Na této stránce mohou být odkazy affiliate partnerů, což znamená dostáváme malou provizi ze všeho, co si koupíte. Jako spolupracovník společnosti Amazon vyděláváme na kvalifikovaných nákupech. Než provedete jakýkoli online nákup, proveďte prosím vlastní průzkum.
Už jste někdy ve třídě usnuli?
Za zdřímnutí ve třídě se nemusíte stydět. Je to vlastně přírodní jev. Studie ukázaly, že lidé mohou zůstat zcela soustředěni na něco maximálně 10 minut.
(Poznámka: Dalším pozitivním způsobem, jak zlepšit svůj život, je číst a naučit se každý den něco nového. Skvělým nástrojem je připojit se k více než 1 milionu dalších a začít svůj den nejnovějšími informativními informacemi z tohoto webu ZDARMA.)
Většina kurzů bohužel trvá déle (často waaaay delší) než 10 minut. Mnoho třídních instruktorů navíc tyto informace ignoruje nebo na tento proces učení zcela zapomíná.
Problém samozřejmě spočívá v tom, že usínání ve třídě může způsobit špatný akademický výkon. Pravidelné dřímání během důležité činnosti nebo události se navíc může rozvinout ve zvyk, který si můžete přenést do jiných oblastí svého života (např. Během své kariéry nebo během důležitých setkání, která vyžadují vaši účast).
V tomto článku najdete 15 jednoduchých strategií, jak se během hodiny cítit energicky a vzhůru.
Tipy, jak ve třídě zůstat vzhůru
Pokud máte potíže s pocitem, že usnete, pak je zde 15 tipů, jak zůstat vzhůru ve třídě.
Vyvarujte se velkého jídla před hodinou.
Většina lidí zažila notoricky známé „kóma jídla“ po jídle velkého jídla. Výsledkem je pocit těžkosti, který vyčerpává vaši energii. Stává se to proto, že tělo po jídle uvolňuje chemikálie, které signalizují ospalost. To platí zejména v případě, že jíte některá jídla, například jídlo s vysokým obsahem sacharidů.
Sacharidy uvolňují z mozku více serotoninu, díky čemuž se cítíte dobře. Příliš mnoho serotoninu však může zvýšit produkci melatoninu, což vede k ospalosti. V zásadě ne všechny potraviny mají stejný dopad na vaše tělo. Zatímco některá jídla mohou zvýšit vaši energii, jiná vás mohou přinést ospalost.
Úkolem těla strávit velké jídlo je také vyčerpávající. Jíst velké porce – zejména nezdravých potravin – zanechá vaše tělo málo energie na použití jinde. Stabilní hladinu energie si můžete udržet, pokud budete častěji jíst menší jídla. To dává vašemu tělu příležitost trávit menší množství jídla najednou. Po jídle budete mít pocit napětí a nebudete unavení.
Vyvarujte se těžkých jídel a místo toho se rozhodněte pro zdravá a vyvážená jídla. Zdravé jídlo k jídlu před hodinou může zahrnovat ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Příkladem dobře zaoblené snídaně před třídou by byl jeden šálek čistého řeckého jogurtu posypaný otrubovými vločkami a přelitý 1/4 šálku bobulí.
Přespejte noc před hodinou.
Studenti, kteří ve třídě dřímají, často minuli noc spali. Dostatek spánku je vaší první linií obrany, pokud jde o pobyt mimo třídu. Pokud budete mít další den hodiny, nezapomeňte si zavřít oči. Pro většinu lidí je osm hodin spánku dostačujících na zvládnutí dne, ale vaše tělo může vyžadovat více. (Potřebujete více přesvědčit? Přečtěte si tyto spánkové citáty!)
Udržování pravidelného spánkového režimu tím, že budete každou noc spát ve stejnou dobu, procvičí vaše tělo, aby vědělo, kdy musí spát a kdy je čas vzbudit se. Dopřejte si čas na odpočinek, než se vydáte do postele, tím, že odložíte telefon, domácí úkoly a další věci, které udržují vaši mysl aktivní. Dostatek kvalitního spánku může zmírnit denní únavu.
