V tomto článku jsme hovořili o sedmi tipech, jak zabránit těhotenským striím. Dalším běžným tématem maminek s protahováním břicha je však to, co dělat, POKUD jste měli své dítě. Mnoho matek je zmateno, jak se zbavit uvolněné kůže poté, co ztratí váhu dítěte, ale přesto mají „miminko“.
Pokud jde o zbavení se volné kůže po porodu, existují mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu.
Hodně z toho souvisí s tím, jak velkou váhu jste získali a kolik se vám natáhlo žaludek a pokožka. Také to, jak vypadá váš genetický makeup, pokud jde o pružnost pokožky a kolagen. Problém může být nesmírně frustrující, pokud tvrdě pracujete na hubnutí po porodu, ale stále nedostáváte žaludeční „vzhled“, na kterém pracujete.
Možná nebudete moci dostat zbavte se volné kůže úplně bez operace. Existují však věci, které můžete udělat, abyste zlepšili stav uvolněné kůže.
Nejprve se ujistěte, že problém, s nímž se potýkáte, je uvolněná kůže a nikoli nadbytečný tělesný tuk.
Zatímco posuvná měřítka jsou pro tento typ testování užitečná, většina matek k tomuto typu testu nemá přístup. Místo toho je tu domácí trik: Sevřete oblast, která vás zajímá. Pokud můžete chytit více než několik milimetrů kůže, je tam více tuku, který byste mohli ztratit. Dokud tento tuk neztratíte, vaše pokožka nemá důvod vrátit se ke své původní velikosti a napjatosti.
Většina žen musí obvykle řešit problém s pokožkou na 17-18% tělesného tuku. V mnoha případech, když nejprve pracujete na snížení procenta tělesného tuku, spálíte ten tvrdohlavý podkožní tuk na břiše a problém, který vypadá jako uvolněná kůže, se o sebe postará sám.
Pokud to však není váš případ a stále přemýšlíte, jak se zbavit uvolněné kůže po hubnutí, zde je několik triků, které fungovaly jak pro mé klienty, tak pro mě.
4 tipy Zbavte se po těhotenství volné kůže
Pomalu zhubněte
Tolik žen je tak nadšených, že zhubnou. Ale pamatujte, i když jste uprostřed vzrušení, pomalým, zdravým a udržitelným způsobem. Příliš rychlé hubnutí jen přispěje k problému uvolněné kůže. Pokud rychle zhubnete, ztratíte tuk i svaly. Svaly jsou klíčovým faktorem nejen pro udržení správného fungování metabolismu, ale také pro to, aby vám poskytly pevnou, tónovanou a štíhlou formu, kterou chcete. Jednoduše řečeno: Sval pomáhá pokožce udržovat její tvar. Vaše pokožka potřebuje čas, aby se při hubnutí přizpůsobila novému tvaru. Pokud ji ztratíte příliš rychle, můžete skončit s ještě uvolněnější kůží. Dopřejte pokožce čas, aby znovu získala svoji pružnost. Obecným pravidlem je snaha zhubnout přibližně 1–2 libry týdně.
Zůstaňte hydratovaní
Voda pomůže pokožce hydratovat a zpružní ji. Pomůže tělu účinněji spalovat kalorie. Kromě toho pomůže snížit zadržování vody v oblasti břicha, čímž bude méně patrný vzhled volné kůže. Pokud jste svůj H20 nepili, je tu dobrý důvod začít.
Kromě toho, že vaše pokožka zůstane hydratovaná zevnitř (zaměřte se na 1/2 své tělesné hmotnosti v uncích vody denně), některé výzkumy naznačují, že krémy na krémy a vitamíny mohou také pomoci vnějším vrstvám pokožky zůstat hydratovanou a zlepšit vzhled. Na pokožku použijte pleťové mléko, které obsahuje kolagen a také vitamíny E, A, C a K. Pomůže vám zpevnit uvolněnou pokožku. Když nanesete krém, vmasírujte ho. Masáž zlepší tok krve do oblasti, což pomůže vaší pokožce vypadat pevněji. Zkuste si jednou nebo dvakrát denně vmasírovat krém na jakoukoli uvolněnou pokožku.
