Po intenzivním tréninku v posilovně může být ležení v posteli s horkým obkladem přesně to, co si lékař objednal. Zánět, svalové napětí a ztuhlost se rozpustí od blaženého tepla. Pokud je vaše domácí lékárnička čerstvá z lahví s teplou vodou, neobtěžujte se chodit do obchodu. Připravte si domácí obklad v mžiku se zásobami, které pravděpodobně máte po ruce.
Vyplňte velkou mikrovlnnou troubu mísu s asi půllitrem vody. Po dobu jedné minuty nechejte vodu v mikrovlnné troubě vysoko, poté mísu vyjměte z mikrovlnné trouby. V případě potřeby použijte při manipulaci s horkou mísou chňapky. Nebo ohřejte vodu v hrnci na sporáku po dobu pěti minut.
Postavte misku na pult a vložte do teplé vody čistý bavlněný hadřík a ponořte jej, dokud nebude nasycen. Přebytečnou vodu vytlačte, aby nekapala.
Přeložte látku do obdélníku a odtrhněte ap tj. čirý plastový obal, který je dostatečně velký, aby zakryl látku. Umístěte přilnavou fólii na hadřík, aby vám pomohla utěsnit vlhkost a teplo.
Na plastový obal položte další suchý bavlněný hadřík, aby se neroztrhl a absorboval přebytečnou vlhkost. Je-li to žádoucí, omotejte lékařskou pásku kolem okrajů dvou hadříků a plastového obalu, abyste drželi obklad pohromadě.
Umístěte obklad na nemocnou část těla látkovou stranou směrem k pokožce. Aplikujte lékařskou pásku nebo elastický obvaz kolem části těla a obkladu, abyste ji drželi na místě.
Nechte kompresi zapnutou, dokud nevychladne na pokojovou teplotu. Pokud je to žádoucí, ohřejte misku s vodou a znovu do ní ponořte obklad. Naneste čerstvou pásku a obklad znovu přiložte na pokožku.
Tip
Pokud chcete, vložte do středu složeného obkladu bylinky nebo éterické oleje. Přidejte 1 až 2 čajové lžičky arnikového oleje, abyste zmírnili podvrtnutí, otlaky a otoky. Přidejte květy heřmánku na uši, kožní problémy a celkovou bolest.
Varování
Nepoužívejte teplé obklady na propíchnutou, zlomenou nebo krvácející pokožku.
Před aplikací obkladu na pokožku vodu vždy otestujte, abyste se ujistili, že je teplá a ne opařená.
Pokud pociťujete silnou bolest, poraďte se s lékařem.