Jak prolomit špatný zvyk a nahradit ho dobrým

Špatné návyky přerušují váš život a brání vám v dosažení vašich cílů . Ohrožují vaše zdraví – psychicky i fyzicky. A ztrácejí váš čas a energii.

Proč je tedy stále děláme? A co je nejdůležitější, můžete s tím něco udělat?

Už jsem dříve psal o vědě o tom, jak návyky začínají, takže se nyní zaměřme na praxi provádění změn ve skutečném světě. Jak můžete odstranit své špatné chování a místo toho se držet dobrého?

Určitě nemám všechny odpovědi, ale pokračujte ve čtení a já budu sdílet to, co jsem se naučil o tom, jak rozbít špatný zvyk.

Co způsobuje špatné návyky?

Většina vašich špatných návyků je způsobena dvěma věcmi …

Stres a nuda.

Zlozvyky jsou většinou způsob, jak se vypořádat se stresem a nudou. Všechno od kousání nehtů přes nadměrné utrácení za nákupy přes pití každý víkend až po ztrátu času na internetu může být jednoduchá reakce na stres a nuda.1

Ale nemusí to tak být. Můžete se naučit nové a zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem a nudou, kterou pak můžete nahradit svými špatnými návyky.

Samozřejmě, někdy je stres nebo nuda, která je na povrchu, skutečně způsobena hlubšími problémy. O těchto problémech může být těžké přemýšlet, ale pokud to s provedením změn myslíte opravdu vážně, musíte k sobě být upřímní.

Existují určité víry nebo důvody, které stojí za špatnými návyky? Existuje něco hlouběji – strach, událost nebo omezující víra – která způsobuje, že se držíte něčeho, co je pro vás špatné?

Rozpoznání příčin vašich špatných návyků je zásadní pro jejich překonání.

Nevylučujete špatný zvyk, nahradíte ho.

Všechny návyky, které právě teď máte – dobré nebo špatné – jsou ve vašem životě z nějakého důvodu. Nějakým způsobem vám toto chování přináší výhodu, i když je pro vás špatné jinými způsoby.

Někdy je výhoda biologická, jako je to u kouření nebo drog. Někdy je to emotivní, jako když zůstáváte ve vztahu, který je pro vás špatný. A v mnoha případech je váš zlozvyk jednoduchým způsobem, jak zvládat stres. Například kousání nehtů, tahání za vlasy, poklepávání nohu nebo zaťatou čelist.

Tyto „výhody“ nebo důvody se vztahují i na menší zlozvyky.

Například otevření e-mailové schránky ihned po zapnutí počítače možná se budete cítit propojeni. Současné prohlížení všech těchto e-mailů ničí vaši produktivitu, dělí vaši pozornost a přemáhá vás stresem. Ale brání vám v pocitu, že „vám chybí“… a tak to děláte znovu.

Protože špatné návyky ve vašem životě poskytují určitý druh výhody, je velmi těžké jej jednoduše odstranit (Z tohoto důvodu zjednodušující rady typu „prostě s tím přestat“ zřídka fungují.)

Místo toho musíte nahradit špatný zvyk novým zvykem, který poskytuje podobnou výhodu.

Pokud například kouříte, když jste ve stresu, je špatný plán „přestat kouřit“, když k tomu dojde. Místo toho byste měli přijít s jiným způsobem, jak se vypořádat se stresem, a místo cigarety vložit toto nové chování.

Jinými slovy, špatné návyky řeší určité potřeby vašeho života. A z tohoto důvodu je lepší nahradit vaše špatné návyky zdravějším chováním, které řeší stejnou potřebu. Pokud očekáváte, že jednoduše odstraníte špatné návyky, aniž byste je nahradili, budete mít určité potřeby, které nebudou splněny bude těžké držet se rutiny „prostě to nedělej“ velmi dlouho.

Jak se zbavit zlozvyku

Zde je několik dalších nápadů za porušení svých špatných návyků a přemýšlení o procesu novým způsobem.

Vyberte si náhradu za svůj zlozvyk. Musíte si předem naplánovat, jak budete reagovat, když budete čelit stresu nebo nuda, která podněcuje váš zlozvyk. Co budete dělat, když dostanete nutkání kouřit? (Příklad: místo toho dýchací cvičení.) Co budete dělat, když vás Facebook volá, abyste odkládali? (Příklad: napište jednu větu pro práci.) Ať už je to cokoli a s čímkoli máte co do činění, musíte mít plán, co budete dělat, místo svého zlozvyku.

Vystřihnout jako mnoho spouštěčů, jak je to možné. Pokud kouříte, když pijete, pak nechodte do baru. Pokud jíte sušenky, když jsou v domě, pak je všechny zahoďte. Pokud první věcí, kterou uděláte, když sedíte na gauči, je zvednutí ovladače televizoru, pak ovladač schovejte do skříně v jiné místnosti. Ulehčete si porušování špatných návyků tím, že se budete vyhýbat věcem, které je způsobují.

