Pozdrav slunci neboli Surya Namaskara (SOOR-jo nah-muh-SKAR-uh) je série pozic prováděných v pořadí za účelem vytvoření toku pohybu. Každá pozice představuje souřadnice vašeho dechu: Nadechněte se, abyste se prodloužili, a vydechněte, abyste se ohnuli. Pozdravy slunci vytvářejí v těle teplo a často se používají jako zahřívací sekvence pro cvičení jógy. Složky Pozdravu Slunce také tvoří „vinyasu“ – sérii pohybů používaných mezi pózami v Aštanga, Vinyase a Power Yogě. Postupujte podle níže uvedených kroků a seznamte se se základními složkami A Pozdravů Slunce A!
Pozdrav Slunce A – Surya Namaskara A
Pozdravů Slunce existuje mnoho variant. Sekvence uvedená níže se často označuje jako „Pozdrav Slunce A“ (Surya Namaskara A). Zahrnuje základní komponenty pozdravu Slunce, jak je chápáno ve většině stylů jógy. Vždy dýchejte pouze nosem, protože to ohřívá vzduch a poskytuje meditativní aspekt vaší praxe. Pokud se snažíte dýchat, trochu se uklidněte. Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností.
Stojící hora Pose – Tadasana
Postavte se s nohama na šířku boků. Stiskněte dlaně k sobě v modlitební pozici. Položte si palce na hrudní kost a několikrát se nadechněte.
Pozdrav vzhůru – Urdhva Hastasana
Nadechujte se, jak zametáte rukama do strany a nad hlavu. Opatrně si zakloňte záda a dívejte se směrem k obloze.
Skládání vpřed – Uttanasana
Při skládání z boků vydechujte. Pokud je to nutné, ohněte kolena. Ruce si položte vedle nohou a nos si položte na kolena.
Polostředný záhyb – Ardha Uttanasana
Nadechujte se, jak do poloviny zvedáte trup, prodlužujte páteř dopředu, takže záda je plochá. Váš trup by měl být rovnoběžný s podlahou. Špičky prstů držte na podlaze nebo si je přineste ke svým holenům.
Postava čtyřnohého personálu – Chaturanga Dandasana
Vydechujte při kroku nebo skočte zpět do Plank Pose (High Push- Up Pose), s rukama pod rameny a chodidly od sebe. Pokračujte ve vydechování, když snižujete tělo směrem k podlaze. Lokty držte zastrčené směrem k vašim bokům. V případě potřeby si poklekněte na Half Chaturanga. V opačném případě udržujte nohy rovné a natahujte se zpět přes paty.
Pes směřující vzhůru – Urdhva Mukha Svanasana
Nadýchněte se, když si přitahujete hrudník dopředu a narovnáváte ruce. Zatáhněte za ramena a zvedněte srdce k nebi. Protlačte se špičkami nohou, zvedněte stehna z podlahy a plně zapojte svaly nohou. Lokty držte zastrčené směrem k vašim bokům.
Pose dolů směřující pes – Adho Mukha Svanasana
Vydechněte, když zvednete boky a kutálíte se přes prsty na nohou a položte si chodidla. na podlaze. Vaše podpatky se nemusí dotýkat země. Při prodlužování páteře si promněte ruce a chodidla. Zvedněte břicho a posaďte kosti k obloze. Zůstaňte tu pět dechů. Při posledním výdechu ohýbejte kolena a dívejte se mezi ruce.
Polopředsunutý záhyb – Ardha Uttanasana
Nadechujte se nebo švihněte oběma nohama mezi rukama. Zvedněte trup do poloviny a natáhněte páteř dopředu, aby vaše záda byla plochá. Váš trup by měl být rovnoběžný s podlahou. Konce prstů držte na podlaze nebo si je přikládejte na holeně.
Skládání vpřed – Uttanasana
Při skládání trupu přes stehna vydechujte. Pokud je to nutné, ohněte kolena. Ruce si položte vedle nohou a nos si položte na kolena.
Pozdrav vzhůru – Urdhva Hastasana
Nadechněte se, jak zametáte rukama do strany a znovu se natahujete. Jemně si zakloňte záda a dívejte se směrem k obloze.
Mountain Pose – Tadasana
Vydechujte, když se vrátíte do Mountain Pose. Dejte ruce do polohy modlitby. Držte palce na hrudní kosti. Opakujte sekvenci dvakrát nebo vícekrát.
Welcome Warmth
Nyní byste měli být docela dobře zahřátí a připraveni pokračovat ve zbytku tréninku. Pokud se chcete ještě více zahřát, vyzkoušejte některá kola Pozdravu slunce B nebo Pozdravu slunce C. I když nejste připraveni na celodenní cvičení, můžete Pozdravy slunce využít jako energizující přestávku ve svém dni! Bavte se s ním a užijte si teplo.