Možná jste při zvedání koše na prádlo pocítili ostrou bolest v dolní části zad. Možná jste několik minut po velkém golfovém švihu zažili svalové křeče. Nebo se možná vůbec nic nestalo, ale najednou nemůžete hýbat trupem.
Pokud se vám líbí mnoho Američanů, řeknete lidem, že jste vyhodili záda – a oni přesně vědí, co „Mluvíte o tom. Tento druh bolesti je znám milionům lidí, hlavní příčinou zmeškaných pracovních dnů a hlavním důvodem pro návštěvy lékaře. Co ale tento výraz ve skutečnosti znamená?
“ To znamená, že mají akutní nástup bolesti dolní části zad v bederní oblasti páteře, těsně pod žebry a těsně nad pánví, „říká Kimberly Waters, fyzioterapeutka v Grand Strand Medical Center v Myrtle Beach v Jižní Karolíně. Přesný důvod protože zranění často zůstává nediagnostikované, „nejpravděpodobnější věcí, která se stane, když lidé odhodí záda, je svalové napětí – ale mohou se stát i jiné věci, například vyboulený disk nebo výhřez disku.“
Vyhodit záda naštěstí je naštěstí obvykle dočasná situace a existují způsoby, jak urychlit zotavení a zabránit tomu, aby bylo šťastné znovu. Zde je to, co byste měli vědět.
Kdo odhodí záda?
Nejméně 80 procent z nás někdy pocítí bolesti dolní části zad. Incidenty s akutní bolestí se mohou stát každému, ale s věkem jsou stále častější. I když jsou lidé s fyzicky náročnými pracemi náchylnější, mohou být ovlivněni také administrativní pracovníci, kteří sedí po dlouhou dobu s nedostatečnou podporou zad.
Dalším rizikovým faktorem je špatná fyzická zdatnost. ; ti, kteří nezískávají větší aktivitu, mají vyšší pravděpodobnost problémů s dolní částí zad, stejně jako „víkendoví válečníci“. „Jsou to lidé, kteří obvykle sedají po celý týden a pak o víkendech chodí hrát golf na několik hodin nebo si hrají softball nebo fotbal,“ říká Waters. V tomto případě je bolest vyvolána krátkým záchvatem intenzivního cvičení, které následuje po delší době malého pohybu.
A pokud jste předtím odhodili záda? Pravděpodobněji to uděláte znovu . Někdy je počáteční zranění první známkou toho, že se chystáte na delší boj; přibližně každý pátý člověk, u kterého se vyskytnou akutní bolesti dolní části zad, má o rok později chronickou bolest.
Co se stane, přesně
Když někdo odhodí zády, nejčastěji se jedná o svalové napětí způsobené zvednutím těžkého předmětu nebo nesprávným ohnutím. „Sval se může napnout nebo přejít do křeče a bolest způsobuje křeč,“ říká Waters. Bolest se může lišit, od tupé bolesti po intenzivní pulzování, ale pravděpodobně zůstane lokalizována kolem bederní páteře – pět obratlů umístěných přímo nad hýžděmi.
Pokud se bolest šíří ven, „dále do dolní část zad, hýždě nebo dokonce dolní část nohy, “může to znamenat vyboulený nebo poškozený disk v páteři. Disky jsou umístěny mezi obratli a tlumí kosti při pohybu. Když se začnou rozpadat, mohou stlačit nervy, což má za následek vyzařující bolest.
Akutní bolesti dolní části zad jsou velmi občas spouštěny něčím vážnějším. , jako je infekce, zlomený obratel nebo dokonce rakovina. Tyto problémy jsou pravděpodobnější u lidí starších 50 let, těch, kteří již měli rakovinu, lidí dlouhodobě užívajících steroidy, těžkých uživatelů drog a dospělých s již existujícím onemocněním, jako je cukrovka nebo osteoporóza.
„Vy“ budete rozhodně chcete navštívit lékaře, pokud „máte silné bolesti zad a dojde-li k nim po pádu, úrazu nebo nehodě motorového vozidla,“ říká Waters. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás vyskytne některý z následujících nouzových příznaků:
- Bolest, slabost nebo ztráta citu v nohou
- Silná bolest, která značně omezuje vaše schopnost dělat jednoduché věci
- Problémy s ovládáním močového měchýře nebo střev
- hubnutí nejste schopni vysvětlit
- horečka nebo příznaky nemoci
Také se poraďte se svým lékařem, pokud se vaše bolest po čtyřech týdnech nezlepší. Většina akutních bolestí dolní části zad ustupuje během několika dní nebo několika týdnů, takže dlouhodobá bolestivost může naznačovat, že je něco špatně.
