Nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout a zbavit se tělesného tuku, je vydat více kalorií, než kolik spotřebujete. Snížením kalorického příjmu tím, že budete vědomi toho, co jíte, a zvýšením počtu kalorií, které spálíte účastí na intenzivním cvičení, je větší pravděpodobnost, že spálíte tuky a nakonec uvidíte úbytek hmotnosti, na který jste čekali. p>
Ve světě plném rušných včel však může být nalezení času na účast na cvičení na spalování kalorií pro celé tělo velkou výzvou pro mnoho lidí. Od dlouhé pracovní doby až po konference učitelů a rodičů není divu, že cvičení může někdy spadnout na vedlejší kolej. Vzhledem k tomu, že se zdá, že není dostatek hodin denně, je pochopitelné, proč dostat se do posilovny běžet mírným tempem po dobu 60 minut na běžeckém pásu, jen abyste spálili 200 kalorií, není ve skutečnosti prioritou.
Dobrou zprávou je, že veslovací trenažér může být odpovědí, kterou jste hledali.
Veslaři veslování jsou proslulí tím, že nabízejí rychlé a efektivní cvičení s nízkým dopadem na spalování více kalorií za pouhý zlomek času.
Veslovací trenažér
Když pomyslíte na kardio a pokusíte se spálit kalorie, jaká je první myšlenka, která vás napadne? Pro většinu je to běžecký pás. Běžecký pás však není pro každého, zvláště když máte pocit, že vaše tělo spaluje kalorie tak pomalu i po dlouhé době běhání.
Alternativně je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vám bušit srdce a protékat krev, také nárazový: veslovací trenažér.
Vnitřní veslař – známý také jako ergometr – je neuvěřitelný stroj, který napodobuje pohyb veslování na vodě. Cvičení na veslařském trenažéru může nabídnout vzrušující a výbušné cvičení, které zapojí více svalových skupin po celém těle a spálí více kalorií za pouhých deset minut za relaci.
Co ovlivňuje spalování kalorií na veslovacím trenažéru?
Množství spálených kalorií na veslovacím trenažéru může mít mnoho různých věcí. Tři nejdůležitější faktory, které je třeba zvážit, jsou váha, doba trvání a intenzita.
Hmotnost: Čím jste těžší, tím těžší bude vaše tělo muset pracovat, aby mohlo plnit stejný úkol, a když vaše tělo bude muset více pracovat, přirozeně spálíte více kalorií.
Doba trvání: Pokud se budete věnovat jakémukoli cvičení po delší dobu, povede to ke spálení více kalorií. Přemýšlejte o tom: pokud budete veslovat déle, například 30 minut, spálíte více kalorií než někdo, kdo vesloval pouze 10 minut.
Intenzita: Intenzita, kterou cvičíte, hraje roli také v počtu spálených kalorií. Intenzivní veslování může být obtížné, ale zjistíte, že spálíte více kalorií za kratší dobu, když jí dáte vše, než kdybyste veslovali pomalým klidným tempem po delší dobu. Nezapomeňte, že maximální úsilí během maximálního času přinese maximální spalování kalorií.
Takže kolik kalorií může člověk spálit na veslovacím trenažéru? Odpověď zní: liší se.
Spálené kalorie veslovací grafy *
Mírné úsilí (100 W) po dobu 30 minut:
| hmotnost | 100 liber | 125 libry | 150 liber | 175 liber | 200 liber | 225 liber | 250 liber |
| Kalorie | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Intenzivní úsilí (150 W) po dobu 30 minut:
| hmotnost | 100 liber | 125 liber | 150 liber | 175 liber | 200 liber | 225 liber | 250 liber |
| Kalorie | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Velmi intenzivní úsilí (200 W) po dobu 30 minut:
| hmotnost | 100 liber | 125 liber | 150 liber | 175 liber | 200 liber | 225 liber | 250 liber |
| Kalorie | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Hodnoty kalorií v tabulkách spuštěním dat z Kompendia fyzických aktivit přes MET na Cornell University na kalkulačku kalorií.
Co je to HIIT veslování?
Pokud patříte mezi ty, kdo drží krok s vzrušujícím světem fitness, je pravděpodobné, že jste již někdy slyšeli o intenzivním intervalovém tréninku, běžně označovaném jako HIIT.
HIIT přichází s mnoha výhodami, včetně „afterburn efektu“, který vám pomůže pokračovat ve spalování kalorií dlouho po tréninku. Aplikování zásad HIIT na veslování je snadné. Dobrým příkladem by bylo veslování jako jak je to možné po třicet vteřin, s maximálním úsilím, po kterém okamžitě následuje 60 sekund veslování mnohem pomalejším tempem, aby se váš srdeční rytmus vrátil dolů. Tento cyklus opakujte desetkrát.
Hej , řekli jsme, že použití principů HIIT by bylo snadné – ne že by samotný trénink byl snadný. Pokud vyzkoušíte cvičení HIIT na veslovacím trenažéru, nezapomeňte si přinést vodu spolu s potem, protože za pouhých 20 minut , můžete spálit více než 300 kalorií.
Co je veslování v ustáleném stavu?
