Nežádoucí myšlenky jsou velmi častým příznakem úzkostných poruch. Úzkost je typ poruchy duševního zdraví, která konkrétně způsobuje negativní myšlení a neschopnost ovládat myšlenky, které přicházejí do vaší hlavy. U některých lidí může být samotná úzkost způsobena těmito myšlenkami.
Nežádoucí myšlenky jsou obzvláště běžné u obsedantně kompulzivní poruchy, což je typ úzkostné poruchy, ale mohou ovlivnit i jiné úzkostné poruchy různými způsoby. Níže uvádíme několik příkladů obsedantních myšlenek, jak ovlivňují vaši schopnost vyrovnat se s úzkostí a co můžete udělat, abyste je zastavili.
Jakákoli úzkostná porucha může způsobit nežádoucí myšlenky
Zatímco je nežádoucí myšlenky jsou nejčastější u obsedantně kompulzivní poruchy nebo OCD, každá úzkostná porucha může nějakým způsobem vytvářet nežádoucí myšlenky. Od opakujících se obav až po myšlení v „nejhorším případě“ jsou nežádoucí myšlenky extrémně běžné u jakéhokoli typu úzkosti.
Nejdůležitější věcí, kterou si musíte uvědomit, je, že čím více se s nimi snažíte bojovat, tím více běžné se stávají. To je to, co úzkost dělá – brání vám soustředit se na cokoli jiného než na věci, které vám úzkost způsobují.
OCD a nežádoucí myšlenky
Nejlepším příkladem je OCD Nežádoucí myšlenky z OCD se obecně nazývají „posedlosti“, protože je pro vás obtížné přestat tyto myšlenky mít, jakmile začnete. Některé posedlosti jsou neškodné. Jiné obsedantní myšlenky jsou násilné, bojácné nebo dokonce sexuální povahy. Někdy je to pokaždé stejná myšlenka. Jindy se mění podle situace, ale obecně má něco společného s předchozími myšlenkami (například sexuální obrázek).
Příklady těchto typů nežádoucích myšlenky zahrnují:
- Přemýšlení o tom, jak někomu ublížit.
- Představení si sexuálního aktu, často agresivního nebo tabuizovaného.
- Opakující se starosti o něco jednoduchého, jako zamknout dveře.
- Strach nebo myšlenky na hříchy, peklo nebo jiné náboženské obrazy.
Toto není v žádném případě obsáhlý seznam. Je také možné že myšlenky jsou o těch, které znáte, nebo o cizích osobách.
Aby tyto myšlenky mohly být problémem, musí způsobit značnou hanbu, úzkost nebo strach. Samotná myšlenka velmi často buď představuje strach (jako špinění), nebo mění to, jak se vidíte, například představovat si násilné sexuální činy proti cizím lidem, přátelům nebo dokonce příbuzným. Existují různé stupně nežádoucích myšlenek a všechny mohou souviset s úzkostí.
Jakmile začnete myšlenku přemýšlet, je extrémně těžké na ni přestat myslet. Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte tuto myšlenku zahnat, vždy se zdá, že se vrátí. Proto mnoho lidí vyvíjí nutkání. Nutkání je chování, které provádíte a které vás uklidní, takže už nebudete více přemýšlet o myšlence. Například:
- Chůze ve dveřích dozadu.
- Zamknutí dveří třikrát po sobě.
- Klepnutí nebo umístění předmětů do nějakého typu objednat.
Návyky mohou mít smysl na základě nežádoucí myšlenky (například několikanásobné zapnutí a vypnutí kamen, když se o kamna obáváte), nebo se mohou zdát zcela náhodné ( klepání na sloup lampy, aby se zabránilo agresivním nebo neobvyklým myšlenkám). Jejich vývoj je často poměrně komplikovaný a na některých místech k němu může dojít jen z náhody – například když si všimnete, že jednoho dne, když jste vypnuli žárovku, některá myšlenka zmizela, takže když se myšlenka vrátí, vypnete žárovky.
Boj s myšlenkami je přivede zpět tvrdší
O těchto nechtěných myšlenkách je třeba si uvědomit mnoho důležitých věcí. myšlenky neznamenají nic o tom, kdo jsi. Každého občas napadne divná myšlenka. Důvod, proč je máš častěji, je ten, že tvoje úzkost přináší jsou zpět. Přemýšlejte o úzkosti jako o nemoci – chce, abyste úzkost prožívali více, takže vám tuto myšlenku vrací zpět do mysli, aby vám tuto úzkost způsobila. Úzkost také mění způsob, jakým váš mozek pracuje, takže je těžší mít pozitivní myšlenky, což také tlačí tyto nežádoucí myšlenky zpět do vaší mysli.
Dalším důležitým faktem o těchto myšlenkách je, že studie prokázaly čas a znovu, že čím více se snažíte na něco nemyslet, tím více na to myslíte. Je to fenomén známý jako potlačení myšlenek. Váš mozek nechce, abyste na cokoli zapomněli, takže když se pokusíte na něco zapomenout, připomene vám to víc, než kdyby vám na té myšlence vůbec nezáleželo. Takže pokaždé, když se pokusíte tuto myšlenku nemít, ve skutečnosti zvyšujete pravděpodobnost, že ji budete mít znovu.
Nakonec nutkání také tyto nežádoucí myšlenky zhoršují.Chování, která děláte, abyste zastavili myšlenky, je nakonec posiluje, protože uznává, že „jsou něčím, co vyvolává strach. Proto je tak důležité, abyste se kromě posedlosti pokusili prolomit i nutkání.
