Od aromaterapie po lokální ošetření mohou éterické oleje pomoci při snižování hmotnosti.
Tyto oleje mohou zlepšit funkčnost vašeho trávicího systému, regulovat váš metabolismus, snižovat tělesný tuk, zlepšit celkovou náladu a pomoci vám splnit vaše cíle v oblasti hubnutí.
Lepší pochopení toho, jak tyto signály fungují, přispívá k naší stravě, a totéž lze říci o éterických olejích. Například přidání několika kapek esenciálního oleje z máty peprné do vody může pomoci bojovat s chutí, ale zdravotní výhody těchto olejů tím nekončí.
Esenciální oleje se v potravinářském průmyslu široce používají k přidat chuť produktům, stejně jako v oblasti zdraví a wellness. Věděli jste ale, že byste mohli začlenit éterické oleje do svého stravovacího plánu?
Dovolte nám, abychom vám představili několik nejlepších éterických olejů pro hubnutí. Poté uvidíte stručného průvodce, jak tyto oleje správně používat k dosažení ideální postavy.
8 nejlepších Esenciální oleje pro hubnutí
Pokud jde o hubnutí, ne všechny éterické oleje jsou vytvořeny stejně. Zde je vědecky prokázáno, že vám pomůže zhubnout.
Esenciální olej z máty peprné
Mátový olej, který slouží různým funkcím, je olej, který budete chtít mít vždy po ruce. Účinně potlačuje chuť k jídlu, snižuje nadýmání a bojuje se syndromem dráždivého tračníku. Kanada nedávno schválila první přírodní produkt pro zdraví máty peprné pro IBS.
Difúze vzduchu olejem z máty peprné nebo přidání několika kapek do vody vám pomůže zabránit těmto snahám o snacking. Vdechnutí několika závanů přímo z láhve poskytuje energii, která vás dostane po zbytek dne nebo vám zabrání v únavě před tréninkem nebo během něj.
Uložte si láhev v práci na odpolední klidu . Také vylepšením nálady a energetické úrovně může mátový olej nahradit tento druhý šálek kávy nebo odpolední frappuccino a udržet váš denní kalorický index pod kontrolou.
Použití:
Přidejte několik kapky máty peprné na nosný olej, poté několik kapek potřete zápěstím nebo za krkem, abyste zůstali soustředění a ostražití. Stejně jako byste si popustili mátový pepř v ústech nebo vypili šálek mátového čaje, když udeří hlad, můžete si do pitné vody přidat éterický olej.
Grapefruitový éterický olej
Grapefruitový olej má svěží, slunečnou a povznášející vůni. Je to vynikající diuretikum a lymfatický stimulant, a proto najdete jeho název uvedený v přísadách mnoha krémů na celulitidu. Grapefruitový olej navíc zabraňuje nadýmání, zlepšuje trávení, podporuje spalování tuků a snižuje chuť k jídlu – to vše přispívá ke snížení hmotnosti.
Snížením hladiny oxidačního stresu pomáhá grapefruitový olej vyrovnávat rozdíly mezi volnými radikály a antioxidanty ve vašem těle. Když má vaše tělo nerovnováhu volných radikálů a antioxidantů, stává se náchylnější k patogenům a ustupuje infekcím. Mezi tyto infekce patří mimo jiné cukrovka, vysoký krevní tlak, Alzheimerova choroba a rakovina.
Grapefruitový olej také zvyšuje energii a náladu a dodává vašemu tělu potřebnou dávku energie během chvilky stagnace. Jste po práci příliš unavení do tělocvičny? Přidejte 2–3 kapky grapefruitového oleje do vody nebo si z láhve vezměte závan energie.
Ve složení grapefruitového oleje s d-limonenem je přítomno více než 25 sloučenin. což představuje nejvyšší procento na 70%. Tato sloučenina se používá k podpoře hubnutí, obcházení a léčbě rakoviny a také k léčbě bronchitidy a astmatu.
Použití:
Přidejte 4–6 kapek do difuzéru k detoxikaci místnost a zvedněte náladu, ať vám den vadí jakýkoli den. Můžete také namíchat část nosného oleje, část grapefruitového oleje a vmasírovat směs oleje do těla. Tato aplikace pomáhá očistit lymfatický systém, síť zodpovědnou za zbavení těla toxinů a vetřelců.
Citronový esenciální olej
Citrusové rostliny a jejich extrahované oleje jsou široce studovány z hlediska jejich potenciálního využití ve zdravotnictví a potravinářství. Osvěžující vůně citronového éterického oleje také pomáhá omezit chutě.
