete chtít dejte kávu na seznam „nepijte“, dokud nedorazí dítě.

A zatímco byste kdysi bez problémů dokázali vypít tři šálky kávy denně, můžete nyní zjistit, že i jeden malý šálek zhoršuje vaše pálení žáhy nebo vám otřásá nebo chvěje. U některých žen dochází také ke změnám chuti během těhotenství.

Jedna poznámka opatrnosti: Je možné, že příliš mnoho kofeinu během těhotenství může ovlivnit schopnost vašeho těla absorbovat železo , což může zvýšit vaše riziko nedostatku železa nebo anémie. Pokud již trpíte nízkou hladinou železa, možná budete chtít úplně vypnout kofein během těhotenství. Pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem.

existují nějaké výhody kofeinu během těhotenství?

Obecně bylo prokázáno mírné množství kofeinu zlepšit energii a bdělost a také vás to může povzbudit po noci strávené házením a otáčením. Neexistují však žádné důkazy o tom, že by kofein měl během těhotenství nějaké zvláštní výhody.

Závěr? Je v pořádku mít trochu kofeinu, pokud ho potřebujete, za předpokladu, že budete dávat pozor na to, kolik toho konzumujete. Pokud jste ale předtím nekonzumovali kofein, není důvod začít s tím, jakmile jste těhotná.

Kolik kofeinu je v čaji vs. kávě?

Čaj má tendenci mít méně kofeinu než vařená káva (což má tendenci mít více kofeinu než latté nebo jiné speciální kávové nápoje). Níže uvedená tabulka vám poskytne lepší představu o tom, kolik kofeinu je v různých nápojích:

Káva:

• 8 uncí vařené kávy: 95 až 165 mg

• 8 uncí kávy bez kofeinu: 2 až 5 mg

• 1 unce espressa: 47 až 64 mg

• 1 oz bezkofeinové espresso: 0 mg

• 8 unce instantní kávy: 63 mg

• Instantní káva bez kofeinu o obsahu 8 uncí: 2 mg

• Latte nebo moka o obsahu 8 uncí: 63 až 126 mg

Čaj:

• 8 uncí vařeného černého čaje: 25 až 48 mg

• 8 uncí vařeného černého čaje bez kofeinu: 2 až 5 mg

• 8 uncí vařeného zeleného čaje: 25 až 29 mg

Energetické nápoje a soda:

• 8 uncí energetického nápoje: 27 až 164 mg

• 8 uncí coly: 24 až 46 mg

• 1 unce energetické dávky: 40 až 100 mg

Protože čaj s kofeinem má méně kofeinu než káva, pokud máte rádi rituál výroby tvého da Ily kofein běží a drží v ruce horký hrnek, možná vám pomůže přejít z kávy na čaj.

Zatímco jeden šálek kávy o objemu 8 uncí vás přiblíží hranici 200 mg, 8-unce šálek černého čaje má pouze 50 mg, což znamená, že si můžete vychutnat dva, aniž byste překročili doporučené množství.

Tipy, jak omezit kofein během těhotenství

Protože je vždy nejlepší chybovat na straně opatrnosti, když očekáváte, zvažte omezení kofeinu na jeden nebo dva ( malé) nanejvýš šálky. Pokud to zní hrozivě, je zde několik způsobů, jak tento proces trochu usnadnit:

• Zjistěte, co se vám na vaší opravě kofeinu nejvíce líbí. Je to chuť kávy, po které toužíte? To je snadné – přepněte na kvalitní přípravu bez kofeinu a vychutnejte si chuť bez kofeinu (dokonce i espresso je bez kofeinu). Nemůžete jiskřit bez sýtených sodovek? Místo toho se obraťte na perlivou vodu, šumivé džusy nebo šumivé limonády bez kofeinu, ale s mírou, pokud jsou „plné nebo cukrované nebo uměle oslazené. Jste závislí na kofeinu? Získejte zdravější energii z občerstvení složitých sacharidů a bílkovin (získáte jak ze sýrů, krekrů, tak ze sušeného ovoce a ořechů), pravidelným cvičením (i 10minutová procházka vám dá energii na nervy) a dostatek spánku (ale ne příliš mnoho, což vás může ve skutečnosti unavit).
• Zjistěte, kde se to skrývá. Je zřejmé, že je to v latte. A ledové Americano. A dokonce i anglická snídaně. Věděli jste, že kofein číhá v mnoha sodovkách, energetických nápojích a jogurtu a zmrzlině s příchutí čokolády a kávy (v menší částky)? Při počítání kofeinu ve vašem dni nezapomeňte přidat všechny jeho zdroje.
• Přejít postupně. Přechod ze šesti šálků na nulu za den šokuje váš systém – a zanechá vás vyčerpaný, mrzutý a bolest hlavy (poslední věc, kterou potřebujete k únavě těhotenství). Takže sestřelte ty plány se studenými krůtami – a místo toho použijte postupný přístup. Začněte tím, že snížíte jeden šálek denně, dokud nebudete na hranici dvou malých šálků denně (nebo pokračujte, pokud chcete být zcela bez kofeinu). Pokud se vám i to zdá příliš rychlé, držte se stejného počtu šálků, ale polovinu každého šálku nahraďte bezkofeínem (druhou polovinu můžete udržovat pravidelnou) a pak se pomalu odnaučte od chuti i nadšení skutečné věci snížením množství pravidelného a zvýšením množství bez kofeinu. Než se nadějete, vaše šálky budou mnohem lehčí na kofeinu a v rámci příslušných limitů pro těhotenství. Dalším způsobem, jak snížit příjem, je vyrobit si vlastní latte. Kávu nakrájejte zpět na půl šálku a naplňte ji až po okraj horkým mlékem.
• Najděte energii staromódním způsobem. Jíst menší a častější jídla a občerstvení, což je dobrý nápad, když jste těhotná – ale obzvláště dobrý nápad, když „dekofeinujete svůj systém, udrží vaši energii tím, že zabrání tomu, aby se váš krevní cukr ponořil. Prenatální vitamíny vám také pomohou udržet vaši výdrž bez opravy kofeinu. Nyní si vezměte asi tak čtyři dolary, které jste každý den utratili za kávu (plus peníze, které jste utratili za doprovodný koblih), a vložte je do prázdného šálku na kávu. Na konci týdne si dopřejte (manikúru, někdo?) … zasloužili jste si to!

I když myšlenka, že byste se mohli vrátit k dalšímu základu ve vaší stravě, může být frustrující, pamatujte, že to není navždy. Brzy budete moci bez obav vypít několik šálků své oblíbené kávy denně. A až se dítě narodí, budete to opravdu potřebovat!