Poznámka: tento příspěvek sponzoruje Perfect Pushup Elite.

Kdykoli se mě někdo zeptal, „kolik kliků bych měl zvládnout?“, vždy jsem se jich zeptal, zda potřebuje vykonat určitou částku pro svou práci nebo jinak (např. pro vojenskou službu nebo něco podobného) . A pokud nemají konkrétní kritéria, která musí splnit do určitého data, zeptám se jich: „No, kolik kliků chcete udělat?“

Vy viz, neexistuje černá a bílá odpověď na to, kolik kliků je pro osobu XYZ to pravé. Záleží to mimo jiné na vašich cílech a vaší kondiční úrovni. To znamená, že existuje několik obecných standardů, které můžeme použít k měření našeho výkonu a také k stanovení ambiciózních, ale realistických cílů. A tento článek se bude věnovat těm hlavním.

Kolik push upů byste měli být schopni (podle odborníků)?

Nyní existují všechny druhy push up standardů a grafy dostupné online – spousta z nich! A všichni se liší podle toho, odkud pocházejí. I naše vojenské standardy se drasticky liší od odvětví k odvětví – včetně rozdílů mezi konkrétními skupinami v rámci každého odvětví (např. Speciální operace proti pěchotě). Jak tedy získáme objektivní číslo?

No, doktor Lawrence A. Golding, který je profesorem kineziologie na University of Nevada v Las Vegas, navrhuje, aby muži ve věku 20–40 let byli schopen provést průměrně 13–30 push upů (ano, všiml jsem si, že je to docela široká škála).

Dokonce sestavil zprávu s některými „normami push up testu“ pro muže a ženy , rozdělené podle věku a počtu provedených opakování. Přiřadil také to, co považuji za velmi subjektivní hodnocení jejich výkonu. Tady je:

Push Up Test Norms For Men

Push Up Test Norms for Women

Zdroj: Ys Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3. vydání) autorů Lawrence Golding a Clayton Myers.

Takže pokud spadáte do průměrného nebo nadprůměrného rozmezí na těchto grafech, gratulujeme! Pravděpodobně můžete udělat více push upů než průměrný Američan … a to moc neříká! bolí mě to říct, ale my A mericans nemají přesně nejvyšší úroveň zdatnosti v historii lidstva, pokud víte, co tím myslím.

Mějte tedy na paměti, že se jedná o pravděpodobné průměry převzaté z výsledků průzkumu u všech demografických údajů a různé populace lidí, včetně úplně neškolených osob, dobře vyškolených osob a všech mezi nimi. Výsledky by se samozřejmě velmi lišily, kdyby představovaly pouze vyškolené jedince.

Takže tyto grafy pravděpodobně nejsou koncem všeho, ať už jde o prosazování standardů. Cítím tedy, že je nutné zajistit vyšší standardy, o které se budeme snažit. Protože vážně, 56 push-upů by mohlo být považováno za „vynikající pro 17–19leté muže“, kteří jsou údajně v nejlepších letech nebo v jejich blízkosti – přinejmenším podle spousty výzkumníků v laboratorních pláštích. Ale tady ve skutečném světě, 56 push up je „dobrý“, ale ne „vynikající“ – a rozhodně zdaleka „špičkový“ nebo „elitní“ výkonnostní stupeň. Jinými slovy, existuje spousta lidí – včetně spousty „průměrných Joes“ – kteří mohou foukat tato čísla z vody – bez ohledu na jejich věk nebo pohlaví.

Například jsem byl součástí push up výzvy v Inner Circle Burn The Fat a téměř všichni soutěžící byli v rozsah 40-70 opakování. Hrstka pánů dokonce rozbila 100 opakování. Zprůměroval jsem výsledky a průměr činil 69 opakování – ne příliš ošuntělé, zvláště s ohledem na to, že většina mužů byla ve středním věku nebo starší! I ženám se dařilo dobře, mezi nimi bylo v průměru 39 opakování. Oba tyto průměry jsou podstatně vyšší než výše uvedený „Vynikající rozsah“. A tak nechci, abyste nastavili příliš nízká mířidla.