Osprchujte se před hodinou.
Sprchování vám pomůže cítit se svěží a probouzí vaše smysly. Teplá voda ze sprchy zvyšuje vaši tělesnou teplotu. To také zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní oběh, takže vaše krev cestuje po těle rychleji. Nakonec pomáhá dodávat kyslík do vašich životně důležitých orgánů, takže vaše tělo může pracovat na optimální úrovni účinnosti.
Chcete-li získat další energii, dokončete sprchu proudem studené vody. Když je vaše tělo vystaveno studené vodě, stahují se vám tepny a žíly, což umožňuje, aby vaše krev proudila pod vyšším tlakem, což znamená, že se váš oběh ještě více zvyšuje. Studená voda vám také pomůže probudit se, protože šokuje vaše tělo a nutí vás dýchat hlouběji. Tím se zvýší váš příjem kyslíku, což vás povede k mentální ostrosti.
Připravte si pár máty.
Křehká a osvěžující vůně máty může probudit vaše smysly a udržet si bdělost ve třídě .Když jíte mátou, mentolová složka vzrušuje vaše smysly a stimuluje oblast hipokampu vašeho mozku, což má přímý dopad na vaši duševní čistotu a paměť. Čistá vůně způsobí, že se vaše mysl probudí a věnuje pozornost.
Studie zjistily, že lidé vystavení máty peprné jsou ostražitější a méně unavení, mají zvýšený pocit motivace a jsou méně podráždění. Studie také zjistily, že máta peprná zpomaluje uvolňování kortizolu a dokáže lidi uklidnit tím, že omezuje uvolňování tohoto stresového hormonu, aniž by je uspávala.
Pijte hodně vody a přineste trochu také do třídy .
Dehydratace způsobuje únavu a pomalost. Každá buňka ve vašem těle potřebuje vodu, aby mohla fungovat, a její nedostatek narušuje různé procesy. Vaše koncentrace v krvi zhustne kvůli nedostatku tekutin, což má za následek snížení plazmy v krvi, což zase ztěžuje práci srdce při dodávání kyslíku a živin do těla. Jelikož je zapotřebí více energie pro krevní oběh, pociťujete slabost a únavu.
Zadruhé, pokles hydratace je obvykle doprovázen ztrátou elektrolytů. Tyto chemické ionty jsou přítomny ve vašem krevním řečišti a hrají zásadní roli při regulaci hladin tekutin, funkce svalů a nervových reakcí. Nerovnováha elektrolytů vede k únavě a únavě, svalové slabosti, závrati a nepravidelnému srdečnímu rytmu.
Zvyšte příjem vody vědomým napíjením vody po celý den. Kromě toho předcházejte dehydrataci a ujistěte se, že si s sebou na hodinu vezmete láhev vody.
Připravte si lehké občerstvení.
Pokud váš profesor povolí ve třídě jíst, můžete přineste si nějaké lehké občerstvení. Glukóza rychle zvyšuje energii, když se cítíte ospalí. Cukrovinky vám rychle dodají energii. Poté však bude následovat energetický krach, díky kterému se budete cítit hůř než před svačinou.
Vyberte si zdravou svačinu, která vás ukojí a nezpůsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi. úrovně. Některé dobré možnosti jsou mrkev s humusem, jablko s arašídovým máslem a jogurt s mandlemi. Zdravé tuky a bílkoviny vám pomohou přelít vás a dodají vám trvalou energii.
Neohřívejte se příliš .
Pocit tepla a útulnosti vede k ospalosti. Vaše tělo obvykle vynakládá energii na udržení stálé teploty, ale když se zahřejete, musí vaše tělo pracovat přesčas, aby vás ochladilo. To vyžaduje vaši srdeční frekvenci. a rychlost metabolismu se zvýší, a díky této zvýšené námaze se budete cítit ospalí.
