Lékařský ústav doporučuje, aby těhotné ženy vypily každý den asi 10 šálků vody nebo jiných nápojů o objemu 8 uncí.
Potřeby žen se liší, takže si nedělejte starosti, pokud zjistíte, že potřebujete trochu více či méně. Můžete říci, že dostáváte, pokud vaše moč vypadá světle žlutě nebo bezbarvě. Pravděpodobně budete potřebovat více tekutin než obvykle v teplém podnebí, ve vysoké nadmořské výšce nebo při cvičení.
Čistá voda je ideální nápoj, ale mléko, džus, káva a čaj jsou vše. obsahují dostatek vody a započítávají se do vašeho příjmu tekutin. Pamatujte však, že šťáva a slazené nápoje také poskytují spoustu kalorií navíc, takže se na ně příliš nespoléhejte.
Nejlepší je také omezit kofein, včetně kofeinovaná káva, čaje a limonády. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje těhotným ženám, aby denně nedostávaly více než 200 miligramů kofeinu.
Neváhejte pít vodu a jiné tekutiny, protože bojíte se zadržování vody. Kupodivu může zadržování tekutin vyplynout z nedostatečného pití, protože vaše tělo bude viset na více tekutinách, pokud cítí, že se dehydratuje.
Takže pokud jsou vaše nohy a kotníky oteklé, může pít více vody ve skutečnosti pomoci. (Pokud je nadměrné otoky nebo se objeví náhle, kontaktujte svého ošetřovatele, protože to může být známkou preeklampsie.)
Tekutiny také pomáhají předcházet běžným problémům s těhotenstvím, jako jsou zácpa, hemoroidy a infekce močového měchýře. (Pití vody zředí moč, což snižuje riziko infekce.)
Je obzvláště důležité zůstat hydratovaný v posledním trimestru, kdy dehydratace může způsobit kontrakce, které mohou vyvolat předčasný porod.
Deset šálků se může zdát jako hodně, zvláště pokud bojujete s nevolností během těhotenství. Zkuste popíjet vodu po celý den, místo toho, abyste pili hodně najednou. Pokud se vám nelíbí chuť vody, zkuste přidat citronový nebo limetkový klín nebo trochu šťávy pro další chuť.