Takže dovolte mi představit…

Zcela neoficiální testovací standardy Johna Siffermana

Poznámka: Dámské standardy by představovaly zhruba 2/3 zde uvedených opakování (v každé kategorii).

Můžete také považuji za zajímavé, že světový rekord v nejvíce po sobě jdoucích push-upech (tj. nonstop) u muže byl 10 507 opakování od Minoru Yoshidy v Japonsku v roce 1980. (Zdroj)

A ženský rekord v nejvíce po sobě jdoucích push upů (tj. nonstop) je 302 opakování, a byla provedena Maria Tobar v Sacramentu USA 23. srpna 2014. (Zdroj)

Jen jsem si myslel, že byste to měli vědět.

Poznámka : existuje TON Guinnessových světových rekordů pro push up: většina push upů za minutu, za hodinu, za den, push-up pushupů, stisknutí jedné paže, stisknutí dvou prstů, klepání push upů a mnoho dalších.

Vojenské push up standardy

Poznámka: vojenské push up standardy se velmi liší podle věku, pohlaví a použití. Seznam níže tedy stěží dokonce poškrábe povrch. Tyto údaje také představují minimální minimum potřebné pro absolvování základního výcviku nebo absolvování PFT, mimo jiné. Předpokládám tedy, že skutečné průměry jsou vyšší, stejně jako očekávání.

Letectvo – k absolvování základního výcviku musí muži provádět minimálně 45 kliků a ženy musí minimálně 27 push upů.

Armáda – pro absolvování základního výcviku musí muži ve věku 17-26 let provádět alespoň 31-35 + opakování a ženy nejméně 11-13 + opakování. Jedná se o minimální standardy.

Pobřežní stráž – minimální standardy jsou 29 push-upů pro muže a 15 push-upů pro ženy, které je nutné dokončit za méně než 60 sekund.

Marine Sbor – Mariňáci jsou zjevně příliš tvrdí na to, aby se pokusili o útok, protože jejich test je nezahrnuje! Ooh Rah, mariňáci!

Námořnictvo – Námořnictvo má bodový systém, ale vypadá to, že 46 opakování je považováno za „uspokojivé“ (tj. Úplné minimum) a všechny opakování musí být splněny za dvě minuty. sjednotit letectvo, že? Jděte k námořnictvu!

Příprava Navy SEAL BUD / S: Pokud se chcete dostat do školy BUD / S a hodit s těmi nejlepšími, musíte provést alespoň 42 push-upů za 2 minuty (poznámka: ve skutečnosti to může být nyní 50 opakování). Většina kandidátů SEAL však může v časovém rámci 2 minut provést 80-100 + opakování, což se velmi doporučuje těm, kteří chtějí šanci na BUD / S. A jsem si jistý, že obvykle existují lidé, kteří dokážou vytlačit 100–120 opakování, jako by to nic nebylo.

Sečteno a podtrženo

I když odborníci poukazují že zhruba 10–30 opakování je pro většinu lidí průměrné a že 30–50 opakování je ve „vynikajícím“ rozsahu – pojďme si něco vyjasnit. Množství kliků, které můžete udělat, má velmi málo společného s vaším věkem nebo pohlavím. Ve skutečnosti to má mnohem více společného s vaším přístupem, vírou, pracovní morálkou a oddaností vašim cílům.

Takže je mi jedno, jestli jste stará babička. Pravděpodobně byste mohli výrazně překročit to, co vám „odborníci“ říkají. A tak si myslím, že mezi vámi a mnou můžete dosáhnout pokročilého nebo odborného stavu uvedeného v mých neoficiálních standardech výše bez větších potíží. Jen říkám .

Tím nechci říci, že každý musí provádět spoustu push-upů. A pro vás a vaše cíle může být lepší udržovat kondici na nižší úrovni, abyste se mohli soustředit na jiné cíle.

