Mohlo by vás zajímat, jak ovlivňuje stravování spánek? Pokud se před spaním napijete příliš brzy, může to způsobit pálení žáhy a kyselý reflux. Zažívací potíže se často stávají přejídáním, příliš rychlou stravou nebo jídlem s vysokým obsahem tuku. Snažte se dát svému tělu dostatek času na úplné strávení jídla před spánkem. Může vám pomoci jíst menší jídla a držet se rychleji stravitelných potravin.
Proces trávení
Proces trávení začíná požitím. Když přijmete jídlo, vaše zuby se fyzicky rozloží na menší kousky. Spustí se vaše slinné žlázy a uvolní se sliny, aby se jídlo zvlhčilo a promazalo.
Odtud začíná zábava. Vaše polykání nakopne a přesune jídlo z úst do jícnu. Kontrakce ze svalu zvaného peristaltika transportují potravu dolů touto trubicí a do jiného, známějšího svalu, do žaludku.
Váš žaludek vaše jídlo rozvíří a mísí ho s přirozeně vyráběnými tělesnými chemikáliemi. Žaludeční šťávy, kyselé tekutiny a enzymy rozkládají vaše jídlo na molekulární úrovni a přemění je na krémovou pastu zvanou chyme.
Na dně vašeho žaludku je malá brána zvaná pylorický svěrač, který řídí vstup chymu do vašeho střeva.
Na začátku vašeho tenkého střeva tekutiny mazají chym a neutralizují jeho kyselost. Enzymy dále rozkládají chym a štěpí přítomné bílkoviny, mastné kyseliny a sacharidy. Tyto menší molekuly jsou poté schopné absorbovat tělem do krevního řečiště.
Poté, co se z jídla vstřebají všechny užitečné látky, jako jsou vitamíny, minerály a živiny, zbývají vodní, nestravitelné složky jídlo. Tyto složky se dostávají do tlustého střeva.
Hrubé střevo poté extrahuje vodu a elektrolyty z nestravitelné potravní hmoty. A pak jej pošlete dále do tuby. Což posílá odezvu, aby vaše tělo zamířilo do koupelny.
Co jíst před spánkem, abyste chránili trávení
Neměli byste jíst těžká jídla před spaním, ale pokud potřebujete jíst těsně před spánkem, pak je třeba se vyhnout zejména několika potravinám.
Potraviny s nejdelší dobou strávení jsou slanina, hovězí, jehněčí, tvrdý sýr z plnotučného mléka a ořechy . Tělu tato potrava trvá v průměru asi 4 hodiny.
Proces trávení stále probíhá, i když spíte. Což znamená, že naše trávicí tekutiny a kyseliny v žaludku jsou aktivní. Když si tedy po jídle lehnete a usnete, tyto kyseliny a jídlo se přitisknou na dno jícnu, čímž se vystavíte riziku pálení žáhy, kyselého refluxu a zažívacích potíží.
Pokud se rozhodnete jíst před spaním, měli byste jíst rychle a snadno stravitelné potraviny, abyste snížili riziko narušení těchto problémů: jako jsou vejce, mořské plody, zelenina a ovoce.
Důležitá poznámka k této infografice
Tato infografika představuje čas potřebný k vyprázdnění různých potravin ze žaludku. To nepředstavuje celý trávicí cyklus (který často trvá 24–72 hodin; zde naleznete další informace). Stejně jako téměř cokoli, co souvisí se zdravím, i tyto časy se budou výrazně lišit v závislosti na věku, pohlaví, jedinečných schopnostech trávicího traktu a řadě dalších faktorů. Zdroje dat pro tuto grafiku pocházejí z webových stránek o fitness, nikoli z recenzovaných vědeckých časopisů, proto je berte s rezervou (což bude trvat přibližně 13,6 minuty …).
Připraveno ke zlepšení spánku ?
Vyzkoušejte Pzizz. Navrhujeme uklidňující zvuk, u kterého je klinicky prokázáno, že vám pomůže lépe si odpočinout. K dispozici pro iOS a Android.