Existuje řada způsobů, jak snížit nežádoucí chutě na jídlo. Lidé mohou vyzkoušet následující techniky:
Snižte hladinu stresu
Stres a emoční stravování mohou ovlivnit řadu zdravotních problémů. Pocit stresu může podporovat emocionální stravování a chuť na pohodlné jídlo.
Například studie z roku 2015 zjistila, že chronický stres souvisí s více chutěmi na jídlo a že to u účastníků vedlo k vyššímu indexu tělesné hmotnosti (BMI). .
Stres může také způsobit přibývání na váze i bez chutě na jídlo. Výsledkem stresu je vyšší hladina kortizolu, stresového hormonu, který může podporovat břišní tuk.
Zde si můžete přečíst o přirozených způsobech, jak snížit stres a úzkost.
Pijte hodně vody
Hlad a žízeň mohou vyvolat velmi podobné pocity, což může vést lidi k zaměnění pocitu žízně za hlad.
Někteří lidé možná zjistí, že jejich chuť k jídlu se sníží, když zůstanou hydratovaní po celý den.
Pít hodně vody nabízí mnoho zdravotních výhod. Více informací zde.
Dostatek spánku
Studie z roku 2013 zjistila, že nedostatek spánku může změnit hormonální rovnováhu těla. Tato nerovnováha může přispět k přejídání a přibývání na váze.
Vědci poznamenali, že přechod od kontrolované deprivace spánku k přiměřenému spánkovému rozvrhu způsobil, že účastníci zhubli, což naznačuje, že zvýšení množství spánku vrátilo jejich hormony zpět do rovnováha.
Jezte dostatek bílkovin
Zdravá strava by měla obsahovat spoustu chudých zdrojů bílkovin, protože mohou pomoci snížit chuť k jídlu.
Například výsledky z přehledu studií na zvířatech z roku 2020 naznačuje, že konzumace bílkovin může potlačit chuť k jídlu a snížit ghrelin, hormon související s chutí k jídlu.
Žvýkačka
Žvýkačka zaměstnává ústa a může pomoci snížit jak sladké, tak slané chutě.
Studie z roku 2011 zjistila malý, ale významný rozdíl ve spotřebě sladkého a slaného občerstvení mezi lidmi, kteří žvýkali žvýkačku, a těmi, kteří ne.
Ti, kteří žvýkali žvýkačku, se hodnotili jako méně hladoví, měli menší chuť na občerstvení a cítili se plnější než ti, kteří žvýkačky žvýkat neměli.
Změnit scenérii
Některé chutě na jídlo mohou být způsobeny dlouhodobými zvyky, jejichž nahrazení může být obtížné. Například pokud někdo dostane rychlé jídlo na cestě z práce každý den, může tato cesta způsobit chuť.
V takových situacích se lidé mohou pokusit vytvořit nové návyky. To by mohlo být stejně jednoduché jako vyzkoušet novou cestu domů z práce nebo zastavit se v parku na rychlou procházku místo toho, abyste se zastavili a vyzvedli si rychlé občerstvení.
Pokud máte chuť doma, může vám pomoci projít se po bloku, osprchovat se nebo dokonce zavolat kamarádovi. Tyto činnosti mohou pomoci odvrátit člověka od jeho touhy po dostatečně dlouhou dobu, aby ustoupila.
Vyhněte se hladu
Silné pocity hladu mohou vést k tomu, že člověk touží po kaloricky hustějším jídle, jako jsou zpracované nebo smažené potraviny. Jíst, když začne hlad, může tyto chutě potlačit.
Udržování pravidelného stravovacího režimu, jako je konzumace několika malých jídel po celý den, může některým lidem pomoci vyhnout se chutí vyvolaným hladem.