Co mohu udělat, abych urychlil svůj metabolismus?
Tvrdí se, že některá jídla a nápoje mohou zvýšit váš metabolismus, včetně zeleného čaje, černé kávy, koření a energetické nápoje. Důkazy za těmito tvrzeními jsou slabé nebo nejsou efektivní dlouhodobá řešení.
I když nemáte příliš pod kontrolou rychlost svého metabolismu, můžete určit, kolik kalorií spálíte úroveň vaší fyzické aktivity.
Čím jste aktivnější, tím více spálíte kalorií.
Někteří lidé, o kterých se říká, že mají rychlý metabolismus, jsou pravděpodobně jen aktivnější – a možná více nervózní – než ostatní.
Zde jsou 3 nejúčinnější způsoby spalování kalorií:
Aerobní aktivita
Aerobní cvičení je nejúčinnější způsob spalování kalorií Měli byste se snažit věnovat alespoň 150 minut aerobní činnosti, jako je chůze, jízda na kole a plavání, týden.
Tohoto cíle můžete dosáhnout provedením 30 minut, 5 dní v týdnu a rozložením Vaše aktivity se konají po 10 minutách.
Chcete-li zhubnout, budete pravděpodobně muset udělat více než 150 minut týdně a provést změny ve své stravě.
Přečtěte si naše pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé
Posilování
Svaly spalují více kalorií než tuků, takže zvýšení svalové hmoty vám pomůže zhubnout.
Snažte se dělat svaly – posilovací aktivity, které pracují se všemi hlavními svalovými skupinami (nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže) 2 nebo více dní v týdnu.
Mezi příklady činností na posílení svalů patří zvedání závaží a vysoká -intenzivní záchvaty cvičení. Úlohu může dělat i těžké zahradnictví.
Buďte aktivní
Snažte se, aby aktivita byla součástí vašeho každodenního života. To by mohlo zahrnovat chůzi nebo jízdu na kole po celé vaší cestě do práce. Místo výtahu byste se mohli vydat také po schodech.
Získejte nápady na přizpůsobení větší aktivity vašemu dni