Jako rodič se často shledávám tím, že kladu otázky, o kterých jsem si nikdy nemyslel: Jak dlouho může někdo přežít jen na rozinkách? Jak se ten jogurt dostal na strop?
A tak jsem jednou v noci, poté, co jsem opatrně uložil své spící dítě do jeho postýlky, tam zadržel dech a poznamenal, že bych si evidentně zvolil omdlení nad možným provedením sebemenší zvuk, který ho mohl probudit. Napadlo mě, jak dlouho může tělo člověka vydržet bez kyslíku? Co nastavuje tento limit a proč někteří lidé mohou zadržet dech na několik minut, jiní jen na sekundy?
Chcete-li nastavit Guinnessův světový rekord v zadržování dechu, profesionální freediver šel bez dechu za neuvěřitelných 24 minut a 3 sekund.
Guinnessův světový rekord s nejdelší dobou zadržování dechu vytvořil v roce 2016 Aleix Segura Vendrell ve španělském bazénu. Profesionální freediver šel bez dechu na neuvěřitelných 24 minut a 3 sekundy. Před Vendrellem vytvořil rekord jen o dva roky dříve v roce 2014 dánský volný potápěč Stig Severinsen ve 22 minutách. Tato čísla jsou více než 40krát delší než 30 sekund nebo tak, že průměrný člověk jde před tím, než přijde na vzduch. Porovnejte to s nejrychlejším zaznamenaným kilometrem za impozantní 3 minuty a 43 sekund, což je jen 3–4krát kratší než průměrnější tempo 12minutové míle.
Hyperventilace vám umožňuje držet váš dech déle
Když zadržíte dech, ve skutečnosti to není nedostatek kyslíku, ale přebytek oxidu uhličitého, který se nevydechuje. Když se ve vašem těle hromadí CO2, vaše krev okyselí, protože vaše enzymy přeměňují vodu a přebytečný CO2 na kyselinu uhličitou. Toto okyselení může vést k ospalosti a bolestem hlavy a v konečném důsledku má nepříznivý účinek na hlavní orgány těla.
Jedním ze způsobů, jak zadržující dech zadržující dech zvládají takové dlouhé kroky pod vodou, je dýchat čistý kyslík (v podstatě hyperventilát) před jejich pokusem o potápění.
Takže jedním ze způsobů, jak rekordní držitelé dechu zvládnou takové dlouhé kroky pod vodou, je dýchat čistý kyslík (v podstatě hyperventilát) před jejich pokusem o potápění. Tím se zbaví jejich plic co nejvíce CO2.
Pokud se právě teď zhluboka nadechnete a pokusíte se ho zadržet, můžete si všimnout, že trochu vydechování vám pomůže zadržet jej déle.
Během Vendrellových 24 minut se kyslík v plicích zachytil jeho krevním oběhem, aby se distribuoval do jeho životně důležitých orgánů. Bez kyslíku a bez CO2 měl plíce prázdné, takže mohl zůstat pod a nadechl se až poté, co vystoupil nad hladinu.
Stanovuje kapacita plic limit zadržování dechu?
o naznačuje, že objem nebo kapacita plic může stanovit mechanický limit zadržení dechu. Ti, kteří mají delší torza, mohou být tedy ve výhodě. Muži mají také vyšší kapacitu plic než ženy o 10–12% pravděpodobně kvůli větším průměrným hrudním košům.
Možnosti životního stylu, jako je nekouření a vytrvalostní trénink, vám mohou kapacitu plic zvýšit, ale obvykle jen o přírůstkové množství.
Freedivers využívají techniku zvanou plicní balení, která může zdvojnásobit nebo dokonce ztrojnásobit vaši kapacitu plic. Při balení plic naplníte plíce vzduchem, ale poté budete pokračovat v menších dechech, čímž je budete účinně tlačit dolů do již plných plic a trénujete plíce, aby zadržovaly více vzduchu.
Není to však všechno mechanika. Vaše rychlost metabolismu ovlivňuje to, jak dlouho můžete zadržet dech. Proto se rekordní dechy dýchají, když se vznášíte v bazénu, a ne když někdo aktivně plave nebo se potápí.
Limit může být psychologický
Avšak i při rozsáhlém tréninku a masivním tréninku plicní kapacity, vědci stále nevidí jasné vysvětlení toho, jak někdo dokáže zvládnout 20 minut bez vzduchu, a naznačují, že to nemůže být celá fyziologie. Musí existovat nějaká forma mysli-nad-hmotou.
Všichni savci mají takzvaný potápěčský reflex, který způsobuje, že naše srdce zpomalí, když ponoříme naše těla nebo dokonce jen naše tváře do studené vody. Tento reflex je důvodem, proč se tyto dlouhé stopy zadržování dechu vyskytují v bazénech. Naše krev je přesměrována z našich zanedbatelných končetin, aby se místo toho zaměřila na naše důležitější orgány, jako je mozek, srdce a plíce.
Ponorný reflex zachránil životy více než několika lidem, kteří na několik minut spadli do ledové vody, než byli zachráněni.
Všichni savci mají takzvaný potápěčský reflex, který způsobí, že naše srdce zpomalí, když ponoříme naše těla nebo dokonce jen naše obličeje do studené vody.
Takže co má reflex společného s psychologií? Mnoho freediverů popisuje vstup do klidného a meditativního stavu jako klíčový nástroj pro zadržení dechu na delší dobu. Jsou schopni rozšířit stejné výhody tohoto potápěčského reflexu tréninkem a cvičením.
Dalším obrovským psychologickým faktorem je překonání nutkání dýchat. Zní to jednoduše, ale naším instinktem je naštěstí přežití. Takže nutkání dýchat – ten chemický signál, který naše tělo vysílá do mozku a křičí „Potřebuji vzduch!“ – může být důležitější, když nás posílá zpět na povrch lapající po vzduchu, než skutečná potřeba dýchat. Freedivers jako Vendrell popisují boj proti naléhání jako klíčový nástroj pro udržení se pod vodou.
Takže vědci dosud nechápou, co přesně stanoví hranici lidského těla při zadržování dechu, ale je to pravděpodobně komplexní kombinace mechanických, metabolických a psychologických faktory. Zdá se, že pokrok v posouvání známé hranice postupuje podobně jako jiné výkony atletické zdatnosti, tedy ne lineárně. Jinými slovy, každý nový záznam již zdvojnásobuje nebo neztrojnásobuje předchozí, ale zdá se, že pokroky se vyrovnávají a s každým novým rekordním dechem se stává přírůstkovým.
A pokud jste zadrželi dech v průběhu celého tohoto podcastu, gratulujeme – stačí jej prodloužit ještě asi čtyřikrát, aby byl další rekord- držitel!