Jak přirozeně léčit úzkost

Přírodní léčivé přípravky jsou obecně bezpečné pro použití ve spojení s konvenčnějšími léčebnými terapiemi.

Bez změny však strava a některé přírodní doplňky mohou změnit způsob, jak léky proti úzkosti fungují, proto je nezbytné před vyzkoušením těchto řešení konzultovat s lékařem. Váš lékař může doporučit i jiné přírodní léky.

Cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak spálit energii úzkosti. tuto praxi podpořte.

Například v roce 2015 byla provedena revize 12 randomizovaných kontrolovaných studií, které ukázaly, že cvičení může být léčbou úzkosti. Přezkoumání však varovalo, že k určení, jak efektivní je, je zapotřebí kvalitnější výzkum.

Cvičení může také pomoci při úzkosti způsobené stresujícími okolnostmi. Výsledky studie z roku 2016 například naznačují, že cvičení může prospět lidem s úzkostí související s odvykáním kouření.

Meditace

Meditace může pomoci snížit spěšné myšlenky, usnadnit kontrolu stresu a úzkosti. Existuje široká škála stylů meditace, které mohou fungovat, včetně všímavosti nebo všímavosti, které se provádějí během jógy.

Meditace založená na všímavosti je v terapii velmi populární. Metaanalytický přehled z roku 2010 naznačuje, že může být vysoce účinný pro lidi s poruchami souvisejícími s náladou a úzkostí.

Relaxační cvičení

Někteří lidé nevědomky napínají svaly a zatínají čelist reakce na úzkost. Pomůže vám progresivní relaxační cvičení.

Zkuste si lehnout do pohodlné polohy a pomalu stahujte a uvolňujte každou svalovou skupinu, počínaje prsty u nohou a pracujte směrem k ramenům a čelistem.

Psaní

Hledání způsobu, jak vyjádřit úzkost, se může cítit lépe zvládnutelné.

Některé výzkumy naznačují, že deníky a jiné formy psaní mohou lidem pomoci lépe se s úzkostí vyrovnat.

Studie z roku 2016 například zjistila, že kreativní psaní může dětem a dospívajícím pomoci zvládat úzkost.

Strategie řízení času

Někteří lidé pociťují úzkost, pokud mají příliš mnoho závazků najednou. To může zahrnovat činnosti spojené s rodinou, prací a zdravím. Plánování může pomoci zmírnit úzkost.

Strategie pro efektivní správu času mohou lidem pomoci soustředit se na jeden úkol najednou. Pomůžou vám online agendy a kalendáře, stejně jako odolávání nutkání multitaskingu.

Někteří lidé zjistí, že rozdělení velkých projektů na kontrolovatelné kroky jim může pomoci tyto úkoly splnit s menším napětím.

Aromaterapie

Vonící uklidňující rostlinné oleje mohou pomoci zmírnit stres a úzkost. Některé vůně fungují u některých lidí lépe než jiné, proto zvažte experimentování s různými možnostmi.

Levandule může být obzvláště užitečná. Studie z roku 2012 testovala účinky aromaterapie levandule na nespavost u 67 lidí ve věku 45 až 55 let. Výsledky naznačují, že aromaterapie může krátkodobě snížit srdeční frekvenci a pomoci zlepšit dlouhodobé problémy se spánkem.

Canabidiolový olej

Kanabidiolový (CBD) olej je derivát konopí nebo marihuany.

Na rozdíl od jiných forem marihuany neobsahuje CBD olej tetrahydrokanabinol nebo THC, což je látka, která má „vysoký“ nebo halucinační účinek.

CBD olej je k dispozici bez lékařského předpisu v mnoha obchodech s alternativní zdravotní péčí. Předběžný výzkum naznačuje, že má významný potenciál ke zmírnění úzkosti a paniky.

V oblastech, kde je lékařská marihuana legální, lékaři může také předepsat olej.

Bylinné čaje

Mnoho bylinných čajů slibuje pomoc Jděte s úzkostí a spánkem.

Někteří lidé považují právě proces přípravy a pití čaje za relaxační.Některé čaje však mohou mít na mozek přímější účinek než na snížení úzkosti.

Výsledky malé studie z roku 2018 naznačují, že heřmánek může měnit hladinu kortizolu, hormonu v mozku. Stres.

Bylinné doplňky

Stejně jako bylinné čaje i mnoho takových doplňků tvrdí, že snižuje úzkost. Tato tvrzení však podporuje jen málo vědeckých důkazů.

Je důležité spolupracovat s lékařem, který má znalosti o bylinných doplňcích a jejich možných interakcích s jinými léky.

Čas se zvířaty

Domácí mazlíčci nabízejí společnost, lásku a podporu. Výzkum publikovaný v roce 2018 potvrdil, že domácí mazlíčci mohou být přínosem pro lidi s různými problémy duševního zdraví, včetně úzkosti.

Ačkoli mnoho lidí dává přednost kočkám, psům a jiným malým savcům, alergie na lidi budou potěšeni vědět, že zvíře nemusí nutně mít srst, aby poskytlo podporu.

Studie z roku 2015 zjistila, že péče o cvrčky může zlepšit psychologické zdraví starších lidí.

Trávení času se zvířaty může také snížit úzkost a stres související s traumatem. Výsledky systematického přehledu z roku 2015 naznačují, že péče o koně a trávení času s nimi mohou některé z těchto účinků zmírnit.