Právě teď vaše prostředí váš zlozvyk usnadňuje a dobré zvyky ztěžuje. Změňte své prostředí a můžete změnit výsledek.

Spojte své síly s někým.Jak často se snažíte stravovat v soukromí? Nebo možná „přestanete kouřit“… ale nechali jste si to pro sebe? (Tímto způsobem vás nikdo neuvidí, že selžete, že?)

Místo toho se s někým spárujte a přestanete spolu. Vy dva můžete držte se navzájem zodpovědní a oslavujte svá vítězství společně. Vědomí, že od vás někdo jiný očekává, že budete lepší, je mocným motivátorem.

Obklopte se lidmi, kteří žijí tak, jak chcete. Nemusíte vykašlete se na své staré přátele, ale nepodceňujte sílu hledání nových.

Představte si, že uspějete. Podívejte se, jak zahodíte cigarety nebo nakoupíte zdravé jídlo nebo se brzy probudíte. hledáte prolomit, představit si, jak to drtíte, usmíváte se a užíváte si svého úspěchu. Podívejte se, jak si budujete novou identitu.

Nemusíte být někým jiným, stačí se vrátit ke starému vy. Často si tedy myslíme, že k prolomení špatných návyků se musíme stát zcela novým člověkem. Pravdou je, že už v sobě máte být někým, kdo nemá své špatné návyky. Ve skutečnosti je velmi nepravděpodobné, že byste tyto zlozvyky měli celý život. Nemusíte přestat kouřit, stačí se vrátit ke kouření. Nemusíte se proměňovat ve zdravého člověka, stačí se vrátit ke zdraví. I když to bylo před lety, už jste bez tohoto zlozvyku žili, což znamená, že to určitě zvládnete znovu.

Použijte slovo „ale“ k překonání negativního mluvení. Jedna věc, jak bojovat se špatnými návyky, je, že je snadné posoudit sami sebe, že se nechováte lépe. Pokaždé, když vyklouznete nebo uděláte chybu, je snadné si říci, kolik saješ. 2

Kdykoli se to stane, dokončete větu „ale“…

• „Jsem tlustý a bez kondice, ale mohl bych být ve formě několik měsíců od teď. “
• „ Jsem hloupý a nikdo si mě neváží, ale pracuji na rozvoji cenné dovednosti. “
• „ Jsem neúspěch, ale někdy každý selže. ”

Plánujte selhání. Všichni občas vyklouzneme.

Jak říká můj hlavní muž Steve Kamb: „Když se posereš, vynecháš cvičení, sníš špatné jídlo nebo nespíš, nedělá to z tebe špatné osoba. To z vás dělá člověka. Vítejte v klubu. “

Takže místo toho, abyste se nad chybou zmlátili, si to naplánujte. Všichni se dostáváme mimo trať, což odděluje nejlepší umělce od všech ostatních, je to, že se velmi rychle dostanou zpět na trať. Několik strategií, které vám pomohou odrazit se, když uděláte chybu, si přečtěte tento článek.

Odkud jít

Pokud hledáte první krok k prolomení špatných návyků, doporučuji začít s vědomím.

Je snadné se chytit toho, jak se cítíte ke svým špatným návykům. Můžete se cítit provinile nebo můžete trávit čas tím, že sníte o tom, jak přát si, aby věci byly … ale tyto myšlenky vás odvedou od toho, co se ve skutečnosti děje.

Místo toho je to povědomí, které vám ukáže, jak ve skutečnosti provést změnu.

• Kdy se vlastně váš zlozvyk stane?
• Kolikrát to denně děláte?
• Kde jste?
• S kým jste?
• Co spouští chování a způsobuje jeho spuštění?

Pouhé sledování těchto problémů vám umožní lépe si toto chování uvědomit a poskytne vám desítky nápadů, jak jej zastavit.

Zde je jednoduchý způsob, jak začít: stačí sledovat, kolikrát za den se váš zlozvyk stane. Vložte kousek papíru do kapsy a pero. Pokaždé, když se stane váš zlozvyk, poznačte si to na papír. Na konci dne spočítejte všechny srovnávací značky a podívejte se, jaký je váš celkový součet.

Na začátku vaším cílem není soudit se nebo se cítit provinile za to, že uděláte něco nezdravého nebo neproduktivního. jediným cílem je být si vědom toho, kdy se to stane a jak často se to stane. Zabalte hlavu tím, že si toho budete vědomi. Poté můžete začít implementovat myšlenky v tomto článku a porušit svůj zlozvyk.

Prolomení špatných návyků vyžaduje čas a úsilí, ale většinou to vyžaduje vytrvalost. Většina lidí, kteří se zlozvyky nakonec dopustí, se několikrát pokusí selhat, než to zafunguje. Možná hned nebudete mít úspěch, ale to neznamená vůbec jej nemůžete mít.

PS Pokud chcete praktičtější nápady, jak budovat nové návyky (a prolomit špatné návyky), podívejte se na mou knihu Atomové návyky, která vám ukáže, jak malé změny návyky mohou vést k pozoruhodným výsledkům.