Reakční doba je ve sportu často opomíjená schopnost. Jednoduše to znamená, jak rychle je sportovec schopen reagovat na podnět. Pomysli na začátek sprintu v běhu, vrácení podání v tenise nebo úskok v boxerském zápase. Ale to není vše, pro co je to dobré. Rychlá reakční doba je vyžadována téměř ve všech sportech a v každodenním životě. A dobrou zprávou je, že jde o sílu, kterou lze zlepšit.
Takže pokud jste někým, kdo často klopýtá, když běžíte nebo nikdy nechytáte míč při týmovém sportu, přečtěte si další informace o reakční době, jak se vyvíjí a co můžete přemýšlet a jednat rychleji.
základy
Co je tedy reakční doba? Naše reakce určují a kontrolují naše nervové systémy: centrální nervový systém (skládající se z míchy a mozku) a periferní nervový systém (nervy, které nejsou součástí páteře nebo mozku).
Když vaše tělo cítí podnět, na který musí reagovat, je signál odeslán z vašich vizuálních senzorů (očí) prostřednictvím neuronů do mozku. Tyto signály jsou poté zpracovány centrálním nervovým systémem a je učiněno rozhodnutí. Signál z mozku je poté odeslán přes eferentní motorické neurony do svalů, které poté provedou instrukci. To vše se děje téměř okamžitě.
Reakce a reflexy
Existuje ve skutečnosti rozdíl mezi reakcí a reflexem? Stručně řečeno, ano. Zatímco reakce nám umožňují reagovat na všechny druhy podnětů, reflexy jsou speciálně navrženy tak, aby nás chránily před poškozením. Jelikož je třeba je zpracovat rychleji než skutečná reakce, signály procházejí přímo míchou a nezahrnují náš mozek. Naproti tomu naše reakce musí být nejprve zpracovány mozkem.
Jak zlepšit reakční časy
Rychlé reakce nejsou užitečné jen pro sprintery; schopnost rychle reagovat na podněty je užitečná dovednost pro mnoho sportů a aktivit. A dobrou zprávou je, že je to síla, kterou můžete zlepšit. Tady jsou čtyři způsoby, jak:
Sprinty na signál
Získejte přítele nebo cvičného partnera, který vám pomůže procvičit sprint z výbušného signálu. Udržujte časování nepravidelné, abyste skutečně otestovali své reakce. V průběhu času se vaše tělo naučí rychleji zpracovávat podněty.
Technikový trénink
Když cvičíte cvičení pomalu, vaše tělo si na pohyby zvykne a pamatuje si je. Pokud jde o jejich rychlé provedení, váš mozek a tělo už cvičení znají; nemusíte ani přemýšlet, stačí reagovat.
Plyometrie
Být výbušný je důležité pro dobré reakce. Plyometrická cvičení, jako jsou Squat Jumps a Split Lunges, nutí vaše svaly vyvinout maximální sílu co nejrychleji a rozvíjet výbušnou sílu a sílu.
Lesní běhy
Běh po nerovném terénu je efektivní způsob, jak trénovat mozek, aby rychle reagoval na překážky. S větvemi, kameny a nestabilní půdou bude vaše tělo nuceno reagovat na procesní signály rychleji, čímž urychlí vaše reakce.
Zrekapitulujme:
Rychlost reakce je zásadní, i když často přehlížená dovednost. Ať už je váš sport, fitness úroveň nebo věk jakýkoli, zlepšení reakčních časů může mít nesčetné výhody. Zkuste do tréninku zahrnout jednu z těchto čtyř strategií a uvidíte výhody pro sebe.