Kalkulačka spálených kalorií

V tomto článku

• Faktory
• Kolik kalorií spálí kliky za minutu?
• Kolik kalorií spálených za kliky ??
• Kolik kalorií 5 Vypálí se 0 a 100 kliků ??
• Kolik kliků trvá, než se zhubne 1 libra?

Vypálí se kalorie

Push- ups jsou všudypřítomná individuální cvičení odporu. Kromě pumpování hrudních svalů, ramen, trupu, břicha a tricepsů je Push-up ergonomickým silovým cvičením, které lze také použít ke spalování kalorií. Push-up sice nespaluje výrazně kalorie, ale může být součástí vašich cvičebních programů.

Obecně platí, že minutou středně intenzivních push-upů spálíte 4 kalorií na osobu o hmotnosti 150 kilogramů. . Osoba, která dělá energické tempo, však může spálit přibližně 9 kalorií najednou.

Stejně jako každé jiné anaerobní cvičení (např. Sed, břišní drtí a tah), tlaky vyžadují výbuchy intenzivního výdeje energie ve velmi krátkém časovém období. Aerobik do určité míry, dokud se neomrzíte a nezadýcháte se.

Faktory, které ovlivňují spálené kalorie z kliků

Množství kalorií spotřebovaných klikami závisí na mnoha faktorech. :

• Vaše váha a výška

Pokud jde o spalování tuků, čím větší jste, tím více kalorií budete konzumovat. Protože plánujete hubnutí, je důležité mít představu o tom, co vážíte.

• Velikost a složení těla

Obecně platí, že muži mají více svaly v těle než ženy, které mají více tuku. Pro muže tak bude snazší spalovat tuk rychleji.

• Věk

Jak stárnete, ztrácíte svaly a postupně začnete hromadit více tuku.

• Intenzita

Například běh na 8 mph by spotřeboval více tuku za 10 minut než 4 mph. V případě kliků určuje počet, který můžete udělat za určité období, kolik kalorií spálíte.
Osoba vážící 165 kilogramů, která dělá kliky, dokáže při intenzivním úsilí spálit kolem 10 kalorií za minutu.
Ale dělat kliky s mírným úsilím spaluje 4 kalorie najednou.

• Délka chodidel

Nakonec slouží délka chodidel jako opěrka vašeho těla. Čím kratší nohy máte, tím méně síly potřebujete k pohybu těla.

Kolik kalorií spálí kliky za minutu?

Ve skutečnosti je kardiovaskulární cvičení koncentrovanější na spalování tuk než silový trénink. Spalují více kalorií za hodinu. Podle Kompendia fyzických aktivit se i pomalý běh počítá jako energická aktivita ve srovnání s odporovým tréninkem. Vzhledem k jejich stejnému výkonu by kdokoli upřednostňoval 60minutový trénink před 150minutovým silovým tréninkem.

Nová studie však prokázala, že tato koncepce není správná. (1) Provedeno v laboratoři na Arizonské státní univerzitě , tento výzkum dokazuje, že energetický výdej tréninku na odpor je přepočítán. V předchozí metodě byl odporový trénink považován za pomalou a postupnou aktivitu, špatně! Cvičení odporu jsou okamžitě nula až stovka. Jsou to krátké záblesky energie následované odpočinkem.

Experimentování s 12 mladými muži, průměrně 130 liber. Porovnali tradiční metodu s novější (jedna hodnotící absorpci kyslíku během aktivity a druhá hodnotící absorpci kyslíku během zotavení). Ukazuje se, že kalorie spotřebované kliky se zvýšily zhruba na dvojnásobek toho, co se dříve myslelo. Počáteční průměr 4,31 kalorií za minutu se významně zvýšil na 8,56 kalorií za minutu.

Zde vypočítáme spálené kalorie na základě hodnoty MET z roku 2011 Kompendium fyzických aktivit.
Cvičení push-upů při intenzivním úsilí má hodnotu MET 8, a 3,8 MET při mírném úsilí.

Pomocí tohoto vzorce:

Spálené kalorie push up minuta = MET x 3,5 x hmotnost (kilogramy) / 200 (kcal za minutu)

Výpočet push up spálených kalorií za minutu je snadný. Například osoba o hmotnosti 180 liber (asi 81,6 kg), která dělá push up s mírným úsilím za jednu minutu, spálí 5 kalorií. Výpočetní vzorec je: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.S touto intenzitou spálí 10 kalorií za dvě minuty. Mezitím tato osoba, která dělá kliky energickým úsilím, spálí 11 kalorií za minutu.

Kolik spálených kalorií na kliky?

Vyřazení 100 kliků za den je skvělý pro svalové výhody, ale ne tak skvělý při konzumaci kalorií. Spotřeba kalorií na rep závisí do značné míry na vaší váze a intenzitě při tlačení nahoru.

