Tato stránka obsahuje věci (činnosti, potraviny, léky atd.) V životě, které mohou představovat riziko pro vaše vyvíjející se dítě. Dodržování doporučení na této stránce sníží riziko těhotenských komplikací nebo ztráty. Všechny informace jsou založeny na důkazech výzkumu.
Užívejte kyselinu listovou a vitamin D
Kyselina listová snižuje riziko poškození nervové trubice u vašeho dítěte téměř na nulu. Ideální je začít s užíváním tři měsíce před počátkem, ale pokud je na to příliš pozdě, nebojte se, začněte užívat doporučenou denní dávku hned teď a pokračujte v užívání až do konce prvního trimestru (12. týden těhotenství). Přečtěte si více o kyselině listové zde.
Vitamin D pomáhá vašemu dítěti rozvíjet zdravé kosti, zuby a svaly. Pomáhá regulovat hladinu vápníku a fosfátů ve vašem těle. Potřebujete je, aby vaše kosti a zuby byly zdravé. Přečtěte si více o vitaminu D zde.
Užívání doplňku vitaminu D je ještě důležitější, pokud vám hrozí nedostatek vitaminu D:
- pokud máte tmavší pleť
- pokud dostanete méně slunečního světla, například zůstanete hodně uvnitř, nebo pokud si obvykle zakryjete pokožku z kulturních důvodů.
Tyto dva doplňky jsou jediné, které potřeba v těhotenství, pokud váš lékař nebo porodní asistentka nezjistí nedostatek, jako je nedostatek železa.
Můžete si je koupit levně v lékárnách nebo supermarketech na ulici (pokud si kupujete doplňky vlastní značky jednotlivě, mohou být levnější než značkové doplňky) balíčky těhotenských vitamínů).
Pokud dostáváte dávky nebo máte méně než 18 let, můžete získat vitamíny zdarma v rámci vládního programu Zdravý start.
Zůstaňte aktivní
Být sedavý (hodně sedět) není pro vás ani pro vaše dítě zdravé.
Zvyšuje riziko vyššího přírůstku hmotnosti, gestačního diabetu, preeklampsie a křečových žil. a je větší pravděpodobnost, že budete mít dušnost a bolesti dolní části zad.
Pokud jste cvičili před otěhotněním, můžete pokračovat na stejné úrovni, ale poslouchat své tělo a zpomalit, když se budete cítit nepohodlně. .
Pokud jste necvičili před otěhotněním, nemusíte chodit na organizované lekce cvičení, důležité je být aktivní. Zde jsou tipy, které vám pomohou začlenit cvičení do vašeho dne.
Doporučené množství aktivity pro těhotné ženy je 30 minut denně čtyřikrát týdně. Přečtěte si vše o cvičení a těhotenství zde.
Přemýšlejte o tom, co jíte
Některé potraviny představují malé riziko infekcí, jako je toxoplazmóza nebo listerióza. Jiné vám mohou způsobit otravu jídlem, jako je salmonella. Jiní mají příliš mnoho vitaminu A nebo rtuti, což může poškodit váš vývoj.
Infekce Listeria je vzácná, ale pokud ji dostanete, může vážně poškodit vaše nenarozené dítě. Potraviny, které s větší pravděpodobností nesou listérie:
- měkký sýr vyzrálý v plísních, jako je Camembert nebo Brie, a měkký sýr s modrou plísní (u tvrdých sýrů, jako je čedar, parmazán, nehrozí žádné riziko nebo stilton, nebo s tvarohem nebo taveným sýrem)
- paštika (i zeleninová paštika)
- nepasterizované mléko
otrava jídlem salmonelou pravděpodobně nebude ublížit svému dítěti, ale může vám způsobit těžký průjem a zvracení. Potraviny, u nichž je pravděpodobnější výskyt salmonel:
- nepasterizované mléko
- vyhýbejte se konzumaci syrových nebo částečně vařených vajec nebo potravin, které je mohou obsahovat (například majonézy), pokud nejsou vyráběny podle standardu bezpečnosti potravin nazývaného Kodex praxe britského lva
Toxoplazmóza je infekce vzácná, ale pokud ji dostanete, může vážně poškodit vaše nenarozené dítě. Potraviny, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou nést parazita toxoplazmy:
- hotová nebo nedokončená hotová jídla
- syrové nebo částečně vařené maso, zejména drůbež
- nemytá zelenina a salát
- konzervované nebo fermentované maso (lze je zajistit zmrazením nebo vařením před jídlem)
Příliš mnoho vitaminu A může ovlivnit vaše vyvíjející se dítě.
