Snižuje kofein průtok krve?
5 rychlých informací o kofeinu
- Vedle sacharidů je kofein jedním z vědecky ověřených doplňků, které mohou zvýšit vytrvalostní výkon.
- 3-6mg / kg tělesné hmotnosti kofeinu 30-60 minut před vytrvalostním cvičením může oddálit únavu, zlepšit výkon časových zkoušek a usnadnit tvrdé cvičení.
- Kofein nezpůsobuje dehydrataci.
- Kofein ano nesnižuje průtok krve.
- Ve skutečnosti je to naopak. Kofein způsobuje vazodilataci (zvyšuje průtok krve) stimulací produkce oxidu dusnatého.
Je kofein vazodilatátor nebo vazokonstriktor?
Dobré ráno, rychlá rodinko. Matt Mosman, vedoucí vytrvalostního týmu v EndurElite. Vítejte v další epizodě Busting the Bullshit.
Dnes je na špalku kofein, jako je ten, který se nachází v kávě nebo v předtréninkách, jako je PerformElite, snižuje průtok krve a negativně ovlivňuje vytrvalostní výkon?
Nyní nevím, odkud pochází tento mýtus, ale tady je celá ta kecy, která byla chrlena v posledních několika letech, je to, že v zásadě kofein vazokonstrikuje nebo snižuje průtok krve.
Toto snížení průtoku krve snižuje krev do pracujících svalů a může snížit vytrvalostní výkon nebo ovlivnit ty nemocné pumpy pro všechny vaše tělocvičny a že je to jen … není to dobrý nápad konzumujte před tréninkem kofein, ať už běžíte, zvedáte, jezdíte na kole atd.
Je na tom něco pravdy? Krátké a sladké, ne. Je to banda malarkeyů.
Teď vás ušetřím, když mluví geek, protože při konzumaci kofeinu se na fyziologické úrovni děje spousta věcí.
Ale my to dnes jen řekneme stručně, jednoduše a snadno srozumitelně, pokud jde o to, proč kofein nepodporuje vazokonstrikci nebo nesnižuje průtok krve, a dáme vám vědět, proč jej stále můžete užívat ke zvýšení vytrvalostního výkonu, protože všichni známe kofein je úžasný.
Kofein ve skutečnosti ZLEPŠUJE průtok krve do svalů
Takže tady je to, co se stane, když požíváte kofein ve správném množství.
- Když tedy požíváte kofein jako kávu nebo před tréninkem, signalizuje to uvolňování vápníku z něčeho, co se nazývá endoplazmatické retikulum.
- Vím, velké slovo. Ale v podstatě to vše znamená, když toto uvolněný vápník interaguje s endotelovou tkání nebo tkání obklopující tepny a cévy a ve skutečnosti stimuluje produkci oxidu dusnatého.
Kofein stimuluje produkci oxidu dusnatého, který podporuje vazodilataci
Co tedy oxid dusnatý dělá? Oxid dusnatý vede vaše krevní cévy od toho k něčemu takovému. Ve skutečnosti to tedy má opačný účinek než to, co vám ostatní říkají o vazokonstrikci.
Kofein ve skutečnosti zvyšuje vazodilataci nebo zvyšuje průtok krve do pracujících svalů. Ah, úžasné. Další důvod, proč milovat kofein.
Teď o tom neřeknu celý příběh.
Kofein způsobuje vazokonstrikci v tkáni hladkého svalstva, ale pouze na krátkou dobu před kofein signalizuje významný vazodilatační účinek.
Takže znovu, kofein, způsobí to vazokonstrikci jen na malý čas, ale kofein se znovu vrací a říká: „Hele, já ne jako tato vazokonstrikce. Pojďme „dostat tento průtok krve do těchto pracujících svalů.“ Takže to opět signalizuje zvýšení průtoku krve a překonává ten velmi, velmi krátký vazokonstrikční účinek.
To je tedy vše, co pro dnešek mám, přátelé vytrvalosti.
Vezměte si domov. Kofein, máme ho rádi. Zvyšuje vytrvalostní výkon. Kromě sacharidů je to pravděpodobně jeden z nejvíce vědecky prokázaných doplňků stravy pro zvýšení vytrvalostního výkonu.
O tom jsme už mluvili ve videích.
Nezpůsobí to snížení průtoku krve k významnému efektu, a pokud se to na tak krátkou dobu stane, překoná to samotný kofein.
Třetí bod. Způsob, jakým interaguje s endoteliální tkání, je zvyšuje oxid dusnatý, což nás vede k vazodilataci.
A poslední bod. Pokud záměrně chcete omezit svou krev na své pracovní svaly, tady je to, co chci udělat. Chci, abys šel do Walmartu. Chci, abys si vzal na Halloween super duperový úžasný kostým válečníka, pořídil si těsný škrtidlo, pevně si ho obtočil kolem paže a bude to vypadat jako silniční mapy Google všude, tvé žíly otékají, člověče.
Takže znovu, to je vše, co pro dnešek mám. Pokud máte kamaráda, který věří, že kofein je vazokonstrikční látka nebo snižuje průtok krve, zvedněte pravou ruku, udeřte mu plácnutí přes obličej, sdílejte s ním toto video a řekněte: „Můj příteli, jsi úplně špatně.„Pokud chcete další videa, jako je tato, týkající se vytrvalostního tréninku, výživy, doplňování, náhodného uvažování a dalších epizod hry Busting the Bullshit, přihlaste se k odběru kanálu EndurElite na YouTube nebo přejděte na blog EndurElite na adrese www.endurelite.com. Získejte super na sociálních sítích s námi na Facebooku a Instagramu. A až do příště zůstaň pohromadě, soustřeď se, zůstaň rychlý a informuj se.