Rozsah není celkovým obrazem. Tady je způsob, jak se vážit a přitom si to udržovat #BodyPositive:
Držte se týdenních vážení
Je lákavé klouzat po stupnici celý den, každý den, když jste načerpáni o hubnutí nebo hromadění. Naše rada? Ne.
Od období otoku až po slané nafouknutí existuje spousta důvodů, proč se vaše váha mění ze dne na den. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidé mají o víkendech větší váhu kvůli různým stravovacím, spánkovým a cvičebním návykům!
Takže si vyberte den v týdnu a držte se ho. Týdenní vážení vám poskytne waaaay přesnější snímek toho, jak se vaše váha skutečně mění.
Vážte si první věc ráno
Na „vážení ve středu“, nebo jakýkoli den si vyberete, skočte na váhu první věc ráno. To znamená, že po vycikání, ale před ranním šálkem joe.
Proč ráno? Protože je to konzistentní. Je to také čas, kdy vaše váha je nejméně pravděpodobné, že vás ovlivní jídlo (vážíte více) nebo cvičíte (vážíte méně).
Profesionální tip: Pokud je to možné, vážte se nahý, abyste zabránili tomu, aby se vaše útulné flanely pohrávaly s čísly. Mluvíme o špičce #IWokeUpLikeThis.
Použijte stejné měřítko
Zde je klíčová konzistence, která zahrnuje i vaše vybavení! Vaše vážení by měla být ve stejný pracovní den, zhruba ve stejnou dobu a s použitím stejné stupnice.
Není pravda, že všechny stupnice jsou vytvářeny stejně. Dokonce i stupnice v ordinaci vašeho lékaře může být vypnutá. V jedné studii na 27 klinikách péče o děti, méně než 11 osob přírůstek vah byl opravdu přesný! 🤯
Jak tedy zjistím, zda je moje váha správně kalibrována?
Nejlepším řešením je otestovat to na tvrdém a rovném povrchu. Zkontrolujte, zda váha říká 0,0 libry a na ní není nic. Pokud je váha vypnutá, podívejte se do uživatelské příručky, kde najdete pokyny, jak ji upravit.
Vaše konzistence je důležitější než přesnost váhy. .
Přemýšlejte o tom: Pokud je vaše váha jeden týden mimo značku 0,25 libry, je pravděpodobné, že příští týden bude o stejné číslo nižší. Takže, pokud se říká, že jste ztratili 1,5 libry, gratulujeme – ano! Pokud však neustále měníte stupnice, vaše čísla se neshodují.
Morálka příběhu: Získejte měřítko, v případě potřeby požádejte o doporučení svého doktora nebo školitele a držte se ho. #Consistency
Mějte na paměti cíl – a sledujte ho!
Pokud jste zvyklí na každodenní vážení, na chvíli se pozastavte: Jaký je váš herní plán? Proč se vážíte?
Někdy pomůže vyhodnotit váš vztah s váhou. Jeden výzkumný průzkum naznačil, že vážení každý den může být užitečné, pokud máte konkrétní cíle v oblasti hmotnosti, ale může vyvolat úzkost, pokud nejste opatrní.
Získejte výhody týdenních vážení tím, že budete mít jasné cíl v mysli. Pak nezapomeňte sledovat svůj pokrok!
Aplikace na hubnutí mohou být zábavné, ale není třeba si vymýšlet. Existuje tolik způsobů, jak měřit váhu pomocí:
- poznámkového bloku
- tabulky
- aplikace na hubnutí
- chytré váhy
Sledování hmotnosti vám také může pomoci zjistit vzorce vašeho zdraví. Možná získáte 1 nebo 2 libry, když jste na menstruaci. Nebo se vám na začátku měsíce daří dobře, pak náhorní plošina. Vzory vám poskytnou lepší přehled o vašem celkovém zdraví a návycích.
Rozhodněte, kdy je čas se zbavit váhy
Poznejte se. Je stoprocentně v pořádku, když upustíte od váhy na nejbližší Goodwill, pokud vám to nepřidá na životě.
Týdenní vážení vám dá pocit, že jste sh * t? Pak přestaň!
Začínáš být trochu posedlý čísly? Dejte si na několik týdnů pauzu.
Vynecháváte jídlo nebo používáte pilulky na hubnutí, než začnete stupnici používat? To je forma neuspořádaného stravování, což znamená, že je vhodná doba přestat se vážit.
Používání stupnice není pro každého. Také to není jediný nebo nejlepší způsob, jak sledovat své zdraví. Zkuste místo toho měřit procento tělesného tuku nebo počítat makra. Možná dokonce odpojíte svůj FitBit a na chvíli se znovu připojíte k tomu, jak se vaše tělo cítí.
Sečteno a podtrženo: Pokud jste někdy měli úzkostnou poruchu nebo poruchu příjmu potravy, může to vyvolat váhu v reg. Nechte zvážení na svého lékaře a zaměřte se na to, na čem záleží: Vaše zdraví a štěstí.