Ale když na to přijde, myslím si, že udržení úrovně ve vynikajícím rozsahu (v těchto grafech výše) po celý rok je dobrým cílem, k němuž se musí snažit většina lidí. Také si myslím že během konkrétních tréninkových fází byste měli zaměřit své zraky mnohem výše, na úroveň pokročilého, odborného nebo dokonce mistrovského stavu.

Mnohem dále a dostáváte se do oblasti světových rekordů a vytváření sport kalisteniky. A pokud vás to zajímá, pak veškerá moc pro vás. Ale pro mě nevidím moc vlastní nebo praktický Vážím si toho, že zvládnu spoustu kliků. Jo, je to působivé a povede to k velké vytrvalosti. Ale pokud trávíte celou tu dobu prací na svých push upech, na čem netrávíte dost času?

Důležitý bod: čím více push upů chcete dělat, tím těžší jste Budeš muset pracovat a tím větší bude cena (a tím méně času budeš mít na jiné věci). Jinak řečeno, pokud chcete být opravdu dobří v push-upech, možná budete muset obětovat část svého dalšího tréninkového času a energie.

Johnova doporučení

Chcete čísla? Dám ti čísla. Myslím si, že 50 opakování pro muže a 30 opakování pro ženy jsou ambiciózní, ale pro většinu lidí velmi uskutečnitelné cíle, které vám poskytnou vynikající kondiční výsledky. A pokud jste na tomto území ještě nikdy nebyli, bude to po dosažení těchto úrovní připadat jako velký úspěch. Navíc jsou obě pěkná kulatá čísla!

Wrap-Up

Nemusíte být Navy SEAL, abyste byli opravdu dobří v push upech. Musíte ale tvrdě pracovat minimálně po dobu několika týdnů a měsíců. Co tedy chci vědět je, uspokojíte se s tím, co „experti“ říkají, že byste měli být schopni? Nebo se budete držet vyššího standardu a budete usilovat o pokročilé, odborné nebo dokonce mistrovské úrovně?

Tuto volbu si můžete vybrat pouze vy. A mimochodem, ať už je váš konečný cíl jakýkoli, ať už je to jen prvních 10 kliků nebo 100 opakování, myslím, že to zvládnete. A pokud jste věděli já osobně byste věděli, že to opravdu myslím.

A v případě, že vás zajímá, obvykle jsem si udržel schopnost udělat alespoň 50 kliků. Občas jsem byl přes 100 opakování a můj nejlepší čas byl 110 kliků za 2 minuty, když jsem byl v USANaval Sea Cadet Corps. Tehdy jsem byl o dobrých 20 liber lehčí!

Je zřejmé, že to není ničení Země. Ale vím, že kdybych se měl několik tréninkových cyklů soustředit na push up, mohl bych ta čísla vyhodit z vody – snadno. A jsem ochoten se vsadit, že byste také mohli.

Takže jděte ven a vytlačte je!

Závěrečná slova

Umět dělat hodně kliků je opravdu skvělé, ale je ještě lepší, když můžete dělat kliky s vynikající technikou.

Zde se můžete naučit, jak to udělat:

Kliknutím sem se dozvíte, jak dělat kliky s optimální technikou pro lepší výsledky a menší zranění.

• Kolik vytažení bych měl zvládnout?
• Jak dlouho mám cvičit na planku?
• Kolik bych měl umět dřepět? (Squat Standards)
• Kolik bych měl být schopen mrtvého tahu?
• Klouby kolen VS Pravidelné kliky: Co je lepší?
• Cvičení Alligator Crawl Bodyweight
• Jak rychle provést pushup pro maximální výsledky

Pokud vám tento článek připadal užitečný, sdílejte ho se svými přáteli:

Tweet

Zdraví-první fitness trenér

PS Pokud se vám tento příspěvek líbil, přihlaste se prosím k odběru zpravodaje nebo mě sledujte na Facebooku nebo Twitteru pro denní aktualizace a další zajímavé informace.

Fotografický kredit: 1, 2, 3.