Navíc často dáváme do souvislosti to, že je vám teplo, s tím, že jste útulní, a útulnost vede ke spánku. Tento psychologický vztah je silnější, než si člověk může myslet. Když něco silně spojíte s pocitem, jako je pohodlí a spánek, vaše mysl snadno zareaguje odpovídajícím způsobem tím, že se začnete vypínat, když vám je teplo.
(Být útulný však není úplně špatné. Dozvíte se více o hygge living a o tom, jak vám může pomoci dosáhnout štěstí.)
Otevřete nejbližší okno nebo si sundejte bundu, abyste se během hodiny ochladili. Ujistěte se, že máte na sobě několik vrstev pro případ, že byste se začali cítit ospalí.
Dělejte si poznámky.
Svou pozornost věnujte tomu, co se ve třídě děje, a dělejte si poznámky tak, jak to přednáší profesor. Psaní poznámek je efektivní způsob, jak zůstat vzhůru ve třídě. Nutí vás to udržovat aktivitu ve své mysli. Váš mozek bude do hodiny zapojen, pokud si zapíšete, co se říká.
Psaní poznámek vám také může pomoci více přemýšlet a věnovat více pozornosti přednášce. Vaše poznámky nemusí být dokonalé – stačí si napsat hlavní body, které vás považují za zajímavé, a jakékoli otázky, které vás napadnou. Dělat si poznámky můžete různými způsoby, stačí experimentovat a najít ten, který funguje to nejlepší pro vás a udržuje vás soustředěné.
Dělejte si poznámky kreativním způsobem.
Když už mluvíme o různých metodách psaní poznámek, ukázalo se, že čmáranice je účinným způsobem, jak udržet soustředění a vybavit si. Doodling vám zabrání v úplném ztrátě zájmu, když potřebujete věnovat pozornost. Je to způsobeno tím, že vyžaduje dostatek inteligence zabránit vám ve snění, ale ne natolik, abyste ztratili soustředění.
Jinými slovy, čmáranice vám pomůže ukotvit vaši pozornost a zůstat soustředěný, spíše než zonovat.
Čmáranice vám také mohou pomoci najít řešení problémů. Předpokládá se, že čmáranice aktivuje oblasti mozku, které vám pomohou analyzovat informace novými způsoby. I když jednoduše kreslíte na roh příspěvku, aktivujete různé sítě v mozku a pracujete s novými a odlišnými informacemi. To vás může vést k tomu, abyste přišli s novým řešením problému.
K urychlení procesu můžete také použít aplikace pro psaní poznámek. Chcete-li se o nich dozvědět více, zde je naše recenze 15 nejlepších aplikací pro psaní poznámek na trhu.
Rychle se projděte.
Omluvte se ze třídy a jděte na toaletu . Rychlá procházka vám pomůže udržet vzhůru – nejen proto, že vás dostane do pohybu, ale také proto, že změna prostředí na několik minut pomáhá vašemu mozku zůstat aktivní.
Signály fyzické aktivity váš mozek, že není úplně čas jít spát. Nechte trochu pumpovat krev, aby se zlepšil váš pocit bdělosti. Když sedíte příliš dlouho na jednom místě, zpomalí to váš oběh a negativně ovlivní váš stav mysli.
Fyzickou aktivitu můžete také použít jako preventivní opatření před odchodem do třídy. Na cestě do třídy se vydejte po schodech místo výtahu, abyste zvýšili srdeční frekvenci a dodali vám trochu energie.
Posaďte se do přední řady.
Posezení vpředu vám umožní více se zapojit do přednášky. Stejně jako když si děláte poznámky, sedíte na často vás bude soustředit na to, co říká učitel. A méně na tom, jak jste unavení.
Rovněž budete pravděpodobně nervózní z toho, že vás učitel pokárá, že jste usnuli, takže budete mít oči stále aktivní.
Je také snazší věnovat pozornost a podílet se na třídy, když sedíte vpředu. Pravděpodobně budete sedět poblíž lidí, kteří se aktivně účastní výuky. Naslouchat jejich hlasům vám může pomoci vzhůru.
Pijte zelený čaj.
