Existuje několik forem cvičení, které vám umožní opřít se a číst knihu, zatímco se potíte . Šlapání na lehátku se na první pohled může zdát jako pohodová aktivita, ale nedejte se oklamat: s vysokým nastavením odporu a tvrdým úsilím to není tak uvolněné, jak to vypadá.
Mezi výhody shovívavějšího kola, než když narazíte na běžecký pás nebo se rozhodnete pro vzpřímenou stacionární verzi, patří solidní vnitřní kardio cvičení. A z pohledu zotavení po úrazu je to bezpečný způsob, jak se během procesu hojení uvolnit do společného pohybu a cvičení. Vint Schoenfeldt, fyzioterapeut, CSCS a spolumajitel společnosti Rocky Mountain Spine and Sport v Denveru, oceňuje ležící kolo za to, jak pomáhá jeho pacientům zůstat aktivní, když se uzdravují nebo začínají cvičit.
„Moji pacienti, kteří používají lehací kolo, mají často problémy se zády – například stenózu nebo degenerativní onemocnění disku – kde nemohou tolerovat vzpřímenou jízdní polohu, nebo je to těžší nastoupit a vystoupit na standardním kole, „říká.„ Větší sedadlo má tendenci být pohodlnější pro sezení a vyvážení, zejména pro starší lidi. „
Ať už používáte tento stroj pro fitness nebo pro rehabilitaci při fyzikální terapii, jednou z výhod polohované polohy ležícího kola je úleva od polohy nakloněné dopředu při běžné jízdě na kole. Výsledkem je, že budete stále pracovat na nohou (a zejména na hýždích), ale tato poloha pomáhá zabránit namáhání zad a boků. Pro ty, kteří trpí zánětem kloubů nebo jakýmkoli druhem poranění, to znamená delší trénink s menší bolestí.
Navzdory fyzickým výhodám, které práce přináší na lehátku, které může nabídnout, je to všechno o osobních preferencích; někteří považují ležící kolo za trochu příliš nízkou intenzitu a nedostatečné základní cvičení.
„Někteří lidé se o ně nestarají; neradi tak šlapou dopředu a nedochází k žádnému pohybu s váhou,“ říká Schoenfeldt.
Obyčejné stacionární kolo, které má jezdce ve vzpřímené poloze a umožňuje jim stát se na pedálech při „stoupání“, je to, co Schoenfeldt označuje jako upravené cvičení s nosností; polohovatelná poloha ležícího vleku tento aspekt zcela vyřazuje – což je výhoda pro jezdce, kteří se snaží vyhnout tomuto extra tlaku na záda a klouby, ale nevýhodou pro ty, kteří rádi tlačili svá těla, aby se pohybovali na kole a zpochybňovali svou hlavní sílu .
Pokud tedy rehabilitujete zranění nebo se nesnažíte uvolnit klouby, je ležérní kolo životaschopným způsobem, jak efektivně trénovat? Schoenfeldt říká, že je, a doporučuje to svým sportovcům.
„Nejběžnějším tréninkem, který dám někomu, kdo pro své všeobecné fitness kardio cvičení bude používat ležérní kolo, je intervalový program,“ vysvětluje „Je to více o intenzitě než o délce – proto je nejlepší trénink s vyšší intenzitou.“
Ukázkový program, který Schoenfeldt navrhuje pro standardní ležérní kolo, které má obvykle 20 úrovní intenzity, je:
- Zahřejte se 5 minut na úrovni 7 až 8, šlapejte rychlostí 90 ot / min.
- 1minutový interval na úrovni 15, šlapejte rychlostí 70-80 ot / min
- 30 sekund zotavení na úrovni 1, pedál při 50 ot / min
- 1minutový interval na úrovni 15, pedál při 70-80 ot / min
- 30sekundové zotavení na úrovni 1, pedál při 50 ot / min
- Pokračujte v této sekvenci po dobu 20 minut
- Dokončete 5 minut snadného šlapání
Chcete-li, aby byl tento trénink při postupu náročnější, zvyšte čas.
„Pokud budete dostatečně tlačit a budete mít dostatečný odpor, budete g a kardio výhody, “říká Schoenfeld. „Znám také lidi, kteří mají ležatá venkovní kola, která si vezmou na silnici, a dobře si zacvičí.“