Jak zhubnout přirozeně

Existuje mnoho způsobů, jak může člověk zhubnout rychle a přirozeně. Podíváme se na nejúčinnější techniky:

Snižte příjem sodíku (soli)

Snadný první krok pro váha vody v bitvě znamená nahradit potraviny bohaté na sodík ekvivalentem s nízkým obsahem sodíku.

Příliš mnoho sodíku nebo soli může způsobit okamžité zadržování vody. Je to proto, že tělo musí udržovat vyvážený poměr sodíku a vody, aby správně fungovalo, takže se bude držet vody, pokud se spotřebuje příliš mnoho soli.

Nejnovější pokyny ohledně stravování pro Američany nedoporučují více než 2 300 miligramů (mg) sodíku denně. Průměrný Američan sní každý den více než 3 400 mg.

Stolní sůl má velmi vysoký obsah sodíku, ale 75 procent sodíku, který lidé konzumují, je skryto ve zpracovaných potravinách. Patří mezi ně sýr, uzeniny, chléb, mražená jídla, polévkové směsi a slané občerstvení.

Přírodní potraviny, jako je zelenina, ořechy a semena, obsahují málo sodíku. Některá jídla mohou dokonce snížit hladinu sodíku, včetně banánů, avokáda a listové zeleniny.

Pijte více vody

Zatímco je to kontraindikováno, může pitná voda skutečně snížit hmotnost vody. Dehydratace může způsobit, že se tělo udrží na vodě navíc, aby vyrovnalo nedostatek přiváděné vody.

Voda také zlepšuje funkci ledvin, což umožňuje vyplavování přebytečné vody a sodíku ze systému.

Dospělí by měli vypít asi 2 litry vody denně. Nahrazení sladkých nápojů čistou vodou je skvělý způsob, jak udržet krok s denní potřebou vody v těle.

Snižte příjem sacharidů

Sacharidy nebo sacharidy také způsobují, že si tělo ukládá vodu navíc . Když jíme sacharidy, energie, kterou hned nepoužíváme, se ukládá jako molekuly glykogenu. Ke každému gramu (g) glykogenu jsou připojeny 3 g vody.

Snížení obsahu sacharidů je rychlý způsob, jak spotřebovat zásoby glykogenu, což znamená, že se také sníží hmotnost vody.

Podle Rady pro výživu a výživu Institute of Medicine dospělí potřebují k fungování každý den alespoň 130 g sacharidů, ale průměrná americká strava obsahuje mnohem více než toto.

Mezi běžné sacharidy patří chléb, rýže a těstoviny. Nahrazení některých denních zdrojů sacharidů potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou libové maso, vejce a sójové výrobky, může snížit nárůst hmotnosti vody.

Doplňky

Vitamin B-6 a oxid hořečnatý mohou být účinnými přírodními prostředky pro zadržování tekutin.

Tyto doplňky pracují s ledvinami a pomáhají tělu vyplavovat ze systému extra vodu a sodík.

Studie ukazují, že tyto dva doplňky jsou velmi účinné při zmírňování příznaků premenstruačního syndromu nebo PMS, včetně zadržování vody. Mohou také snížit nadýmání břicha, otoky dolních končetin a citlivost prsou.

Nejlepší je, když si někdo před užitím nových doplňků promluví s lékařem, protože může mít vedlejší účinky nebo interakce s jinými léky.

Cvičení

Cvičení umožňuje tělu vypotit vodu navíc. To způsobí pokles hmotnosti vody okamžitě po cvičení.

Cvičení také stimuluje průtok krve a zlepšuje oběh, což může omezit hromadění tekutin v těle, zejména v nohou a chodidlech.

Cvičení ještě více snižuje hmotnost vody spalováním prostřednictvím zásob energie glykogenu. Výměna ztracených tekutin je však nezbytná po jakékoli fyzické aktivitě, aby se zabránilo dehydrataci.

Pilulky na vodu

Pilulky na vodu mohou léčit mírné zadržování tekutin, jak předepisuje lékař. Tyto pilulky fungují jako diuretika, což znamená, že nutí člověka močit častěji. Močení umožňuje tělu zbavit se přebytečné vody a sodíku.

Pilulky na vodu se nedoporučují k dlouhodobému užívání. Měly by být vždy používány podle pokynů lékaře, aby nedošlo k dehydrataci nebo nedostatku minerálů.