Zelený čaj má vlastnosti, které zvyšují vaši energii, aniž by vás nervy trápily při pití kávy. Má asi jednu třetinu množství kofeinu jako káva, takže vám nedává ten rychlý příval energie, po kterém následuje pád. Zelený čaj také obsahuje L-theanin, což je aminokyselina, která vám dává pocit klidná bdělost.
Pití zeleného čaje po celý den vás také může ukojit. To vám zabrání jíst velké jídlo, které vás později unaví. Dodá vám stálý proud energie po celý den . Popíjení zeleného čaje během celé hodiny udrží vaše tělo v záběru.
Poslouchejte izochronické tóny.
Pokud to učitel třídy dovolí, poslouchejte tóny strhující mozek, abyste zůstali vzhůru a zůstali soustředění. Poslech izochronických tónů je rychlý efektivní způsob založený na zvuku, který udrží vaši mysl stimulovanou. Tyto zvuky vám mohou pomoci zlepšit soustředění, zvýšit vaši energetickou hladinu a dopřát si klidný spánek bez užívání drog nebo užívání speciálních ekv. poslech.
Poslech isochronických tónů vede vaši aktivitu mozkových vln k jiné frekvenci. To vám umožní změnit svůj duševní stav a to, jak se cítíte. Někteří lidé uvádějí, že se při sledování následujícího videa s izochronickými tóny cítí ostražitěji a mají lepší schopnost zaostřit.
Používejte éterické oleje, které vám pomohou zvýšit energii a povzbudit vás.
Esenciální oleje mají vlastnosti, které vám dodávají energii. Nejlepší na tom je, že nemají vedlejší účinky na bušení srdce, pálení žáhy a třes, které někteří lidé dostávají při pití kávy. Vdechnutí éterického oleje vám může poskytnout rychlou dávku energie, kterou potřebujete, abyste během hodiny zůstali vzhůru.
Jedním z nejznámějších éterických olejů, který se používá ke zvýšení bdělosti, je rozmarýn. Populární jsou také éterické oleje z grapefruitu a máty peprné. Mějte v tašce několik éterických olejů. Pokud je potřebujete rychle vyzvednout, vyjměte je uprostřed dne.
Strečink.
Strečink resetuje váš nervový systém a podporuje průtok krve, což vám dává rychlý nápor energie. Protahování je obzvláště skvělé během hodiny, pokud nemůžete vstávat a pohybovat se. Na sedadle můžete vždy provést několik jednoduchých protahování.
Protahování aktivuje vaše energetické zásoby a pomáhá vám dýchat hlouběji a dává vám tělo více kyslíku, které dodá vašim životně důležitým orgánům.
Závěrečné myšlenky o nespaní ve třídě
Zjistili jsme, že průměrná doba pozornosti člověka trvá 10 minut. Většina studentů přednášky trvají déle.
Je zcela pochopitelné cítit ospalost ve třídách, kde si instruktor tuto skutečnost neuvědomuje nebo se ji rozhodne ignorovat.
Tipy, jak zůstat zde vzhůru ve třídě slouží jako průvodce, který vám pomůže soustředit se. Pomohou vám soustředit pozornost a maximalizovat vaše učení.
Vyzkoušejte několik těchto návrhů na několik příštích týdnů ve třídě, kde máte tendenci zdřímnout. Podívejte se, co se stane.
Další věc: Pokud jste ve třídě ospalí proto, že jste nemocní, mohlo by být lepší dovolit vám být na den nepřítomný a odpočívat.
Chcete-li dále motivovat, abyste během hodin zůstali vzhůru, procvičte si zvyk odměňovat se, když jste to během několika týdnů úspěšně zvládli, aniž byste ve třídě spali. Tento příspěvek ukazuje více než 100 způsobů, jak se odměnit za splnění cíle.
Nakonec, pokud chcete další pozitivní způsob, jak zlepšit svůj život, přečtěte si každý den něco nového a naučte se něco nového. Skvělým nástrojem k tomu je připojit se k více než 1 milionu dalších a začít svůj den nejnovějšími informativními informacemi z tohoto webu ZDARMA.