Například muž o hmotnosti 86 kilogramů, Mike, dokončí 100 kliků za 5 minut mírným tempem , 20 opakování v sérii, spálil 28 kalorií. Rychleji, pokud zvládne 100 kliků za 3 minuty, zhruba 33 opakování pro každý set, je rozdíl nevýznamný. Spotřebuje 17 kalorií.

Na základě výše uvedeného by Mike spálil kolem 14 kalorií na 50 kliků a 5,6 kalorií na 20 kliků. Výsledkem je přibližně 0,28 kalorií na jeden stisk.

Další příklad, v tomto případě vyšší váha, muž o hmotnosti 250 liber. Při mírném tempu může 100 kliků za 5 minut spálit až 37 kalorií, 50 kliků 19 kalorií a 20 kliků spálených 7,5 kalorií.

Čím větší jste, tím více kalorií konzumujete. U muže s nižší hmotností, řekněme 130 liber, je spálených kalorií méně. Udělá 100 kliků za 5 minut a spálí 19 kalorií. 50 kliků, spálí 10 kalorií a 20 kliků spálí přibližně 2 kalorie. To znamená, že pro push-up spálíte 0,19 kalorií, směšné!

Kolik kalorií spálí 50 a 100 push upů?

Vezměme si například Mika. Hmotnost 190 liber.

Počet kliků	20 za min	25 za min	30 za min	35 za min	40 za min
10	3	2	2	1,6	1,4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Spálené kalorie Push up vs. Dřepy

Podle nového výzkumu Juntendo University Graduate School of Medicine byl odhadovaný energetický výdej při klikání při 10 opakováních za minutu kolem 7,1-11,2 kalorií za minutu (7,8 MET). A tato studie ukazuje užitečný závěr, že celkový energetický výdej se u všech subjektů lineárně zvyšoval s frekvencí opakování.
Kromě toho bylo množství spálených kalorií při klikání podstatně více než dřepnutí (4,9–7,7 kalorií za minutu (5,4 MET)). (2)

Jak rychle a kolik kliků je potřeba zhubnout?

Pomocí kliků můžete spálit tolik kalorií. Ačkoli spálení 3 500 kalorií kliky nemusí být vaším nejlepším řešením, stále je to možné.

Jak jsem již uvedl, dvěma nejdůležitějšími faktory při výpočtu množství spotřebovaných kalorií jsou tělesná hmotnost a intenzita. Neexistuje tedy žádné standardní množství spálených kalorií za opakování. Vaše váha a intenzita tlačení však určují, kolik spálíte.

Vezměme si například Mika, jak rychle dokáže spálit tisíc kalorií? Vzhledem k tomu, že váží 190 liber, 90 minut středně intenzivních kliků spálí 515 kalorií. 90 minut kliků! Téměr nemožné. Mike by také mohl spotřebovat 257 kalorií za 45 minut, což je realističtější.

Pokud by Mike důsledně tlačil nahoru mírným tempem (20 opakování na sadu) po dobu 45 minut každý den, za týden, udělal by to konzumovat asi 1 800 kalorií, mírně půl kila. Aby spálil 3 500 kalorií a ztratil 1 libru, měl by po dobu dvou týdnů udělat 900 kliků za 45 minut denně! Aby bylo možné zhubnout 1 libru, je zapotřebí asi 1 600 push-upů.

Je zcela jasné, že push up není efektivní cvičení na hubnutí.

Ve srovnání s jiným silovým tréninkem cvičení nebo aerobik, množství spálených kalorií z tolika kliků je zklamáním a odrazením, vzhledem k tomu, jak je to namáhavé. Cvičení pro silový trénink obecně nespalují tolik kalorií jako kardiovaskulární cvičení (běh, jízda na kole a další aerobik).

Posunout graf podle věku pro muže a ženy

níže je tabulka push up podle věku od Americké rady pro cvičení.

Normy push up testu pro MUŽE (pravidelné push-up)

Normy push up testu pro ŽENY (upravené kliky na kolenou)

Závěr

Ačkoli kliky mohou vyrazit mnoho kalorií, není to nejlepší způsob.Vzhledem k tomu, jak obtížné může být pro muže, muže s hmotností 190 kilogramů, tlačení po dobu 45 minut, může být silové cvičení odrazující, pokud jde o spalování tuků.

Push-upy jsou dokonalým domácím cvičením který buduje sílu horní části těla a jádra. Správné kliky jsou cvičení s tělesnou hmotností, které pracuje s vašimi svaly na většině těla, dokonce i na nohou. Push-upy jsou skvělé pro čerpání svalů, ale nemohu říci totéž pro hubnutí. Existuje více ergonomických cvičení, která mohou lépe konzumovat více kalorií než kliky.

Zdroje a externí zdroje
(1) Zkoumání rozdílů mezi dvěma metodami odhadu výdajů na energii v tréninkových aktivitách s odporem
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Odhad nákladů na energii při cvičení s odolností proti tělesné hmotnosti pomocí vícestupňového cvičebního testu
Testovací normy push-up pro MUŽE

Podle souhrnu fyzických aktivit