Standardní činka váží 20 kg a tuto váhu sdílí také několik dalších běžných typů činek. Kromě toho existuje celá řada různých činek, z nichž každá má své vlastní váhy a specifikace. Proto je velmi důležité vždy vědět, jaký druh tyčinky používáte, než do ní začnete vkládat talíře.
Bohužel, pro ty z nás, kteří nemilují matematiku, se tento proces může rychle stát nejnáročnější část zvedací relace. Pojďme nastavit záznam o tom, jaké jsou nejběžnější typy činek a jak váží ve srovnání s ostatními.
Pánská olympijská činka
Jak je uvedeno výše, standardní činka váží na 44 liber. Tuto váhu sdílí také s olympijskou činkou mužů. Mezi těmito dvěma je však malý rozdíl.
Ačkoli mají stejnou činku, měří olympijské činky o 1 nebo 2 stopy déle než standardní činky. Konce olympijských činek jsou navíc silnější a těžší než u standardních činek, díky čemuž jsou mnohem stabilnější při provádění olympijských výtahů.
I když je větší pravděpodobnost, že ve svém okolí najdete standardní tyče. tělocvična, nejsou tak dobře vyrobené jako většina olympijských barů. Olympijské tyče jsou vyrobeny tak, aby nesly extrémně těžké břemeno, ale stojaté činky mají tendenci se snáze ohýbat po delším používání s těžkými břemeny.
Dámská olympijská činka
Dámské olympijské činky jsou navrženy pro stejné účely jako pánské olympijské bary, ale jsou dimenzovány a určeny pro zvedáky žen. Nejvýznamnějším rozdílem je, že váží pouze 33 liber. Je to proto, že jsou znatelně tenčí, aby zohlednily skutečnost, že průměrná žena má menší ruce než průměrný muž.
Přestože jsou ženské olympijské činky lehčí a tenčí než mužské činky, jsou stále schopné nést hodně váhy bez ohýbání. Dokonce i levná olympijská tyčinka je obvykle schopna udržovat svou strukturální integritu lépe než standardní činka střední třídy.
Dětská činka / Technique Barbell
Tato činka váží přibližně 11 liber je vynikající pro děti nebo kohokoli, kdo se chce zaměřit na svou techniku zvedání. I když je pravda, že z PVC trubky můžete získat podobné výsledky, nadbytečné libry na tomto druhu tyčinky mohou při vývoji vaší techniky udělat velký rozdíl. Pokud je 11 liber trochu ambiciózní, můžete najít podobnou tyč i ve verzi o hmotnosti 5 liber.
Nezapomeňte, že vývoj správné techniky zvedání je mnohem důležitější než co nejdříve uchopit těžkou činku. Různé možnosti hmotnosti pro tyče pro děti / techniku umožňují všem typům sportovců postupovat vlastním tempem.
EZ Curl Bar
S loknami je o něco těžší určit, protože se nepoužívají pro soutěže. Nejoblíbenější kadeřnické tyčinky EZ váží kolem 10 až 15 liber, ale existují i v těžších vahách. Bez ohledu na to, jak těžká je vaše tyč EZ curl, můžete s přibývajícím časem vždy přibrat na váze.
Pamatujte, že těžké tyče EZ curl jsou navrženy tak, aby pojaly talíře velikosti Olympic. Ačkoli nikdy nebudete potřebovat jednu z těchto tyčí v konkurenčním prostředí, jsou skvělé, pokud se chcete zaměřit na budování síly bicepsu.
Posilovací činky
Posilovací činky mají stejnou váhu (44 liber) a rozměry jako olympijské činky, ale jsou speciálně navrženy pro dřep, tlak na lavičku a mrtvý tah. Jsou také navrženy tak, aby zvládly ještě větší váhu než olympijské činky, protože mnoho silových výtahů, konkrétně mrtvý tah, může být na soutěžní úrovni výrazně těžších.
Kromě těchto rozdílů jsou gripy také o něco blíže a ve srovnání s olympijskou činkou o něco přísnější. Silové tyče nevyžadují rotující rukávy, ale ty jsou pro olympijské činky nezbytností.
Činky na dřepy a bezpečnostní činky na dřepy
Při dřepu je zásadní mít odolnou lištu, která dokáže udržet svou integritu při zatížení stovkami liber. I když průměrná dřepová činka váží 44 liber jako standardní činka, která je běžná, je navržena tak, aby zvládla mnohem větší váhu. Tento aspekt z něj činí spolehlivou volbu pro powerliftery, kteří musí dřepět několik set liber, jak se navyšují na svoji maximální zvedací váhu.
Na druhou stranu bezpečnostní dřepové tyče váží neuvěřitelných 70 liber. Účelem je omezit namáhání ramen, ale vyžaduje to těžší a propracovanější design. Bez ohledu na to, jaký druh dřepu používáte, při používání těžších talířů byste se neměli bát, že se ohne.
Smith Machine Bar
Podobně jako EZ curl bar, hmotnost tohoto se může lišit v závislosti na tom, co chcete.Obvykle se pohybují od 15 do 25 liber a měli byste být schopni jasně určit váhu na stroji, který používáte.
V některých případech stroj dokonce vyvažuje činku. Nejlepším způsobem, jak to otestovat, je zvednout tyč do poloviny a zjistit, zda zůstává na místě. Pokud ano, pak pracujete se strojem, který vyvažuje činku.
Proč záleží na hmotnosti činky?
Znalost hmotnosti a účelu jednotlivých tyčí vám umožní získat ze svého tréninku vzpírání více. Při rozhodování, které činky si koupíte nebo použijete, zvažte své potřeby jako sportovce a vždy zvedejte správnou technikou, aby nedošlo ke zranění. Používání správného vybavení vám při tréninku poskytne ty nejlepší a nejbezpečnější výsledky.