Potraviny, které obsahují vysoké dávky vitaminu A, jsou:
- játra a výrobky z jater
- vysokodávkové multivitaminové doplňky, doplňky z rybího oleje nebo jakékoli doplňky obsahující vitamin A.
Příliš mnoho rtuti a dalších znečišťujících látek, jako jsou dioxiny a polychlorované bifenyly (PCB)
Pokud jíte následující jídlo, riskujete, že budete jíst také hodně rtuti a dalších látek, které mohou ublížit vašemu rostoucímu dítěti:
- žralok, mečoun nebo marlin
- více než dva steaky z tuňáka týdně (asi 140 g vařeného nebo 170 g surového)
- více než čtyři středně velké plechovky tuňáka týdně
- po více než dvě porce mastných ryb týdně, jako je losos, pstruh, makrela a sleď.
Jezte však ryby v mezích uvedených výše, protože je to dobrý zdroj výživy pro vaše dítě .
Vše o výživě v těhotenství si přečtěte zde.
Monitorujte pohyby svého dítěte
Pohyby vašeho dítěte jsou známkou toho, že je v pořádku. Začněte sledovat pohyby kolem 24. týdne a pokud si všimnete omezení pohybu, okamžitě vyhledejte pomoc. Zde si přečtěte důležité informace o tom, na co si dát pozor a co dělat, pokud si všimnete rozdílu.
Spát ve třetím trimestru spát na boku
Spát ve třetím trimestru spát na zádech zdvojnásobuje riziko narození mrtvého dítěte. Během noci se můžete probudit na nejrůznějších pozicích, a to je v pořádku, ale pokud budete spát na boku, budete spát bezpečně pro své dítě.
Pamatujte na své duševní zdraví
1 z 10 žen trpí duševním onemocněním, když jsou těhotné. V průběhu těhotenství neodepisujte negativní, neobvyklé nebo neočekávané špatné pocity, zvláště pokud trvají déle, než jste čekali. Přečtěte si více o rozdílech mezi výkyvy nálady a hlubší úzkostí / depresí zde.
Zvažte použití nabízených očkování
V těhotenství vám budou nabídnuta dvě očkování:
- Vakcínu proti černému kašli vám nabídne váš praktický lékař nebo porodní asistentka. Toto očkování vám bude nabídnuto k posílení protilátek. Tyto protilátky budou přenášeny na vaše dítě placentou. Nejlepší čas na očkování na ochranu vašeho dítěte je od 16. do 32. týdne těhotenství. Vakcínu můžete mít kdykoli od 16 týdnů, ale pokud ji máte po 38 týdnech, může být méně účinná.
- Od září do února vám bude nabídnuta vakcína proti chřipce. Existují důkazy, že těhotné ženy mohou být více vystaveny riziku vzniku komplikací, pokud během těhotenství dostanete chřipku.
Další informace o očkování v těhotenství naleznete zde.
Noste své těhotenské poznámky
Doporučuje se nosit si předporodní poznámky všude, kam jdete obsahují celou vaši lékařskou historii a historii těhotenství. To je obzvláště důležité, pokud potřebujete jít na mateřskou jednotku, zejména v krátké době, protože tak budou zdravotničtí pracovníci moci vidět vaši historii a to, co se dělo v těhotenství.
Vezměte si jakákoli zámořská dovolená do 37 týdnů
Ženy uvedly, že nejlepší doba těhotenství v zámoří je polovina těhotenství. Nevolnost a únava jsou běžné v prvních 12 týdnech těhotenství a riziko potratu je také vyšší v prvních třech měsících (nesouvisí to s cestováním). Cestování v posledních měsících těhotenství může být únavné a nepohodlné.