Jak získat úlevu
Bolest způsobená vyhozením zády obvykle zmizí je jeho vlastní a nebudete muset navštívit lékaře. Během zotavení bude pravděpodobně vaším největším problémem zmírnění bolesti a opětovné postavení na nohy.
Během prvních 72 hodin po události Waters navrhuje použití ledu ke zmírnění bolesti a říká, že po třetím dni se mohou hodit vyhřívací podložky. Ani to nepomůže vašemu zotavení samo o sobě, ale v tuto chvíli může zmírnit vaši bolest.
Určité přehnané léky na předpis mohou také zmírnit bolest. Jednou z možností je acetaminofen a další jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve).NSAID také sníží zánět, což může dále zmírnit příznaky, říká Waters. Nezapomeňte nejprve promluvit s lékařem, protože NSAID mohou způsobit zdravotní komplikace lidem s určitými podmínkami nebo s určitými léky. Bonusový tip: Místo toho, abyste pilulku vysypali, když je bolest příliš velká, odborníci naznačují, že volně prodejné léky obecně fungují lépe, pokud jsou užívány pravidelně po dobu tří až pěti dnů.
Pamatujte: pohyb pomáhá
Ve dnech po vás vyhoďte záda, odpočinek se může cítit dobře, ale je prokázáno, že zůstat mírně aktivní je při zotavení stimulováním průtoku krve, zvýšením flexibility a prevencí křečí. „Najděte si pohodlnou polohu, ale zkuste vstát a pohybovat se,“ říká Waters. „Nechceš ležet příliš dlouho v posteli nebo příliš dlouho sedět, protože i po pouhých 24 hodinách odpočinku v posteli skutečně začneš ztrácet svalovou hmotu.“
Chůze a lehké práce jsou dobrým způsobem rozhýbat se. Rovněž může být užitečný strečink. „Delší prodloužené úseky jsou prospěšnější než častější, méně úseky drží,“ dodává Waters. Navrhuje ležet v posteli, přitahovat si jedno koleno k hrudi, držet to po dobu 30 až 60 sekund a opakování pohybu třikrát nebo čtyřikrát s každou nohou: „Měli byste cítit jen jemné protažení v oblasti dolní části zad nebo gluteální oblasti.“ A pokud to příliš bolí? Je v pořádku přestat.
Zatímco se zotavujete, přeskočte aktivity s velkým dopadem a vyhýbejte se BLT – „ohýbání, zvedání a kroucení,“ říká Waters. „Nechcete se ohnout v pase, abyste dosáhli na podlahu. Nechceš zvedat nic příliš těžkého. “Pokud něco zvedneš, udržuj svá ramena a boky zarovnané a neotáčej dolní část zad a páteř.
Prevence budoucích incidentů
Pokud jde o udržení zdravé dolní části zad, je pro hru vhodná správná mechanika těla. Abyste zabránili náhlým zraněním, naučte se správné držení těla, správný způsob ohýbání a správné zvedání, tlačení a tahání předmětů. Fyzioterapeuti vám mohou pomoci naučit ty nejlepší techniky; vyhledejte jednoho pomocí funkce Najít lékaře v aplikaci Sharecare, která je k dispozici pro iOS a Android.
Také zásadní? Pravidelná fyzická aktivita. „Udržujte své jádro a nohy silné, udržujte své kvadricepsy silné – to jsou vaše zvedací svaly,“ říká Waters. Když jsou tyto oblasti slabé, dodává, pomocí páteře se zvedáte a otevíráte se pro bolesti zad. Klíčové je také udržení flexibility, protože s přibývajícím věkem se svalové skupiny mohou napínat. Téměř každé cvičení vhodné pro věk může být prospěšné a Waters navrhuje jógu, pilates a tai chi.
Nakonec nemůžete předvídat, kam a kdy budete házet zády – ale několika jednoduchými preventivní opatření, můžete snížit pravděpodobnost a ušetřit si několik dní bolesti.
Lékařská kontrola v dubnu 2018.