Podle Organizace pro výživu a zemědělství (FAO) „může být citronový éterický olej novým potenciálním zdrojem přírodních antimikrobiálních a antioxidačních látek používaných v potravinách. systémy. “ Limonen, který se získává z citrusových slupek, je sloučenina nacházející se v citronovém oleji i v dalších citrusových olejích. Je chválena za schopnost rozpouštět tuky a cholesterol. Možná jste si všimli doplňků stravy s limonenem na pultech vašeho místního zdraví a wellness maloobchod.
Ve studii z roku 2017 vědci hodnotili účinky limonenu na ryby. Ryby byly rozděleny do kontrolovaných skupin. Ty, které byly krmeny limonenovou dietou, vedly k nižším hladinám triglyceridů a cholesterolu ve srovnání se skupinou, která nedostávala doplněk limonenu.
Použití:
Začněte sklízet výhody citronu olej přidáním 2-4 kapek do vody a pití před jídlem. Vdechněte jej z láhve pro osvěžující náboj nebo přidejte čtyři kapky do difuzéru, abyste získali energii a byli připraveni na cvičení.
Skořicový éterický olej
Skořicový olej reguluje krevní systém, zlepšuje zdraví střev, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť k jídlu, aby vás nepřejídal, a to vše díky svému jedinečnému chemickému složení. Při hubnutí hraje roli například přítomnost linaloolu.
Vědci ve studii z roku 2018 hodnotili účinky linaloolu na myši a zjistili, že myši ošetřené linaloolem „přibraly na váze a měly významné snížení hladiny triglyceridů v krvi. “ Další studie, publikovaná v roce 2017 vědci z University of Michigan, zjistila, že skořicový olej také zvyšuje metabolismus těla aktivací termogeneze, procesu, který spaluje kalorie za účelem výroby tepla, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Použití:
Přidejte 2–3 kapky do vody k regulaci metabolismu a zlepšení imunitního systému, nebo 4 kapky do difuzéru.
Levandulový éterický olej
Uklidňující vlastnosti levandulového oleje zlepšují kvalitu spánku a zajišťují, že se ráno probudíte a budete méně unavení a připraveni na tuto jógu po práci. Více spánku se rovná více energie, což vám dodá energii potřebnou pro cvičení a dosažení cíle hubnutí.
K posouzení účinků levandulového oleje na spánek vědci sledovali spánkové vzorce zdravých studentů vysokých škol. – který se objevil v čísle Sleep and Biological Rhythms z roku 2018, recenzovaném vědeckém časopise věnovaném lékařství ošetření související se spánkem – navrhováno „vylepšená údržba spánku, snění a délka spánku u pacientů, kteří měli špatnou kvalitu spánku.“
Použití:
Přidejte čtyři kapky do difuzoru ve vašem v ložnici, nadechněte se z láhve nebo naneste lokálně během vaší noční rutiny.
Fenyklový éterický olej
Fenyklový olej je diuretikum a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Tento účinek může přispět ke snížení hmotnosti.
Chemický makeup oleje obsahuje anethol, organickou sloučeninu, která zlepšuje zdraví trávicího traktu a podporuje hubnutí potlačením chuti k jídlu. Mezi jeho další výhody patří schopnost pomáhat minimalizovat ukládání tuků v krvi pomocí uložených zdrojů energie, jak naznačuje Dr. Ax.
Stejně jako levandulový éterický olej vám i tento pomáhá při zdravějším spánku po delší dobu čas, který optimalizuje energetické hladiny a připraví vaše tělo na cvičení přijít ráno. Konečně se můžete rozhodnout projít tu míli, o které jste si říkali, že to uděláte následující ráno, díky fenyklovému éterickému oleji.
Použití:
Mix 3-4 kapky v nosném oleji a naneste na pokožku, abyste bojovali s chutí na svačiny a zabránili nechtěnému přírůstku hmotnosti přidejte 1–2 kapky do obvazů nebo hummusu, stejně jako horký čaj pro zažívací účinky, nebo rozptylujte 4 kapky pro navození klidného spánku.
Esenciální olej Bergamot
Stejně jako ostatní citrusové oleje je i bergamot bohatý na limonen, který vyzařuje veselou vůni. Jeho přítomnost linalyl-acetátu spolu s polysacharidy zvyšuje náladu, aby vás nezdržovala od stresu, a snižuje chuť k jídlu. Ta se často vyskytuje v doplňcích stravy a pilulkách na hubnutí. Úrovně geraniolu, bohatého na antioxidanty, pomáhají normalizovat krevní tlak.
Ale asi jeho největší charakteristikou je jeho bohaté množství polyfenolů (také v zeleném čaji). Tato organická sloučenina hraje primární roli v metabolické funkci a maří vstřebávání cholesterolu ve střevech.