Zvedněte závaží
Mnohým maminkám chybí spojení mezi zvedáním závaží a napínáním uvolněné kůže. Bojí se posilovat ze strachu, že se „spojí“, ale to, co mnoho žen nechápe, je, že silový trénink pomůže zlepšit váš celkový svalový tonus a dodá vám více svalové hmoty, což povede k vyšší rychlosti metabolismu a přísnějšímu , více tónovaný vzhled. Nasazení svalů pod volnou pokožku vám může pomoci zpevnit a napnout oblast břicha. A jako bonus, čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Zvedání závaží zlepší složení vašeho těla ( procento svalové hmoty na tělesný tuk). Zlepšením složení těla snížíte tuk nejen podél pasu a pod uvolněnou kůží, ale po celém těle.
Zvažte svůj kortizol
Hormony hrají OBROVSKOU roli při odbourávání tuků a napínání a tonizaci vašeho těla. To, co si možná myslíte, že je uvolněná kůže, může být další tělesný tuk uložený v břiše. Konkrétně, pokud jde o uvolněnou pokožku po těhotenství, hraje hormon kortizol velká role. Kortizol je katabolický hormon (kauzin g rozpad svalové hmoty). Rozpad tohoto svalu vede ke snížení metabolické kapacity a zvýšení ukládání tuků.Kortizol poškozuje napnutí svalů i tón, aby odhalil tvar svalu. Když jsou hladiny kortizolu po dlouhou dobu vysoké, vaše tělo může ukládat jídlo jako tuk a odmítnout spalovat tuk, který máte. Vaše tělo v zásadě šetří palivo. A u některých žen se toto palivo nakonec udržuje přímo na břiše a vypadá to, že je to po těhotenství jen uvolněná kůže.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
- Získat Dostatek spánku: Nedostatek spánku signalizuje tělu uvolnění kortizolu. První a nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, pokud jde o vyvážení kortizolu, je dostatek spánku a upřednostnění odpočinku a zotavení.
- Vyhněte se přetrénování: Dlouhodobé tréninky způsobují zvýšené hladiny kortizolu a mohou zbytečně stresovat tvé tělo. Chcete-li dosáhnout optimálního zotavení a hormonální rovnováhy, zaměřte se na krátkodobá cvičení s vysokou intenzitou.
- Zahrňte aktivity snižující stres: Pokud je to možné, zkuste snížit hladinu kortizolu regeneračními aktivitami, jako je pohodová chůze a klid v nouzi (i když je to jen 5 minut!).
- Zvažte svůj kofein: Pokud si myslíte, že máte problémy s kortizolem nebo trpíte úzkostí, věnujte zvláštní pozornost příjmu kofeinu. Pro lidi s normální hladinou kortizolu není nic špatného na pár šálcích kávy. Ale pro lidi s vysokou hladinou kortizolu kofein zbytečně zvyšuje hladinu kortizolu a může být škodlivý. 200 mg kofeinu (jeden hrnek kávy o objemu 12 oz) může během jedné hodiny zvýšit hladinu kortizolu v krvi o 30%. Pamatujte, že problémem není počáteční prudký nárůst kortizolu, ale spíše jeho zvýšené hladiny v průběhu času. Zvažte omezení kofeinu na ranní hodiny nebo jeho kofein na několik týdnů úplně rozkrojte, abyste viděli reakci svého těla.
Kromě výše uvedených tipů můžete zvážit i několik věcí, které vám pomohou zlepšit pružnost pokožky. Když pokožka ztrácí pružnost, již se nemůže vrátit do správné velikosti.
Elasticita pokožky se s věkem přirozeně snižuje, ale to je problém, kterému čelí ženy všech věkových skupin. Pokud jde o zlepšení elasticity, výzkum ukazuje, že se jedná většinou o vnitřní práci, tedy o potraviny, které jíme.
Pokud nemůžete získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, z celých potravin, doplňků, které vzít může pomoci. Hledejte věci jako vitamin C: který je nezbytný pro produkci kolagenu a elastinu, vitamin E: který působí uvnitř pokožky jako antioxidant a vitamin D: který pomáhá regulovat růst nových kožních buněk.