Freestyle je nejoblíbenější plavecký úder na světě a je základní dovedností, na kterou by se všichni plavci měli zaměřit. Skutečně věříme, že každý plavec má alespoň jeden prvek svého freestylového zdvihu, který lze vylepšit a vylepšit.
V této epizodě #WhiteboardWednesday vás učíme, jak plavat freestyle s dokonalou technikou.
Slyšet vše naše tipy, poslouchejte tuto epizodu na Soundcloudu nebo se podívejte na video výše a podívejte se, jak se to dělá!
1 – Polohování těla
Zjednodušení
Nejdůležitější částí plavání je koncepce zeštíhlení. To je případ, kdy je vaše tělo co nejužší a pohybuje se vodou, takže snížíte odpor vzduchu.
Související: Naučte se plavat za méně než 10 minut!
Pozice hlavy
Rozhodující je umístění vaší hlavy a to, kam vaše oči hledí. Když plavete volným způsobem, zkuste se dívat dolů a zaměřit oči na dno bazénu. Krk a hlava by měly být v neutrální poloze, rovně nad rameny. Neměli byste před sebou zvedat hlavu ani oči. Soustředěnýma očima na dno bazénu udržíte nohy ve vodě výš, což vám usnadní pohyb ve vodě.
Pozice kyčle
Pokud máte neutrální hlavu se zaměřenýma očima dolů, boky se přirozeně zvednou, takže je mnohem snazší kopat. Pokuste se soustředit horní část těla níže ve vodě, čímž se vaše boky zvýší ve vodě. Přidejte krátké a silné flutterové kopy a vaše nohy budou přímo na hladině.
Související: 10 kroků k chytřejšímu stylu
2 – Úlovek
Odkaz na „úlovek“ aby vaše paže táhly vodu, jak se vaše tělo pohybuje vpřed.
Konce prstů
Vaše ruce by měly být v těsné baňce a prsty přitlačené k sobě, aby voda neklouzala. Uchopte ruce do polohy, která by mohla držet trochu vody v dlani. Neměly by být dokonale ploché, ale ani příliš zakřivené, jinak by vaše ruce neklouzaly tak snadno ve vodě.
Související : Vrtáky pro zlepšení vašeho pocitu z vody
Konce prstů by měly vstoupit do vody asi 12–18 palců před ramenem v úhlu 45 stupňů k vodě. Prostředníček by měl vstoupit do vody jako první , po kterém následuje dlouhé prodloužení přes vaše rameno a paži Oulder je plně vysunut, hrudník se vám otevře do strany a budete mít hlavu při pohledu dolů. Toto je začátek vašeho úlovku, kdy začnete tahat vodu plnou paží.
Související: Jak vylepšit svůj úlovek pomocí plaveckého tréninku s otevřenými prsty
EVF
EVF znamená Předčasné vertikální předloktí. Poté, co je vaše paže plně natažená, dosáhnete konečků prstů směrem ke spodní části bazénu a snažíte se držet předloktí co nejvíce svisle, aby fungovalo jako pádlo a při pohybu vpřed táhlo za sebou hodně vody.
Související: Jak to udělat Perfect Early Vertical Forearm (EVF)
Fáze tahu
Poté, co se vaše paže ohne dolů v lokti, začnete táhnout. Budete chtít táhnout rovně dolů po straně těla a držet ruku sevřenou, protože loket sahá až k bokům. Snažte se nepřekřížit si paže středem těla, protože by to způsobilo, že se nebudete pohybovat po přímce.
Související: Analýza freestylové techniky Katie Ledecké
3 – Rotace
Boky & Ramena
Pokaždé, když uděláte mrtvici, budete chtít držet hlavu na místě a pomocí boků se otáčet doprava a doleva. Vaše boky zahájí pohyb a vaše ramena budou následovat. Zkuste se soustředit na točení těla jádrem, místo toho, abyste vedli kroucením ramen. Spárováním těchto dvou částí těla udržíte své tělo v dokonalé a efektivní poloze podél vodní hladiny.
Související: 4týdenní tréninkový plán pro začátečníky
4 – Dýchání
Hlava Poloha & Rotace
Nejdůležitější částí dýchání při volném zdvihu je udržení neutrální polohy hlavy.Nyní chcete pohnout hlavou dopředu nebo nahoru, protože to zničí vaši polohu těla a zbytečně strávíte více energie, než potřebujete.
Při dýchání byste měli bít mrtvici jednou rukou a jak natáhnout dopředu, všimnete si, že se celá vaše horní část těla otáčí do strany. Vaše hlava a krk by měly sledovat stejnou hybnost a pohybovat se současně s otevíráním hrudníku. Vaše hlava a krk se budou pohybovat společně na vaši stranu, jedno oko budete držet pod vodou a budete otevírat ústa, abyste mohli dýchat. Při otáčení by měla být hladina vody uprostřed vaší tváře.
Nezaměřujte se na protilehlé rameno, protože by mělo být stále prodlouženo přímo před vámi směrem k hladině vody. Toto rozšíření udrží vaše tělo přehlednější a umožní vám pokračovat v pohybu vpřed. Pokud při dýchání zatáhnete za paži, zastaví vás to v pohybu vpřed.
Související: 5 nejčastějších chyb ve freestylu
5 – kopání
Udržujte to jednoduché
Nejběžnějším problémem, s nímž se začátečníci potýkají, je příliš mnoho a příliš velké kopání. Toto je snadný způsob, jak zničit polohování těla a ve skutečnosti vás zpomalit. Doporučujeme udržovat to jednoduché a de-zdůrazňovat váš kop. Pro začátečníky – polohování těla, dýchání a paže budou mnohem důležitější a kop by měl být nápadem zaměřeným pouze na točení těla.
Krátké & rychlé kopy od boků
Ve freestylu použijete flutterový kop. Snažte se držet nohy téměř rovné, s mírným kopnutím, které se pohybuje pouze od kolen k prstům na nohou. Síla a síla vycházejí z vašich boků. Při pohybu vodou by vaše nohy měly krátkým a rychlým pohybem kopat. Snažte se příliš neohýbat kolena. Větší kopy, které jsou vyšší než 12 palců, zabere příliš mnoho energie a zničí vaši pozici zefektivnění.
6 – Tiché plavání
Nadpis, dotek, vůně, ochutnávka a vidění
Při pohybu vodou se soustřeďte na všechny své smysly. Toto intenzivní soustředění a promyšlenost vám pomůže vylepšit váš tah a přesně určit, kde ve vodě možná nebudete tak efektivní. Cílem je při plavání vydávat co nejmenší hluk, což znamená, že klouzáte hladkým pohybem po vodě.
A především, uvědomění si svých zkušeností s vodou způsobí vaše plavání mnohem příjemnější! Je to skvělá příležitost spojit se se svým tělem, myslí a duchem a jednoduše si odpočinout v bazénu. K ukončení každého tréninku vždy doporučujeme pár kol tichého plavání!
Související: Jak napsat trénink plavání pro začátečníky
Jak cvičit Váš Freestyle Stroke
Existují stovky plaveckých tréninků a cvičení, které si můžete vyzkoušet ve vodě a procvičit si freestylový zdvih. Podívejte se na náš kanál YouTube, tento článek nebo si stáhněte aplikaci MySwimPro, kde najdete další tipy a tipy na cvičení!