Pokud si začínáte dělat starosti s vaší hmotností, může to být proto, že jste si všimli, že vaše oblečení padne jinak. Nebo možná proto, že vám zdravotník řekl, že máte vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol a že nadváha může být faktorem, který k tomu přispívá. Prvním krokem je posouzení, zda je vaše aktuální váha zdravá.
Jak zjistím, zda je moje váha zdravá?
Index tělesné hmotnosti dospělých nebo BMI
Výchozím bodem pro určení, zda máte zdravou váhu, je výpočet „indexu tělesné hmotnosti“ (BMI). Pro většinu lidí je BMI spolehlivým ukazatelem tělesného tuku. Vypočítává se na základě vaší hmotnosti a výšky.
Chcete-li vypočítat svůj BMI, podívejte se do kalkulačky BMI. Nebo zjistěte svoji výšku a váhu v tomto grafu BMI a určete svůj BMI.
- Pokud je váš BMI menší než 18,5, je v rozmezí hodnot pro „podváhu“.
- Pokud je váš BMI mezi 18,5 a 24,9 jste v rozmezí „normální“ nebo zdravé hmotnosti.
- Pokud je váš BMI mezi 25,0 a 29,9, jste v rozmezí „nadváhy“.
- Pokud je váš BMI 30,0 nebo vyšší, nachází se v rozmezí „obezity“.
Podváha, „normální“, „nadváha“ a „obezita“ jsou výrazy, které označují různá rozmezí tělesné hmotnosti. Obezita a nadváha charakterizují rozsahy hmotnosti, které přesahují to, co je pro určitou výšku považováno za zdravé, podváha popisuje tělesnou hmotnost pod tím, co je považováno za zdravé. Pokud je váš BMI mimo „normální“ rozmezí nebo zdravou váhu, doporučujeme vám promluvit si se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak dosáhnout zdravější tělesné hmotnosti. Bylo prokázáno, že obezita a nadváha zvyšují pravděpodobnost utrpení z určitých nemocí a jiných zdravotních problémů.
Na individuální úrovni lze BMI použít jako screeningovou metodu, ale nepoužívá se k diagnostice tělesného tuku nebo zdraví lidí. Zkušený poskytovatel zdravotní péče je ten, kdo musí provést příslušná lékařská vyšetření k odhadu zdravotního stavu a rizik lidí.
Další informace najdete v části O BMI pro dospělé.
Obvod pasu
Další způsob, jak posoudit svoji váhu, je změřit si pas. Váš pas vám možná říká, že máte vyšší riziko vzniku obezity, pokud:
- Muž s pasem větším než 40 palců v obvodu obvod
- Netehotná žena s obvodem pasu větším než 35 palců
Přebytek břišního tuku je vážný, protože vás vystavuje většímu riziku vzniku obezity. stavy, jako je diabetes typu 2, vysoká hladina cholesterolu v krvi, vysoká hladina triglyceridů, vysoký krevní tlak a ischemická choroba srdeční. Lidé s nadbytečným břišním tukem by se měli poradit se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o vytvoření plánu hubnutí.
Chcete-li měřit pas, umístěte metr kolem holého břicha, těsně nad kyčelní kost. Ujistěte se, že je páska těsná, ale ne těsně přiléhající k pokožce a rovnoběžně s podlahou. Uvolněte se, vydechněte a změřte si pas.
Poznámka: Informace na těchto stránkách jsou určeny pouze dospělým: netehotným mužům a ženám.
¿Chcete vědět víc?
Ztráta hmotnosti
Pokud se rozhodnete zhubnout, i když je váha, kterou zhubnete, mírná, může vám přinést skvělé zdravotní výhody.
Jak zabránit přírůstku hmotnosti
Životní styl, který zahrnuje dobré stravovací návyky a každodenní fyzickou aktivitu, může zabránit přírůstku hmotnosti.
Zdravotní účinky nadváhy a obezity
Nadváha a obezita mohou zvýšit své šance na získání určitých nemocí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci posoudit vaše rizikové faktory a vést vás při hubnutí.