I když oba typy cvičení poskytují řadu výhod, mohou se mírně lišit.
Výhody aerobního cvičení
Aerobní cvičení obecně zvyšuje srdeční frekvenci a rychlost dýchání a zvyšuje oběh. Tímto způsobem zlepšují kardiovaskulární zdraví člověka.
Některé potenciální výhody aerobního cvičení zahrnují:
- zvýšení vytrvalosti a snížení únavy
- podpora hmotnosti řízení
- snížení krevního tlaku
- zvýšení hladiny „dobrého“ cholesterolu a snížení hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi
- stimulace imunitního systému
- zlepšení nálady
- zlepšení spánku
- zpomalení ztrát kostní hustoty
Studie z roku 2015 zkoumala, zda pravidelná aerobní aktivita snižuje úmrtnost člověka riziko. Studie zjistila, že lidé, kteří absolvovali celkem 1–2,4 hodiny lehkého joggingu ve dvou nebo třech bězích týdně, měli významně nižší riziko úmrtí než ti, kteří necvičili.
Nicméně lidé, kteří Zdálo se, že cvičení namáhavého běhání mělo stejné riziko úmrtnosti jako ti, kteří vůbec necvičili. Toto zjištění naznačuje, že mírné aerobní cvičení může pomoci snížit riziko úmrtí, ale že aerobní cvičení s vysokou intenzitou nemusí přinést žádnou další výhodu.
Rizika aerobních cvičení
Aerobní cvičení jsou prospěšná pro většina lidí. Lidé by se však měli před zahájením aerobního cvičení poradit s lékařem, pokud:
- mají již existující kardiovaskulární stav, například:
- srdeční stav
- ischemická choroba srdeční
- vysoký krevní tlak
- krevní sraženiny
- existuje riziko rozvoje kardiovaskulárního stavu
- zotavuje se z cévní mozkové příhody nebo jiného druhu srdeční příhody
lékaři mohou být umí navrhnout konkrétní cvičební doporučení nebo navrhnout rozumná omezení, aby pomohla člověku ulehčit si při pravidelném aerobním cvičení.
Osoba se sedavým životním stylem by měla také postupně uvolňovat fyzickou aktivitu. Náhlé zavedení dlouhotrvajícího aerobního cvičení s vysokou intenzitou může způsobit zbytečné namáhání těla.
Výhody anaerobních cvičení
Anaerobní cvičení má podobně jako aerobní cvičení blahodárné účinky na člověka kardiovaskulární zdraví.
Avšak ve srovnání s aerobním cvičením vyžaduje anaerobní cvičení více energie z těla v kratším časovém rámci. Anaerobní cvičení jako takové může být obzvláště výhodné pro lidi, kteří hledají úbytek tělesného tuku.
Anaerobní cvičení také pomáhá člověku získat nebo udržet svalovou hmotu a zvýšit hustotu kostí.
Rizika anaerobních cvičení
Anaerobní cvičení je pro tělo obvykle náročnější a vyžaduje vyšší úroveň námahy. Lidé by se proto měli před intenzivním anaerobním tréninkem ujistit, že mají základní úroveň kondice.
Lidé se základními zdravotními problémy by si měli před přidáním jakéhokoli anaerobního cvičení do svého pravidelného cvičení promluvit s lékařem. / p>
Může být také výhodné pracovat s osobním trenérem, když poprvé zkoušíte anaerobní cvičení. Osobní trenér může zajistit, aby osoba prováděla cvičení správně, aby se snížilo riziko přetížení nebo zranění.