1 – Vyzkoušejte doplněk vitaminu D
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, což udržuje naše kosti silné a zdravé. Pokud však není dostatek vitaminu D, tělo je méně schopné absorbovat tento zásadní minerál, což vede k příznakům, jako je nízká nálada, bolest kloubů a špatné trávení. Kromě toho nedostatek způsobuje, že dospělí jsou náchylnější ke zlomeninám kostí a osteoporóze. Výzkum naopak ukazuje, že dostatečný přísun vitaminu D zpomaluje úbytek kostní hustoty, což zase snižuje riziko zlomenin.1
Jelikož se vitamin D z velké části získává vystavením slunci, je tento problém běžné v oblastech, kde je omezený přísun dobrého počasí, i když lidé, kteří netráví dostatek času za denního světla, jako jsou například administrativní pracovníci nebo starší lidé, kteří se nemohou dostat ven, jsou také náchylní. Chybné receptory vitaminu D a špatný příjem stravy mohou také přispět k nedostatku – vitamin D se nachází například v mastných rybách, sýrech a vaječných žloutcích, takže jsou obzvláště ohroženi vegani a vegetariáni.
TOP TIP
Užívání doplňku vitaminu D je rozumné, pokud máte osteoporózu, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník, klíčový minerál pro kosti. Protože jsou tělem obecně lépe absorbovány, dává se přednost tekutému doplňku.
2 – Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je velmi důležitý pro osoby s osteoporózou, protože pomáhá vstřebávat vápník, ale také přispívá k přeměně vitaminu D na jeho nejaktivnější formu (vitamin D, jak nyní víme, je také velmi důležitý pro vstřebávání vápníku).
Nedostatku hořčíku, který je častější v západních zemích, lze čelit konzumací více celozrnných potravin, ořechů a sušeného ovoce a také užíváním doplňku hořčíku.
NEJLEPŠÍ TIP
Opět je nejlepší tekutý doplněk, který se snadněji vstřebává do krevního řečiště. Ve vašem místním obchodě se zdravou výživou najdete řadu vhodných produktů.
3 – Řešení nízké žaludeční kyseliny
Nízká žaludeční kyselina může nastat z mnoha důvodů. Mohlo by to být například důsledkem věku, protože s přibývajícím věkem snižujeme účinnost výroby žaludeční kyseliny. Mezi další problémy, které přispívají k problému, patří stres, špatná volba stravy, nedostatek živin a infekce. Dlouhodobé užívání antacidových léků může také snížit hladinu žaludeční kyseliny.
Nízká žaludeční kyselina je rizikovým faktorem pro osteoporózu, protože tělu ztěžuje solubilizaci a ionizaci vápníku, což je velmi důležitá součást hrají v údržbě a zdraví kostí.
NEJLEPŠÍ TIP
Pokud máte v tomto ohledu nějaké problémy, zkuste před jídlem použít hořké bylinky, jako je Centaurium. To pomáhá trávení, proto by se mělo užívat 5 minut před jídlem.
4 – Bojujte se stresem
Stres je rizikovým faktorem pro osteoporózu, protože snižuje schopnost trávení. Nízká žaludeční kyselina pak může vzniknout v důsledku špatného trávení, které, jak jsem právě vysvětlil, může poté ovlivnit hladinu vápníku.
Se stresem často přichází i nedostatek spánku a narušení regulace glukózy v krvi. Protože tato látka ovlivňuje kostní hustotu, ukazuje to dále, jak může být stres rizikovým faktorem pro osteoporózu.
NEJLEPŠÍ TIP
Stress Relief Daytime obsahuje jemnou kombinaci kozlíku lékařského a chmele, které zmírňují příznaky mírného stresu a úzkosti. Další tipy, jak dlouhodobě zvládat stres, doporučuji přečíst si některé části našeho centra stresu.
5 – Proveďte dietní změny
Vysoký příjem živočišných bílkovin, kofeinu, zpracovaných potravin a rafinovaného cukru může způsobit vysokou hladinu kyselosti v krvi, což není dobré pro zdraví lidí kosti. Místo toho je preferována strava plná čerstvých produktů. Jak dospěl jeden konkrétní přezkum k závěru, ovoce a zelenina jsou i nadále nedostatečně konzumovány, a to navzdory skutečnosti, že poskytují důležité mikroživiny a fytochemikálie, které jsou užitečné pro remodelaci kostí.5
Tento konkrétní přehled, který se zabýval důkazy z 20 studií hodnotících roli celých potravin na zdraví kostí také zjistilo objevující se důkazy, které naznačují, že sušené ovoce, jako jsou švestky, může pomoci podpořit zdraví kostí, zejména poskytnutím smysluplného množství vitaminu K, manganu, boru, mědi a draslíku.
Ve zdraví kostí mohou hrát roli také živiny, jako je selen, měď a železo, které lze nalézt v řadě potravin. Proto bychom se měli snažit jíst zdravou, pestrou a vyváženou stravu, zejména během citlivých období kostního obratu, například během menopauzy.