Techniky snižování nežádoucích myšlenek
Pamatujte, že všechny úzkostné poruchy mohou mít nežádoucí myšlenky. Lidé se sociální fobií si často představují katastrofy před společenskými událostmi i během nich. Lidé s PTSD často vzpomínají na událost, která je způsobila. stres. Lidé s panickou poruchou neustále přemýšlejí o svém zdraví atd. To vše jsou typy nežádoucích myšlenek, které působí na všechny typy úzkosti.
Existují zajímavé a účinné strategie, které mohou snížit četnost vašich nežádoucích myšlenek. Patří mezi ně:
Vynucení myšlenek
Tyto myšlenky jsou z velké části způsobeny tím, že vám způsobují rozrušení pokaždé, když k nim dojde. Jednou ze strategií, kterou odborníci doporučují, je záměrně th barvení těchto myšlenek, dokud je už nebudete unavovat.
Funguje na principu známém jako návyk – evoluční schopnost najít věci méně děsivé, když jste kolem nich už dost dlouho. Holuby a ptáci, kteří se vám snaží ukrást jídlo, když jíte venku, jsou dokonalými příklady. Holubi se rodí proto, aby se báli lidí, ale protože lidé nepředstavují žádné nebezpečí, zvyknou si na ně a začínají se přibližovat, aniž by prožívali tolik strachu.
Tím, že se budete nutit myslet na tyto typy myšlenek, „Je pravděpodobné, že si způsobíš úzkost. Ale pokud budeš dál přemýšlet o těchto myšlenkách po dostatečně dlouhou dobu, myšlenky samy o sobě budou nudné a tvoje mysl bude chtít myslet na jiné věci. V budoucnu, když budeš mít myšlenky , nezpůsobí tolik úzkosti. Myšlenky se budou stále vyskytovat, ale nebudou vás tolik otravovat, a to by mělo snížit úzkost, kterou způsobují, a jejich frekvenci.
Sledování vaší vlastní reakce
Tolik těchto nežádoucích myšlenek je výsledkem způsobu, jakým na ně reagujete. Když pocítíte hanbu nebo se naštvete, že je máte, dáte jim mnohem více síly a pravděpodobněji ovlivní vaše štěstí a vaši mysl.
Musíte být opatrní a snažit se co nejlépe nereagovat tímto způsobem. Vynucujte se, jak nejlépe můžete, abyste byli „v pořádku“ s tím, že k těmto myšlenkám dochází. Pamatujte, že „jsou jen úzkost a nic neznamenají. Jakmile svou úzkostnou poruchu vyléčíte, myšlenky zmizí. Do té doby jsou to jen nepříjemnosti a nic, čeho by ses měl zabývat, bez ohledu na to, jak strašlivé jsou myšlenky.
Napište myšlenky
Často se to snadněji řekne než hotovo. Další možností, kterou můžete vyzkoušet, je zapsat myšlenky, místo aby se snažily je vytlačit. Napsání těchto myšlenek řekne vašemu mozku, že už nad nimi nemusí posednout. Říká vaší mysli, že se můžete uklidnit, protože myšlenka je na trvalém místě. To je zvláště užitečné, pokud máte tyto myšlenky před spánkem.
Boj s nutkáním
Musíte se také naučit ovládat nutkání, nejen posedlost. Pokaždé, když provádíte nátlak nebo chování jako reakci na tyto myšlenky, trénujete se, abyste zjistili, že myšlenka má strach a nutkání je méně strach.
Naučte se s nátlakem bojovat, jak nejlépe můžete. Pokud je to možné, použijte také připomenutí. Pokud se například jedním z vašich opakujících se nežádoucích obav je, že kamna necháte zapnutá, pořiďte si kamna ve vypnuté poloze, když opouštíte dům, a připomeňte si, že je vše v pořádku.
Měli byste také bojovat proti jakémukoli nátlaku, který používáte, abyste omezili větší obavy. Pokud se například dotknete lampy, abyste omezili nežádoucí sexuální myšlenky ze strachu, že „čin provedete, pokud se nedotknete lampy, požádejte přítele, aby vám zabránil dotknout se lampy a sledujte, jak se nic neděje.
Nutkání může stres odstranit, ale je to dočasné a vytváří špatné návyky, které také posilují strach. Vyhýbání se nutkání může být samo o sobě obtížné, takže se nebojte kontaktovat terapeuta, který vám s těmito kroky pomůže a s ostatními. Terapie je skvělou volbou pro ty, kteří se rozhodnou, že potřebují další pomoc.
Úzkost Přes obsedantní myšlenky
Ať už jsou to obsedantní myšlenky, které způsobují úzkost, nebo úzkost, která způsobuje nežádoucí myšlenky, realita je taková, že neobvyklé nebo jinak „šílené“ myšlenky jsou ve skutečnosti velmi běžnou součástí života každého člověka. lidé mají podivné myšlenky nebo obavy, kterým se chtějí vyhnout, a mnoho lidí přemýšlelo o věcech, které jsou nevhodné nebo jinak znepokojující.
Rozdíl je v tom, že tito lidé nemají úzkost, takže se dokázali smát bez druhé myšlenky je ignorujte.Ti, kteří mají úzkost, zjistili, že jim tyto myšlenky způsobují neuvěřitelné starosti, a tato starost je jedním z důvodů, proč tolik lidí považuje tyto myšlenky za tak ohromující.
Když vám tyto myšlenky způsobí takovou úroveň úzkosti, kterou potřebujete podstoupit léčbu – nejen kvůli samotným myšlenkám, ale také kvůli úzkosti, která umožňuje, aby vás tyto myšlenky ovlivnily.