Podle studie publikované v BioCentral Medicine tým výzkumníků zkoumal účinky éterického oleje bergamotu na 1 709 lidí subjekty a 11 zvířat. Po 180denní studii zjistili, že bergamotový olej má účinek „na tělesnou hmotnost a na modulaci celkového cholesterolu, triglyceridy a výsledky u zvířat vykazují„ slibné údaje o kontrole glukózy “.“
Použití:
Přidejte do difuzéru nebo do teplé koupele, abyste zmírnili stres a uvolnili nervy, což zase eliminuje nutnost stresu jíst během dne nebo v noci. Můžete také namíchat několik kapek do nosného oleje a vmasírovat pokožku pro uklidňující účinek. A konečně lze do čaje přidat také éterický olej Bergamot.
Esenciální olej ze zázvoru
Zázvorový éterický olej extrahovaný z kořenů zázvoru má mnoho výhod pro vaše zdraví.Může být použit jako protizánětlivý prostředek nebo prostředek ke zmírnění bolesti. Při místním použití (a naředěném) mohou lidé, kteří trpí ztuhlými klouby nebo artritidou, najít z tohoto oleje útěchu, což jim umožní delší procházky nebo více času cvičením.
Navíc zázvorový éterický olej pomáhá zlepšit trávení a odstraňte z těla toxiny, což vám pomůže při hubnutí.
Letos vydaly noviny Hindustan Times, noviny založené Muhtama Ghandi, článek chválící výhody zázvorové silice.
Pokud jde o zažívací ústrojí, zázvorový éterický olej pomáhá „eliminovat toxiny ze žaludku, škodlivé bakterie ze střev, podporuje trávení a zmírňuje nepohodlí žaludku a střev. Je užitečný pro pacienty s problémy s nadýmáním, trávením, průjem a zácpa. “
Říká se tomu„ olej zmocnění “, dermatolog Dr. Saurabh Shah chválí potenciál zázvorového oleje a jeho mnoho léčivých použití.
Použití:
Pro usnadnění trávení přidejte 2–3 kapky do pitné vody nebo 5 kapek do difuzéru. Můžete také smíchat několik kapek v nosném oleji a nanést si pokožku na vitalizaci imunitního systému.
Jak používat aromaterapii při hubnutí
Aromaterapie je odvětví celostní medicíny, které praktikuje umění a vědu o éterických olejích na podporu jasnosti těla a mysli. Zastánci aromaterapie aplikují éterické oleje lokálně, například masáží nebo vdechováním. Při vdechování putují silné vonné molekuly éterických olejů až do limbického systému, oblasti mozku spojené s našimi emocemi a náladami.
Některé éterické oleje, jako je máta peprná a eukalyptus, nejen osvěžují, ale také pomáhají bojovat proti hladu. Po přidání do pitné vody mohou jiné éterické oleje – například citron – rozpustit tuk. Seznámení se s jejich chemickým složením a různými způsoby použití vám může pomoci při hubnutí.
Ačkoli je aromaterapie považována za pseudovědu, stále se zajímá o oblast vědy a medicíny a každý rok se objevují nové studie. V srpnu 2019 zveřejnila společnost Better Nutrition článek o výhodách aromaterapie pro dospívající a ocenila její účinnost při depresích, mentálním zaměření, náladě, nevolnosti a spánku.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat aromaterapii, je difuzor. Toto zařízení rozptyluje éterické oleje do vzduchu a mění atmosféru jakékoli místnosti. Difuzory přicházejí v řadě modelů, od keramických přes rákosové až po elektronické. Potřeby vašeho pokoje budou mít vliv na to, jaký model si vyberete.
Díky vysoké koncentraci mohou éterické oleje při lokální aplikaci dráždit pokožku, a proto by měly být ředěny nosným olejem. Například kokosový a jojobový olej jsou dobrou volbou, protože také zvlhčují pokožku.
Esenciální oleje mohou být také užitečné při léčbě kašle, sezónních alergií, bolestí hlavy a migrén, stejně jako při nachlazení a chřipce.
Cvičte a udržujte zdravou stravu
I když si někteří mohou myslet, že antioxidanty obsažené v éterických olejích mají schopnost podporovat hubnutí samy o sobě, strava a cvičení jsou tím pravým uchazeči. Když jíte méně kalorií, než vaše tělo spaluje, hubnete. Když jíte více, než se vaše tělo spálí, nakonec místo toho podstoupíte určité přibývání na váze.
Některé vedlejší účinky éterických olejů mohou zahrnovat mimo jiné alergické reakce, podráždění kůže, zvýšenou frekvenci srdce krevní tlak a dýchací potíže. Těhotné ženy by se měly vyhnout některým olejům, jako je skořice, hřebíček, rozmarýn a šalvěj, protože vytvářejí kontrakce. Abyste byli v bezpečí, je nejlepší kontaktovat svého zdravotnického pracovníka.
Přidání éterických olejů, jako je náš 100% čistý organický výběr, do vašeho režimu vám může pomoci při hubnutí a zároveň podpořit zdravé spánkové návyky a silné imunitní systémy.