+ ZNOVU POSÍLENÁ
Tady není žádné tajemství. Posílení rýmů cvičením! Existují ale škodlivá základní cvičení a cvičení na opravu diastasis recti! Ženám se říká, že základní práce – například přední prkna a spousta drtí – zmírní bříško a zmenší mezeru … bohužel to je špatně! Bohužel mnoho základních cvičení může situaci jednoduše zhoršit!
Chcete-li znovu vybudovat silné základy, potřebujete strategii a péči. Ab cvičení pro diastasis recti se zaměřují na nejhlubší vrstvu vašich abs: příčné svaly. Působí jako přírodní „korzet“ nebo „opasek“ a drží vnitřní orgány na místě. Nyní si dokážete představit, proč je jejich posilování tak důležité, aby se zpevnil příčný zploštit vaše nízké břicho! Pokud jsou slabé: vaše orgány padají dopředu proti střední ose b, což vám dává tento těhotenský vzhled!
Hlavním úkolem příčných břišních svalů je aktivovat základní svalstvo a stabilizovat pánev a dolní část zad před pohybem těla. Není to tím, čeho zde chceme dosáhnout? Při správném provedení vám diastázová cvičení s technikami břišního dýchání umožní posílit vaše hluboké jádro a pánevní dno bez zvýšení nitrobřišního tlaku. Břišní dechová cvičení kombinují příčná cvičení a cvičení pánevního dna. Ahoj ploché bříško a život bez úniků! … Ale to není vše, je třeba vzít v úvahu více, takže se podívejme na trochu dalšího cvičení diastasis recti.
+ RE-ALIGN
Pokud je posílení vašeho jádra pomocí ab cvičení pro diastasis recti podstatné, je to jen jeden kousek skládačky! Mít správné cviky na oddělení břicha může vyvolat magii, POKUD se také budete zabývat aspektem bez cvičení, který ovlivňuje vaši střední čáru ab.
Dokonce i když jsou perfektně provedená, účinná a osvědčená izolovaná cvičení diastasis recti mají omezenou sílu, POKUD nenastavíte své seřízení ve své každodenní činnosti: stání, sbírání hraček, nošení dítěte, kojení … Každodenní život je velmi náročný na naše jádro a dobrá forma by se neměla vztahovat pouze na cvičení. Přeskakovala jsem všechny kapitoly z mého těhotenství nebo postnatální knihy, které v nich obsahovaly slovo „držení těla“ (Ahoj poporodní bolesti zad!) . Chtěla jsem „skutečná cvičení“ … Ach, mít ten čas zpět! Postoj je klíčové dámy. Věřte mi, po tomto 1. dítěti jsem nebyl v tomto oboru poučen a udělal jsem několik škodlivých chyb. Poučte se tedy ze svých zkušeností a pamatujte na své držení těla při svých každodenních činnostech. Pokaždé, když si dáte ramena, obejdete záda a zapomenete na svoji formu, zvyšujete tlak za svou křehkou ab střední linií a pánevním dnem, poškozujete tyto křehké oblasti a bráníte jejich zotavení! Pojďme se zaměřit na tlak způsobující problém tím, že pracujeme na svém každodenním držení těla a budete na dlouhé cestě ke své léčebné cestě!
+ ZNOVU PŘIPOJIT
Obnovení spojení mezi svaly a mozek se specifickými cviky na diastázu recti je zásadní. Toto opětovné propojení jde dále než svaly ab a musíme vzít v úvahu celý systém a pochopit, co se stalo během těhotenství.
Během těhotenství, příčné a svaly pánevního dna se mohou v zásadě vypnout, zvláště když těhotné ženy úplně ignorují jejich jádro. Membrána a dýchací vzorce jsou také zcela narušeny! Důvody jsou jednoduché – rostoucí dítě zabírá v našem břiše tolik prostoru, že: bránice se nemůže natahovat tak, jak by mohla, protože pánevní dno a střední čára ab jsou vystaveny velkému tlaku.
I po porodu mnoho mamiček po porodu pokračuje v nesprávném dýchání … Vyžaduje aktivní práci, aby se mozek znovu připojil ke svalu a aby vše fungovalo znovu! Komplexní cvičební program diastasis recti musí brát v úvahu všechny tyto parametry.
Možná začnete mít pocit, že je třeba toho hodně napravit, abyste se zbavili tohoto mumijského bříška! Upřímně, zní to složitěji, než ve skutečnosti je! Věřte mi … Byl jsem také nepořádek – trpěl jsem velmi hlubokou mezerou s trapnou dysfunkcí pánevního dna. Každé cvičení diastasis recti na začátku cesty bylo pro můj mozek rozhodně těžší než pro moje břišní svaly, ale jakmile jsem měl správné nástroje, cvičení a myšlení, rychle jsem se zlepšil, což ovlivnilo všechny aspekty mého života a vztah k mému vlastnímu tělu !