Pokud se rozhodnete cestovat později v těhotenství:
- zkontrolujte své plány u letecké společnosti. Pravděpodobnost porodu je vyšší po 37 týdnech a některé letecké společnosti vás nenechají létat. Po 28. týdnu těhotenství může letecká společnost požádat o dopis od svého lékaře nebo porodní asistentky s potvrzením vašeho data splatnosti a že vám nehrozí komplikace
- zkontrolujte své plány u vaší cestovní pojišťovny. pokryté v případě nehody
- vezměte si své těhotenské poznámky s sebou.
Cestování na dlouhé vzdálenosti (pět hodin a více) také nese malé riziko hlubokých žil trombóza (DVT nebo krevní sraženiny), proto pijte hodně vody a během letu se snažte pohybovat.
Dbejte na tyto příznaky
Existují některé příznaky, které je třeba vždy zkontrolovat s porodní asistentkou nebo lékařem, protože by to mohlo být známkou toho, že se dítě necítí dobře.
- Krvácení z pochvy
- bolestivé močení
- náhlé, ostré nebo pokračující bolesti břicha nebo křeče
- Trvalé nebo silné bolesti hlavy
- Otok obličeje, rukou nebo nohou
- Rozmazané vidění, skvrny před očima
- Svědění, zvláště na rukou nebo nohou.
- Děťátko Zpomalení nebo změna
- nadměrného nebo páchnoucího vaginálního výtoku nebo pokud si myslíte, že se vám rozbila voda
Pokud máte pocit, že s něčím není v pořádku, měli byste se také obrátit na porodní asistentku. vy nebo dítě, i když nevíte přesně, o co jde. Je důležité důvěřovat svým instinktům v těhotenství.
Nedělejte to v těhotenství
nejezte za dva
není třeba pro extra kalorie v prvním nebo druhém trimestru. Ve třetím trimestru byste měli mít dalších 200 kalorií, pokud jste aktivní. To odpovídá polovině sendviče.
Jak vypadá 200 kalorií? Zjistěte zde
Přečtěte si o doporučeném přírůstku hmotnosti v těhotenství zde
Nekuřte
Kouření je významným modifikovatelným rizikovým faktorem (něco, co můžete změnit) pro nejrůznější zdravotní problémy vašeho dítěte. Nikdy není příliš pozdě na to přestat. Přemýšlejte o získání podpory, protože se ukázalo, že je pravděpodobnější, že zůstanete u cigaret.
Získejte podporu, abyste přestali kouřit.
Nepijte alkohol
Nepijte alkohol, zejména v prvním trimestru, kdy mozek dítěte prochází obdobím intenzivního vývoje.Zde se dozvíte více o tom, jak alkohol ovlivňuje těhotenství a kde můžete získat podporu.
Neberte drogy
Kokain, metamfetaminy, konopí, psychoaktivní látky (tzv. „Legální“) je pravděpodobné, že zvýší riziko zdravotních problémů.
Pokud užíváte nelegální drogy, je opravdu důležité promluvit si s porodní asistentkou nebo lékařem. Nebudou vás soudit a mohou vám během těhotenství poskytnout správnou péči a podporu. Čím více toho vědí, tím více mohou pomoci vám a vašemu dítěti získat správnou léčbu.
Můžete také získat důvěrné informace (o vašem užívání drog s nikým jiným mluvit nebudou) zvláštní podpora od Talk Frankovi. Na webu je živý chat. Můžete poslat SMS na číslo 82111 nebo zavolat na číslo 0300 123 6600
Nepotápějte se a nehrajte kontaktní sporty
Většina cvičení je bezpečná a zdravá, ale několik činností by mohlo způsobit zranění dítěte . Přečtěte si zde aktivity, které by mohly poškodit vaše vyvíjející se dítě.
Nepijte (a nejezte) příliš mnoho kofeinu
Více než 60% žen, které kontrolovaly příjem kofeinu na naší kofeinové kalkulačce, s překvapením zjistilo, že překročily limit . Vysoká hladina kofeinu během těhotenství může mít za následek nízkou porodní hmotnost dětí, což může zvýšit riziko zdravotních problémů v pozdějším životě. Příliš mnoho kofeinu bylo také spojeno s potratem.
Zde zkontrolujte svůj příjem kofeinu.
Nedržte dietu v těhotenství
Vyjmutí skupin potravin může připravit váš dítě proti živinám, které potřebují pro růst. Místo diety je nejlepší mít zdravou vyváženou stravu.