Mezisoučet

Běh s bolestmi kotníku HURTS. Seznamte se s hlavními důvody, proč vás při běhání bolí kotníky, abyste mohli přijít na to, jak to napravit a dostat se zpět do hry.

Není nic víc frustrujícího než vytrvalá a otravná bolest, když se snažíte běžet . Opakovaný dopad každého kroku při běhu působí na naše těla stres, který může mít za následek vyvrtnutí, slzy, zlomeniny a chronickou bolest. Naštěstí se zavedenými správnými preventivními opatřeními se můžete vyhnout řadě problémů souvisejících s kotníky. Věřte tomu nebo ne, mnoho běžců běží bezbolestně po celou dobu, protože podnikají kroky (více o tom níže), aby se vyhnuli a zabránili zranění.

Bolest kotníku je jedním z nejčastějších zranění, která zastavuje běžce v jejich stopách. To, co začíná jako otravné píchání, se může rychle proměnit v pulzující nepořádek, pokud si ho nezadáte v zárodku. Jak se tedy vyrovnáváte s trvalou bolestí kotníku?

Pojďme se podívat na pět nejčastějších důvodů, proč by se váš kotník mohl vznášet. Začněte kliknutím na odkaz níže – úleva je hned za rohem!

• Bolest kotníků při spuštění
  • Příznaky bolesti kotníku
• Proč mě bolí kotníky?
  • Napětí nebo podvrtnutí kotníku
  • Zlomenina stresu kotníku
  • Tendonitida kotníku
  • Artritida kotníku
  • Nestabilita kotníků a biomechanika
• Jak mohu zmírnit bolesti kotníku?

Bolavé kotníky z běhu

Ze všech běžných běžeckých zranění, která zažíváme, mohou být bolavé kotníky obzvláště brutální. Nejen, že zkracují vaši tréninkovou rutinu, ale také pronikají do vašeho každodenního života. Chcete vzít svého psa na procházku? BAM! Bolest kotníku. Nemusí to tak být. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak předcházet, zmírnit a léčit bolesti kotníku, abyste mohli ve hře ustoupit z postranní čáry a vrátit se zpět.

Nejtěžší částí je určit, jaký typ úrazu při běhání máte. Tady je zábavný fakt: Každá noha má 26 kostí, 33 kloubů a stovky šlach a svalů. To je spousta pohyblivých částí – což může ztěžovat přesné určení, odkud bolest pochází. Mnoho sportovců si mýlí vážnou bolest kotníku s křečemi v nohou, díky čemuž je znát skutečné příznaky ještě důležitější.

Příznaky bolesti kotníku

Stejně jako u každého sportu, i vy se budete zabývat drobnými bolesti jako běžec – to je normální. Ale když bolest nezmizí, něco by mohlo být na nohou (omlouvám se, muselo!).

Zde jsou pozoruhodné známky toho, že je něco vážnějšího:

• Ostrá bolest v přední, zadní, vnitřní nebo vnější části kotníku
• Tupá, neustále bolestivá
• Svírání
• něha nebo otlaky
• ztuhlost nebo otok ve společné
• Nestabilita v pohybu
• Snížená schopnost běhat, chodit nebo snášet váhu

Nejste si jisti, jak rozlišovat mezi příznaky bolesti kotníku a bolestí nohou obecně? Použijte nástroj na kontrolu příznaků bolesti kotníku, který vám pomůže izolovat zdroj vašich strastí. Google jako vždy nenahrazuje správnou lékařskou diagnózu; pokud vás znepokojuje bolest kotníku při běhu, měli byste si ji nechat odborně zkontrolovat.

SOUVISEJÍCÍ: Cvičení kotníku pro 5 minut pro běžce. Sbohem, slabé kotníky!

Proč mě bolí kotník při běhu?

Nejste si jisti, proč vás přesně bolí kotník při běhu nebo po běhu? Zde je pět možností.

Napětí nebo podvrtnutí kotníku

Napětí a podvrtnutí jsou obvykle nejčastějším důvodem, proč vás při běhu bolí kotníky. K namáhání kotníku dochází, když je sval nebo šlacha přetažena nebo roztržena, zatímco podvrtnutí kotníku je stejné zranění, které postihuje vaz. Zatímco mnoho dalších typických důvodů bolesti kotníku pramení z nadužívání, podvrtnutí a namáhání kotníku je často způsobeno jediným traumatickým zraněním.

