Dobře zaoblená fitness rutina zahrnuje kardiovaskulární cvičení i silový trénink. A zatímco někteří lidé mohou přizpůsobit, kolik toho dělají v závislosti na svých cílech – více vzpírání, pokud chtějí budovat svaly a více kardio, pokud chtějí zhubnout – lékaři a trenéři obecně doporučují rovnováhu obou.
Ale kolik kardia byste měli každý týden usilovat? Není divu, že to záleží na vašich cílech; pokud se snažíte zhubnout, bude to víc než jen standardní doporučení pro celkové zdraví. V každém případě očekávejte kardio cvičení alespoň několikrát týdně.
Kolik kardia za týden Zdraví srdce
Jak název napovídá, kardiovaskulární nebo aerobní cvičení je prospěšné pro zdraví vašeho srdce. Cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zpocuje vás, má mnoho zdravotních výhod, včetně snížení rizika srdce nemoci a pozitivní účinky na hladinu lipidů v krvi a hladinu cholesterolu v krvi.
Sledujte toto!
Třída FitSugar
Pro optimální zdravotní přínosy, American Heart Association doporučuje minimálně 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. To odpovídá zhruba 30 minutám aktivity pětkrát týdně. Pokud dáváte přednost intenzivnějšímu cvičení, AHA doporučuje 75 minut intenzivního cvičení týdně, což lze rozdělit na 25 minut alespoň tři dny v týdnu.
Pokud se snažíte snížit svoji krev tlaku nebo LDL cholesterolu („špatný“ cholesterol), říká AHA třikrát až čtyřikrát týdně 40 minut cvičení se střední až intenzivní intenzitou. Jako vždy je nejlepší si promluvit se svým lékařem o vytvoření konkrétního cvičebního plánu pro vaše potřeby a celkové zdraví, zvláště pokud zvládáte chronický stav.
Kolik kardia za týden na hubnutí
„Při hubnutí je kardio králem,“ uvedl pro POPSUGAR registrovaný dietetik a osobní trenér Jim White, RDN, ACSM, majitel studia Jim White Fitness and Nutrition Studios, a dodal, že Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) ) doporučuje 300 minut kardio tréninku týdně na hubnutí. „Doporučil bych nepřetržité cvičení s nízkým až středním výkonem,“ řekl.
Tři sta minut je pět hodin týdně, což zní jako hodně – kdo má čas cvičit hodinu pět dní v týdnu? Nemusí to však být intenzivní trénink HIIT nebo intenzivní hodiny Spin. Vaše kardio cvičení by mělo být alespoň nepřetržité kardio na střední úrovni, dosahující 60 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence.
Můžete jej také rozdělit po celý týden; místo hodiny v kuse můžete jít na 30 minut ráno na procházku a večer na 30 minut na kole.