Takové maladaptivní chování se může stát sebezničujícím vzorem:
Vyhýbání
Vyhýbání se hrozbě nebo odpuštění od nepříjemností je často nejlepším krokem, zejména u dočasných věcí, nad nimiž nemáte žádnou kontrolu. Když se neustále vyhýbáte něčemu, co byste neměli, je to maladaptivní chování.
Předpokládejte, že máte sociální úzkost, ale vaše práce vyžaduje, abyste se pravidelně míchali a mísili. Pokud si zvyknete předstírat nemoc nebo vyklouznout zadními dveřmi po 5 minutách, problém neřešíte.
Adaptivním chováním by bylo hledat pomoc při sociální úzkosti, vyzkoušet expoziční terapii nebo najděte si vhodnější práci.
Mezi další způsoby vyhýbání se patří:
- neděláte během konverzace oční kontakt
- mluvíte příliš tiše nebo vůbec
- nepokládejte otázky, když potřebujete více informací
výběr
Není vám nic špatného, pokud dáváte přednost společenským aktivitám. Také není nic špatného na tom, že se odejdete z večírku, abyste zabránili narážení na svého bývalého.
Když je vyhýbání se vaší strategií go-to, účinně se vzdáváte sociální interakce. Zvažte vysokoškoláka, který používá videohry, aby se zabránilo vstupu do klubů nebo poznávání nových lidí. Tyto hry odvádějí pozornost a poskytují dočasnou úlevu od úzkosti.
Z dlouhodobého hlediska vyhýbání se nedělá nic pro zlepšení zvládání dovedností. Pozvánky přestávají přicházet, úzkost roste a výsledkem je izolace.
Pasivní agresivita
Pasivní agresivita je, když vyjadřujete negativní pocity spíše nepřímo než čelně. Říkáte jednu věc, ale ve skutečnosti myslíte druhou. Vaše skutečné pocity jsou zapleteny do vašich činů.
Například váš partner má pocit, že zůstane doma, a zruší vaši rezervaci večeře. Už několik týdnů se na to těšíte, takže vás to rozladilo. Místo toho, abyste vyjádřili zklamání, usmějete se a řeknete, že je to v pořádku.
Později zabouchnete dveře a stěžujete si na nesouvisející věci. Jste naštvaní, ale není vám bližší pochopit své pocity.
Sebepoškozování
Někteří lidé se stresujícími událostmi vyrovnávají tak, že si ubližují, například:
- stříhání, škrábání nebo pálení kůže
- vytrhávání strupů nebo ran
- vytrhávání vlasů, řas nebo obočí
- samovolné bouchání nebo bouchání vaše hlava
- odmítnutí brát potřebné léky
To může poskytnout dočasnou úlevu, ale pouze zhoršuje problémy a může potenciálně poškodit vaše zdraví.
Hněv
Hněv je normální emoce. Hněv, který vás pobídne ke konstruktivní akci, je užitečný.
Není užitečné, pokud jste často naštvaní nebo máte vzteklé výbuchy. Nekontrolovaný hněv problémy nevyřeší. Odcizuje ostatní a brzdí vaši schopnost efektivně komunikovat.
Do této kategorie by spadl záchvat vzteku dítěte. Většina dětí nakonec zjistí, že existují lepší způsoby, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Užívání návykových látek
Užívání návykových látek může být typem vyhýbání se alkoholu, ať už jde o alkohol, předepsané drogy nebo léky bez předpisu. Je to problém, když jej použijete ke zmírnění úzkosti nebo k vyhlazení svých pocitů.
Jakýkoli únik z reality je přinejlepším dočasný. Toto chování může vést k emoční a fyzické závislosti, což vytváří zcela novou sadu problémů.
Maladaptivní snění
Snění je obecně zdravá zábava. Uvolňuje mysl a pomáhá vám řešit problémy. Odhaduje se, že průměrný člověk má denně stovky epizod snění.
Maladaptivní snění je, když se místo lidské interakce nebo účasti na skutečném životě věnujete rozsáhlé fantazii. Tyto sny mohou trvat hodiny najednou a mohou zahrnovat složité zápletky a postavy, díky nimž se vracíte zpět. Poté vám mohou zabránit v tom, abyste čelili realitě.