Nezáleží na tom, zda jste na hladkém chodníku nebo na nerovném povrchu – malý chybný krok nebo nesprávné přistání vám může způsobit bolestivé zakotvení kotníku. I když se dokážete postavit na nohy, drobné mikrotrhliny ve svalech a vazech se mohou postupem času sčítat a způsobit vážné zranění.

Profesionální tip: Postarejte se o to hned.

Napětí a podvrtnutí mohou být nejčastějším důvodem, proč vás při běhu bolí kotníky, ale jsou také nejvíce léčitelné. Stejně jako u většiny úrazů bude bolestivé příznaky kroutícího se kotníku snáze léčit, čím rychleji se úrazu dostane. Pokud se o své tělo staráte při prvních známkách bolesti, budete okamžitě na nohou.

Zlomenina kotníku

Zlomeniny stresu se tvoří, když vaše svaly mohou již neabsorbuje šok z opakovaného nárazu. Místo toho se ve vaší kosti (kostech) vytvoří drobné praskliny, které pod stresem nakonec prasknou. Není to zábava!

„Holenní dlahy,“ Dr.Brad Whitley, PT, DPT vysvětluje: „Jedná se o nejprimitivnější formu stresové zlomeniny. Je to podráždění vnější výstelky kosti. Když má někdo holenní dlahy, má ve skutečnosti první příznak poranění kostí (BSI). “ Pokud se neléčíte, stresové zlomeniny mají potenciál zcela vykolejit vaše každodenní běhy a způsobit vám několik týdnů v obsazení. Pokud zažíváte intenzivní modřiny, něhu nebo nemůžete běžet bez ostré bolesti v kotníku, měli byste navštívit lékaře a nechat si udělat rentgenové záření. A přestaňte běžet. Toto běžecké zranění se vyléčí asi šest týdnů, takže čím dříve vás uvidí, tím lépe.

Ankle Tendonitis

Tendinitida znamená zánět šlachy, který ji nutí roztříštit se, roztrhat se nebo nabobtnat. V oblasti nohou existuje několik různých typů tendinitidy, které by mohly způsobit zranění kotníků při běhu.

• Tibialis anterior tendonitis: Tato šlacha stéká po přední části holenní kosti (holenní kosti) a zavádí se na přední část kotníku. Pokud je to místo, kde cítíte bolest kotníku při běhu, je to pravděpodobně způsobeno k opakující se silné flexi nohy. Problémy s přední šlachou holenní kosti mohou také způsobit ty obávané holenní dlahy (čas f nebo ledová lázeň!)
• Achillova tendinitida: Vaše Achillova šlacha spojuje lýtkové svaly se zadní částí patní kosti (nazývá se kalkaneus). Pokud je vaše bolest v kotníku pociťovaná na zadní straně chodidla nad patou, mohlo by to znamenat, že váš Achilles je zapálený.

• Zadní tibiální tendonitida: Tato šlacha spojuje zadní tibiální sval v zadní části holeně. do nitra chodidla. Při podráždění můžete pociťovat otoky, teplo nebo zarudnutí uvnitř kotníku, které se zhoršují po
• peroneální tendonitidě: Pokud vás při běhu bolí vnější kotník, mohlo by to být způsobeno oteklou peroneální šlachou spojuje vaši dolní končetinu (lýtkovou kost) s touto kostní boulí na vnější straně kotníku (laterální malleolus).
• Bez ohledu na to, s jakým typem tendinitidy kotníku bojujete, všechny mají podobné příčiny: nadměrné používání, příliš rychlý náběh kilometrů, nesprávná forma běhu, špatné obuv, nízké klenby, ploché nohy a pevné lýtkové svaly. U tendonitidy kotníku obvykle pocítíte příznaky hned ráno nebo se při ochlazení z běhu dočkáte ostré bolesti.

Artritida kotníku

I když si můžete artritidu spojovat se staršími sportovci, může tato chronická forma bolesti postihnout běžce v jakémkoli věku. Existují tři různé typy artritidy nohou, které mohou způsobit zranění kotníků při běhu: osteoartróza, revmatoidní artritida a posttraumatická artritida. V každém případě je kloub poškozený nebo oslabený, což vede k ztuhlosti a nedostatečné mobilitě.