Věděli jste, že stabilní veslování při střední intenzitě může pomoci vybudovat vytrvalost? Dobrá výdrž vám může prospět mnoha způsoby, jako je zvýšená výdrž pro každodenní činnosti, zlepšená rovnováha a koordinace a dokonce i svaly stimulace hromadného růstu.
Při použití přístupu v ustáleném stavu byste veslovali takovým tempem, které považujete za střední tempo, a udržujte maximální tepovou frekvenci přibližně 65 – 75% po celou dobu tréninku. I když je tato řada technicky považována za „zónu spalování tuků“, protože tuk je při provozu v ní zdůrazňován spíše jako zdroj energie, HIIT poskytuje významnější celkové spalování tuků vzhůru, když zohledníte účinek přídavného spalování. přístup v ustáleném stavu se ukázal být prospěšný a je ideální pro zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví a pomoc při spalování kalorií.
Jak spálit nejvíce kalorií při použití veslovacího trenažéru
Chcete spálit více kalorií při používání veslovacího trenažéru? Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
1. Zaměřte se na frekvenci úderů. To se netýká jen tak rychlého posouvání nahoru a dolů na kolejnice, ale spíš to, aby se váš setrvačník roztočil rychleji a vytvořil více energie. Zaměřte se na rychlost 24 až 30 za minutu, abyste spálili nejvíce kalorií.
2. Přepněte tréninky. rutina každých pár týdnů pomůže vašemu tělu zvyknout si na rutinu cvičení více děláte stejnou rutinu; čím efektivnější bude vaše tělo při provádění cvičení a čím efektivnější bude vaše tělo při cvičení, tím nižší bude vaše srdeční frekvence, což způsobí, že spálíte mnohem méně kalorií.
Chcete-li spálit co nejvíce kalorií a maximalizovat trénink, je nanejvýš důležitá správná forma. Naštěstí se přibití správné techniky veslování scvrkne na pouhé čtyři jednoduché kroky: The Catch, The Drive, The Finish a The Recovery.
The Catch
První pohyb se nazývá Catch ale někdy se označuje jako „připravená“ nebo „startovací“ pozice. Název pochází z bodu, ve kterém by veslové ostří „zachytilo“ vodu na lodi.
Chcete-li tento pohyb dokončit správně, posaďte se na veslařský stroj s pažemi rovně a vzpřímeně. Vaše kolena a kotníky by měla být ohnutá tak, aby vaše holeně byly svisle. Odtud pomocí latů stáhněte ramena dolů a podepřete své jádro. Poté se mírně nakloňte dopředu a stále držte záda ve vzpřímené poloze.
Pohon
Další pohyb je známý jako Pohon.
Začněte tlakem nohou, stále se stahujte a vyztužujte jádro. Když jsou nohy rovné, opřete se asi o 45 stupňů , zavěšený na bocích. Poslední pohyb v tomto pohybu je z vašich paží, když si přitahujete rukojeť směrem k hrudi, pár palců nad břichem.
Finish
The Finish je klidová poloha naproti poloze Catch – zde však dlouho nezůstanete odpočívat.
Nohy jsou dlouhé, záda a ramena se odklánějí od le Ruce pevně svírají řídítka a jsou přitahovány směrem k tělu a lokty jsou zastrčené směrem k trupu.
Zotavení
Poslední pohyb se nazývá Zotavení. Chcete-li to udělat správně, proveďte pohyby pohonu v opačném pořadí, abyste se dostali zpět do polohy Catch.
Natáhněte paže, zavěste boky dopředu, abyste trup přenesli přes nohy, pak ohněte kolena a holeně kolmo k zemi.
Na závěr
Pokud chcete spalovat kalorie, aniž byste se vzdali spousty času, může vám pomoci indoorový veslař. Tyto neuvěřitelné stroje se používají na celém světě každý den, aby pomohly lidem dosáhnout jejich osobních cílů v oblasti fitness. Už nemusíte trávit více než hodinu svého času na tradičních kardio strojích, abyste spálili dostatečné množství kalorií. Pouhých 30 minut na indoorovém veslaři vám pomůže spálit až 300 ohromných kalorií.
Pokud uvažujete o veslovacím trenažéru pro vnitřní použití, je také důležité mít na paměti, že ne všechny stroje jsou stvořeny stejně.The Hydrow Rower byl navržen tak, aby vytvořil přesvědčivou cestu k celému zdraví pro jednotlivce všech úrovní fitness, a poskytl tak každému přístup k uklidňujícímu zážitku a holistickým výhodám veslování, aniž by ve skutečnosti musel nastoupit na loď.
Hydrow je o tom, že vám přináší silný dopad veslování přímo k vám, včetně památek a zvuků pobytu na vodě, ve spojení s náročnými tréninky a vedením světových sportovců, které vše kombinuje, aby poskytlo tolik potřebný únik od shonu a ruch každodenního života.
Jsme nadšeni, že vám pomůžeme začít na vaší cestě nejen do světa veslování, ale také do komunity podobně smýšlejících veslařů, kteří se při tom budou navzájem podporovat a podporovat.
Zdroje:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm