Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit počet spermií?

Již několik desetiletí vědci vědí že kvalita spermií a míra plodnosti klesá ve většině západních zemí.

Podle jedné studie z roku 2017 se průměrný počet spermií v Severní Americe, Evropě, Austrálii a na Novém Zélandu mezi lety 1973 a 2011 snížil o 59,3%. .

Navzdory studiím, které to identifikovaly, vědci stále plně nerozumí důvodům tohoto poklesu. Výzkum spolehlivých metod pro zvrácení nízkého počtu spermií pokračuje.

Praktici starověké, bylinné a tradiční medicíny používají několik nefarmakologických prostředků ke zvýšení počtu spermií a zlepšení jejich zdraví po tisíce let. Vědci navíc navrhli, že většina z těchto léků může nějakým způsobem skutečně ovlivnit počet spermií.

Následuje několik přirozených způsobů, jak zvýšit počet spermií.

Dostatek pohybu a spánek

Několik studií naznačuje, že úbytek hmotnosti a cvičení u lidí s nadváhou nebo obezitou mohou vést ke zlepšení nebo zvýšení počtu spermií. Věda spojující index zdravé tělesné hmotnosti (BMI) se zdravým počtem spermií je však stále slabá.

Jedna studie z roku 2017 zkoumala výhody provedení 16týdenního aerobního cvičebního programu v délce alespoň tří 50 minut sezení za týden. Účastníci dosáhli 50–65% své maximální srdeční frekvence.

Ve studii pravidelné cvičení zvýšilo počet a pohyblivost spermií u 45 mužů s obezitou a sedavým životním stylem.

Přestaňte kouřit

Metaanalýza z roku 2016, která hodnotila výsledky více než 20 studií s celkem téměř 6000 účastníky, zjistila, že kouření trvale snižuje počet spermií.

Vědci zjistili, že lidé, kteří kouřili středně vysoké množství tabáku mělo nižší kvalitu spermií než lidé, kteří tabák kouřili méně.

Vyvarujte se nadměrného užívání alkoholu a drog

Počet kontrolovaných studií zkoumajících souvislost mezi zdravím spermií a drogy jsou omezené. Důvodem je, že testování nelegálních látek může vést k etickým problémům.

Jeden přehled z roku 2018 však spojil celosvětové užívání drog, jako je alkohol, marihuana a kokain, se sníženou produkcí spermií. Některé důkazy jsou v rozporu, proto je pro potvrzení tohoto odkazu nutný další výzkum.

Vyhněte se některým lékům na předpis

Některé léky na předpis mohou potenciálně snížit produkci zdravých spermií. Jakmile však muž přestane užívat léky, měl by se jejich počet spermií vrátit k normálu nebo se zvýšit.

Mezi léky, které mohou dočasně snížit produkci a vývoj spermií, patří:

• některá antibiotika
• antiandrogeny
• protizánětlivé látky
• antipsychotika
• opiáty
• antidepresiva
• anabolické steroidy, které mohou i nadále ovlivňovat počet spermií po dobu až 1 roku po ukončení léčby
• exogenní nebo doplňkový testosteron
• metadon

Muži by se měli poradit s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se domnívají, že léky, které v současné době užívají, mohou snižovat počet spermií nebo ovlivňovat jejich plodnost.

Užívejte doplněk pískavice řecké seno

se již dlouho používá jako přírodní lék na špatné zdraví spermií a zastánci naznačují, že může pomoci zlepšit počet spermií.

Ve skutečnosti jedna studie z roku 2017 zjistila, že patentovaná sloučenina Furosap, která vyrábí výrobci, kteří vyvinuli ze semen pískavice řecké, významně zlepšili celkovou kvalitu spermatu a počet spermií.

Různé produkty pískavice řecké, včetně doplňků, si můžete zakoupit online.

Získejte dostatek vitaminu D

Vědci si nejsou zcela jisti, proč, ale zdá se, že hladiny vitaminu D a vápníku v krvi ovlivňují zdraví spermií.

V přehledu 18 studií z roku 2019, který vedli, našli vědci významnou souvislost mezi zlepšenou plodností u mužů účastníci a vyšší hladina vitaminu D v krvi.

Autoři studie však při interpretaci těchto výsledků doporučují opatrnost a pro potvrzení svých nálezů doporučují další klinické studie.

Výzkum ukazuje, že nedostatek vápníku může také nepříznivě ovlivnit počet spermií.

Doplňky vitaminu D lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou a online.

Vezměte si ashwagandhu

Ashwagandha nebo indický ženšen již dlouho hraje roli v tradičních léčivech jako lék na seve Ral formy sexuální dysfunkce.

Studie z roku 2013 zjistila, že 46 mužů s nízkým počtem spermií, kteří užívali 675 miligramů ashwagandhy denně po dobu 90 dnů, zaznamenalo 167% zvýšení jejich počtu spermií.

Ashwagandha je možné zakoupit online nebo v obchodech se zdravou výživou.

Jezte více potravin bohatých na antioxidanty

Antioxidanty jsou molekuly, které pomáhají deaktivovat sloučeniny zvané volné radikály, které poškozují buňky.

Několik vitamínů a minerálů působí jako antioxidanty, a některé studie spojily spotřebu antioxidantů se zvýšeným počtem spermií.

Podle recenze z roku 2019 antioxidanty, které mohou přispívat ke zdravému počtu spermií, zahrnují:

• beta-karoten
• beta-kryptoxantin
• lutein
• vitamin C

Zvyšte příjem zdravých tuků

Polynenasycené tuky jsou zásadní pro zdravý vývoj membrány spermií. Mezi takové tuky patří omega-3 a omega-6.

Přehled tří studií z roku 2019 zjistil, že u mužů s neplodností, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny, došlo ve srovnání s muži k významnému zlepšení motility a koncentrace spermií. kdo neužíval doplňky omega-3.

Doplňky omega-3 lze zakoupit online od různých značek.

Snižte nezdravý příjem tuků

Studie z roku 2014 dotazováno 209 zdravých španělských mužů ve věku 18–23 let. Vědci zjistili, že s rostoucí spotřebou transmastných kyselin se jejich počet spermií úměrně snížil.

Omezujte expozici kontaminujícím látkám v životním prostředí a na pracovišti

Jak se zvyšuje znečištění a dopravní zácpy, vědci často odkazují na faktory prostředí, jako je kvalita ovzduší a expozice toxickým chemikáliím, ke snížení zdraví a počtu spermií.

Konkrétně studie z roku 2019 spojila život ve vysoce průmyslových oblastech se silným znečištěním ovzduší se snížením počtu spermií.

Vyhýbání se toxinům z prostředí co nejčastěji také přispívá k lepšímu celkovému zdraví.

Omezte konzumaci sóji a potravin bohatých na estrogen.

Některé potraviny, zejména sójové výrobky, obsahují rostlinný estrogen . To může snížit vazbu testosteronu a produkci spermií.

Studie z roku 2019 s 1319 muži v Číně zjistila, že vyšší koncentrace rostlinného estrogenu ve spermatu znamenají méně kvalitní sperma.

Mnoho konzerv a plastů výrobky mají také vysoký obsah syntetických forem estrogenu. Bisfenol A je sloučenina, která se váže na estrogenové receptory v těle a může také ovlivnit mužskou plodnost po expozici, podle jedné recenze z roku 2019.

Získejte dostatek folátu a zinku

Omezené studie naznačují že konzumace folátu a zinku v kombinaci může zlepšit celkové zdraví spermií, včetně koncentrace a počtu.