Artritida není vyhrazena výhradně pro tvrdé běžce a nezakrývá oči ani pro zkušené sportovce. . Pokud si všimnete příznaků, sledujte, zda se postupně zhoršují, abyste se mohli pokusit zasáhnout, než bude příliš pozdě.

Nestabilita kotníku a biomechanika

V některých případech mohou být vaše kotníky jen slabé. Nestabilita kotníku způsobí, že se přirozená biomechanika vašeho těla „vydá“, kdykoli na něj zatížíte, což způsobí chronickou bolest a časté zranění při běhu.

Slabé a vratké kotníky mohou být výsledkem nadměrného nabírání, což oslabuje oporu vazy v noze s nadměrným pohybem. Když předimenzujete, umístění každého kroku je mírně nevyvážené, což způsobí, že se vaše noha nakloní dovnitř a nerovnoměrně se absorbuje šok při nárazu. ale příliš mnoho příliš rychle může způsobit problémy, “sdílí Whitley.

Tento typ poranění se může šířit nahoru a ven nohama a nohama a způsobovat chronickou bolest, která může být oslabující, pokud se neléčí. Stabilní běžecké boty nebo boty pro řízení pohybu mohou být dobrou volbou, jak udržet tyto vratké kotníky pod kontrolou. Vždy je však nejlepší nechat si obuť boty profesionálem, abyste si zajistili správnou obuv pro váš typ nohy, zranění a aktivitu.

Také cvičení na kotník vám mohou pomoci při práci, kterou často ignorujete, ale důležité, část vašeho těla.

Jak mohu zmírnit bolesti kotníku?

Dobře, tady je část, na kterou víme, že jste všichni čekali.

Pokud trpíte bolestmi vaše kotníky nebo časté bolesti nohou při běhu, vaše nepohodlí může být léčitelné, ne-li alespoň preventabilní a léčitelné. Podívejte se na nejlepší způsoby, jak dostat běžící hru zpět do špičkové podoby.

• RICE: Všichni sportovci vědí (nebo by měli vědět) o osvědčené strategii obnovy odpočinku, ledu, komprese, nadmořské výšky a (RICE). Tato technika je obzvláště účinná při léčbě bolesti při běhání z podvrtnutí kotníků.Kloub položte a co nejméně ho zatěžujte; aplikujte ledový obklad na 15-20 minut; stlačit kotník, aby se minimalizovalo otoky a záněty; a poté zvedněte zraněný kotník nad srdce, abyste optimalizovali průtok krve.
• NSAID: Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které jsou k dispozici na prodej, jsou skvělé pro úlevu od bolesti kotníku způsobené běháním. Nechcete si však zvyknout na pravidelné užívání. Vezměte si je předepsané co nejdříve po zranění po dobu 24–48 hodin, aby byly co nejúčinnější.
• Šle: Nosení ortézy, podpůrného zavinutí nebo ochranné obuvi může zmírnit chronickou nestabilitu kotníku a bolestivý stres. zlomeniny omezením rozsahu pohybu vaší nohy.
• Fyzioterapie: Cvičení, jako jsou kruhy kotníku, zvednutí lýtka a odolná práce s páskou, mohou posílit svaly kolem vašich nohou a zabránit běhání bolavých kotníků. Pokud vás ale kotník velmi bolí, počkejte 48 až 72 hodin a protahujte se a posilovejte. Nezapomeňte si předem nabalit zahřáté bolavé svaly a šlachy.
• Steroidní injekce: Budete muset vyhledat lékaře, aby vám podal steroidní injekci zaměřenou na bolest kotníku. Tyto silné protizánětlivé léky jsou trochu kontroverzní, protože mohou vést k rozvoji jizevnaté tkáně. Pokud je však použita jako jednorázová léčebná metoda, může být neuvěřitelně účinná při cílení bolesti šlachy a artritidy na kotník.

Víme – bolest kotníku je drsná . Nyní víte, jak jej identifikovat, zacházet s ním a zabránit mu. V určitém okamžiku vaší běžecké kariéry vás zpomalí podvrtnutí nebo zlomenina stresu, ale s náležitou péčí a odhodláním to zvládnete. A jako vždy, když vás při běhání bolí, vždy je nejlepší ZASTAVIT se a vyhledat radu od lékaře.