Poprvé v historii jste se drželi důsledné rutiny cvičení.
Večer chodíte do posilovny , bez ohledu na to, jaké šťastné hodiny plánují vaši spolupracovníci. „Spravujete dokonce i ranní sezení – a ještě působivěji zůstáváte věrní stravovacímu plánu, ke kterému jste se zavázali na začátku svého programu.
Díky této dynamice vám nic nebude bránit v dosažení vaše cíle – dokud nezačnete cítit, že vám lechtá v krku. Pak přijde kašel, pak kýchání a pak nemůžete spát. Nachladli jste a teď, když je to tady, jsou vaše zisky v ohrožení. Prosadíte nepohodlí nebo zastavíte svůj pokrok obnovit?
Nachlazení a další menší nemoci vás v jednom či druhém okamžiku rozhodí ze hry, protože CDC odhaduje, že dospělí v USA nachladnou na dvě třikrát ročně. Jelikož se s příznaky budete muset vypořádat oběma způsoby, měli byste mít herní plán, který vám umožní rozhodnout, kdy je to natolik závažné, že pozastavíte svou rutinu.
Pokud jste nemocní, ale přesto si chcete zacvičit, položte si jednu otázku: Máte příznaky nad nebo pod krkem?
Pokud jsou vaše příznaky nad krkem
Příznaky izolované nad krkem – pomysli na přetížení, bolest v krku nebo kýchání při běžném nachlazení – můžete pokračovat v mírné nebo mírné aktivitě.
Zkuste si poradit se svými příznaky pomocí nespavého dekongestiva. Pokud je vaše energetická úroveň dostatečně dobrá, můžete vyrazit do posilovny: jednoduše vytočte zpět intenzitu tréninku.
Přemýšlejte také o ostatních návštěvnících tělocvičny: Ujistěte se, že si po použití umyjete ruce, utřete si vybavení a kašlete nebo kýcháte do ramene spíše než do ruky, abyste snížili riziko šíření vašich bakterií na ostatní.
Pokud se začnete cítit hůře, snižte intenzitu o krok nebo ukončete trénink dříve, aby se vaše nemoc nezhoršovala. A vraťte se zpět ke své běžné rutině postupně: Ponoření zpět do intenzivního cvičení – zvláště když se necítíte stoprocentně – může skutečně potlačit váš imunitní systém, což může zpomalit vaše zotavení.
Pokud jsou vaše příznaky níže krk
Pokud máte příznaky pod krkem – kašel, dušnost, tlak na hrudi, nevolnost, zvracení nebo průjem – nebo v celém systému, jako je horečka nebo bolesti kloubů – měli byste vynechat tréninku.
Tyto příznaky mohou poukazovat na závažnější infekci .
Navíc nejen že pravděpodobně nebudete schopni tolerovat svou běžnou rutinu, ale pokus o ni by vás mohl také vystavit riziku dýchacích potíží, dehydratace, závratí nebo dokonce omdlení.
Jsou některá cvičení lepší než jiná, když jste nemocní?
Na typu cvičení, které děláte, když jste nemocní, nezáleží tak na intenzitě. Například, pokud jste byli připraveni udělat nějaké sprinty, zkuste místo toho jogging. Nebo pokud ten den zvedáte, vytočte svou váhu a zvyšte počet opakování – mezi jednotlivými sadami si dejte delší přestávky na odpočinek než obvykle.
Pokud jste feťák třídy fitness, může dobrý nápad přeskočit skupinové tréninky na sólové sezení. Jak již bylo zmíněno dříve, budete se chtít vyhnout šíření choroboplodných zárodků kýcháním uprostřed přeplněné třídy.
Drew Watson, MD, MS, je lékařkou na oddělení ortopedie a rehabilitace divize sportovního lékařství na Lékařské fakultě a veřejném zdraví na University of Wisconsin.