Kromě toho výzkum také ukazuje, že příjem soli může mít vliv na hladinu vápníku.6 Když je příjem sodíku příliš vysoký, tělo se ho zbaví močí, ale vápník se vylučuje současně . Vysoká hladina vápníku v moči může přispívat k rozvoji ledvinových kamenů, zatímco nedostatečná hladina vápníku v těle může vést k tenkým kostem a osteoporóze.Dává proto smysl, že pokud chceme zlepšit zdraví kostí, budeme muset omezit příjem soli.
TOP TIP
Čipy a lupínky jsou zjevnými viníky, když má vysoký obsah soli, ale nezapomeňte, že zpracované maso, hotová jídla, bílý chléb a dokonce i balené omáčky obsahují také velké množství. Jako alternativu k nim můžete zkusit udělat nějaké domácí občerstvení a jídla s nízkým obsahem soli? Na našem centru receptů najdete celou řadu jednoduchých receptů.
6 – Vyvarujte se šumivé šťávy a kofeinu.
Velké množství šumivé šťávy a kofeinu může snížit hladinu fosforu, což kosti nijak neprospěje. Vysoká hladina fosfátu v krvi negativně ovlivňuje hladinu vitaminu D, a protože pomáhá vstřebávat vápník, může dále oslabovat kosti.
NEJLEPŠÍ TIP
Vyměňte limonádu a colu za osvěžující smoothie – v našem centru receptů najdete různé recepty, které vyhovují vašim vlastním vkusům. Pokud jste milovníky kávy, náš přírodní nápoj Bambu nabízí alternativní alternativu šetrnou ke kostem, protože je zcela bez kofeinu.
7 – Dělejte mírné cvičení
Fyzické cvičení je také velmi důležité pro silné kosti a nečinnost byla spojena se zvýšenou pravděpodobností osteoporózy. Dobrým výchozím bodem je 20–30 minut chůze denně, ale můžete také vyzkoušet některé sporty s nízkým dopadem, jako je plavání a golf. Váš lékař bude také schopen nabídnout informace o tom, jaký druh cvičení může být vhodný.
NEJLEPŠÍ TIP
Dospělí potřebují zhruba 160 minut cvičení týdně, tak proč ne dělat půl hodiny, pět dní v týdnu. Naše Get Active Advisor Louise má spoustu rad, co může nabídnout při sportovních aktivitách, takže si prohlédněte její centrum pro inspiraci.
Mám brát vápník pro osteoporózu?
Všichni víme, že vápník je prospěšný pro kosti , že jo? Věděli jste však, že je skutečně těžké dostat se do nedostatku vápníku pouze díky vaší stravě?
Jednotlivci s poruchou příjmu potravy, starší lidé, kteří mají omezené stravovací návyky (pokud se například nemohou dostat do obchodů nebo jsou odkázáni na hotová jídla) a kdokoli užívající rekreační drogy může být náchylný k problému.
Pokud je však vaše strava pestrá, je nepravděpodobné, že budete mít nedostatek vápníku v důsledku toho, co jíte. Proto bych se místo toho, abych vyzkoušel doplněk vápníku, soustředil více na vitamin D, který, jak jsem vysvětlil, pomáhá vstřebávání vápníku.
Kromě toho výzkum publikovaný v British Medical Journal v roce 2015 dospěl k závěru, že zvýšení příjmu vápníku prostřednictvím dietních zdrojů a užívání doplňků vápníku vede k malému, neprogresivnímu zvýšení kostní minerální denzity (BMD), což pravděpodobně nepovede k klinicky významné snížení rizika zlomenin.7 Došli k závěru, že abychom pomohli zdraví našich kostí, musíme udělat víc než jen zvýšit příjem vápníku; proto jsem vám dal spoustu možností výše!
Můj hlavní tip:
Urticalcin může zlepšit příjem vápníku, což může zase zlepšit hustotu kostí a chránit před osteoporózou. Urticalcin je ředitel vápníku – ukazuje vápník, kam má jít (kosti, nehty, vlasy), místo toho, aby se mohl ukládat do kloubů a tkání tam, kde to není žádoucí. Kromě toho může urychlit hojení kostí po zlomeninách, pomoci snížit křeče, posílit nehty a navíc může pomoci syndromu neklidných nohou.
Naše tablety Urticalcin se užívají velmi snadno, protože jsou velmi malé a v případě potřeby je lze rozdrtit. Jsou vhodné pro dlouhodobé použití a lze je užívat s jídlem i tekutinami i bez nich.
„Vynikající lék na mnoho věcí. Používal se po mnoho a mnoho let a bez nich by nežil. it. „
Přečtěte si, co říkají ostatní lidé o Urticalcinu.
1 Feskanich et al. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E a Styles K. Výživa a prevence osteoporózy pro ortopedického chirurga: celozrnný přístup. EFORT Otevřené recenze 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V et al. Systematický přehled a metaanalýza příjmu vápníku a kostní minerální hustoty. British Medical Journal 2015; 351: h4183.